V kancelárii sa hýbte ďalej
Ak nemáte leto a napriek tomu sa musíte hlásiť v kancelárii niekoľko dní v týždni, použite pracovný priestor ako spôsob, ako spáliť kalórie. Cohen uznáva, že tvrdý tréning vo vašej kabíne nemusí byť vhodný, ale navrhuje niekoľko záludných spôsobov, ako ich získať. cvičiť. Hovorí: „Je ťažké pracovať v kancelárii bez toho, aby vás na to pozerali spolupracovníci, ale jednoduchá vec, ako keď niekomu zavoláte, namiesto toho, aby ste mu zavolali, vás môže dostať hore a pohnúť sa.“
Ďalšie spôsoby vypaľovania vhodné pre kanceláriu kalórií:
|
Cvičenie v kancelárii >>
Nalaďte a orezajte
Ak vám teplo vybilo energiu a nechce sa vám ísť cvičiť von alebo dokonca premýšľate o posilňovni, využite čas na pohovke a zemiakoch, aby ste sa hodili do cvičenia. "Sledovanie televízie doma je skvelý čas na niekoľko jednoduchých cvičení," hovorí Cohen. "Brušky počas reklamy spália asi 5 až 8 kalórií za minútu, alebo to môžete urobiť aj vy." nakloňte kliky z konferenčného stolíka a zdvojnásobte počet spálených kalórií na približne 10 až 12 kalórií za deň minúta. ”
Osobné tréningové tajomstvá fitness vyskúšajte doma >>
Cvičte múdrejšie
Či už radi cvičíte doma alebo dávate prednosť posilňovni, Cohen odporúča intervalové tréningy tak často, ako je to možné. "Intervalový tréning je pre zaneprázdneného človeka kľúčom," hovorí. „Použitie nárazového školenia a striedania vysokého a nízkeho nárazu znamená, že za krátky čas získate oveľa viac. Po zapnutí a vypnutí 80 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie sa z 15-minútového cvičenia stane 1 hodina cvičenia! ”
Tréningové tipy, ako byť v lete fit >>
Relaxačné centrum pre svalové mlieko
Andrea Orbeck je renomovaná trénerka celebrít, ktorá sa zaslúžila o premenu tiel Heidi Klum, Karoliny Kurkovej, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher a Seal. Je konkrétne zodpovedná za pomoc Klumovi získať späť jej telo pred narodením dieťaťa. Mali sme šancu získať prehľad o úspešných cvičebných rutinách Orbeck Supermodel Sculpt a Pregnancy Sculpt v „Muscle Milk“ Fitness Ústup “v Beverly Hills. Orbeck nás naučila všetky svoje podpisové pohyby a povedala nám o výživových plánoch, na ktoré kladie svojich známych klientov. Muscle Milk Fitness Retreat je trojtýždňové podujatie v Beverly Hills, kde sa konajú skupinové hodiny fitnesu vedené hollywoodskymi trénermi a navrhnuté tak, aby mali celebrity formu na leto.
Viac letných posilňovačov tela
Myslíte si, že ste chudý: 5 spôsobov, ako použiť mozog na zmenu tela
V lete sa vyhnite katastrofe s diétou
Tipy na cvičenie, aby ste sa pripravili na sezónu bikín
