So všetkým tým moriakom, šunkou, plnkou a koláčmi, sviatkové varenie a zdravosť nemusia nutne ísť ruka v ruke. Pridajte tlak na prípravu dokonalého jedla a prázdniny môžu byť pre vaše telo i myseľ stresujúcim zážitkom. Ale existujú spôsoby, ako zostať štíhly - a šťastný - ako sa otravujete v kuchyni túto sezónu, hovorí tanečná a fitness guru Helene Phillipsová. Ponúka zábavné a jednoduché tipy na fitnes, ktoré môžete vyskúšať v kuchyni. Prečítajte si o jej spôsoboch, ako obmedziť kalórie a zostať pri zdravom rozume!
Pískajte (a tancujte), kým pracujete
Je jedným zo spôsobov, ako urobiť radosť z varenia počas prázdnin? Zapnite niektoré melódie (stačia vaše obľúbené sezónne piesne alebo tanečná hudba) a nechajte sa rýchlym tempom sprevádzať po kuchyni. Dostanete sa do sviatočného ducha poklepaním na prstoch na nohách a kývaním bokov do rytmu. Navyše, ak je varenie zábavné, bude to celkovo zábavný zážitok, poznamenáva Phillips.
Len dýchaj
Keď vám na sporáku prebublávajú štyri hrnce a v rúre sa varí moriak, je ľahké byť trochu napätý. Zastavte teda stres tým, že sa rozlúčite na rýchle dychové cvičenie. Len niekoľko hlbokých nádychov zvýši prísun kyslíka do celého vášho tela a pomôže vám relaxovať. Phillips odporúča zdvihnúť ruky a paže vysoko do vzduchu, aby ste naplnili pľúca hlbokým nádychom. Potom spustite ruky a pri výdychu ich položte na kuchynskú linku. Ak si chcete dopriať relaxačný úsek, pozerajte sa dole na podlahu s rukami na pulte, hrudník dajte dopredu a hornú časť tela rovnobežne s podlahou. Mali by ste cítiť natiahnutie chrbta nôh a ramien a hornej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe a urobte ešte niekoľko hlbokých nádychov, nádych nosom a ústami.
Črepové drepy
Všetky vaše prípravné práce sa skracujú do času v telocvični? Potom si zacvičte priamo vo svojej kuchyni. Keď pôjdete vytiahnuť hrnce a panvice pod kuchynskú linku, skúste sa namiesto zohnutia pokrčiť v podrepe. Potom uchopte hrniec dvoma rukami a držte ho pri tele. Nadýchnite sa, potom sa postavte a vydychujte, pričom narovnávajte nohy, vťahujte brušné svaly. Toto mini cvičenie posilní vaše ruky a nohy a ušetrí váš chrbát od namáhania. Najlepšie na tom je, že sa to dá urobiť opakovane, kým čakáte, kým sa niečo zahreje.
Kliky na doske
Ďalším rýchlym spôsobom, ako sa v kuchyni udržať fit, je urobiť kliky priamo na pulte. Phillips radí, aby ste položili ruky na pult, pričom ruky budete mať v jednej línii s ramenami, s chodidlami asi dve stopy dozadu. Uistite sa, že vaše telo je v jednej diagonálnej línii od prstov k vašej hlave, držte bradu dole, hlavu dozadu a zatiahnite pupok dovnútra, pričom uvoľnite krk a ramená. Ak chcete začať tlačenie hore, pokrčte ruky, lakte držte blízko bokov a hrudníkom sa dotknite pultu. Jediný pohyb by mal vychádzať z vašich rúk, pričom lakte smerujú rovno dozadu a tesne k telu. Vykonajte 10 opakovaní, odpočívajte a potom urobte ďalších 10, aby ste dosiahli úžasný triceps, posilnenie ramien a hrudníka.
