Všetci máme tie dni, keď sa cítime nízko, bez nálady a vo funku. Môže to byť stres, ktorý vás unaví, alebo len voľný deň, ktorý vás dostane do zvláštneho mentálneho priestoru - nech už je to čokoľvek, každý z času na čas by sme všetci mohli použiť posilnenie dôvery.
A netreba veľa, aby ste si dopriali tak potrebný pick-up. Niekedy stačí na to trocha parfumu alebo si pustiť hudbu.
Pred nami je osem tipov a spoľahlivých spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie a získať späť mojo - a všetky sú podložené vedou.
Viac: Ospravedlňujeme sa, ale práve teraz nemôžem byť pre teba šťastný - a áno, to zahŕňa vašu svadbu
Noste čiernu alebo červenú
Nikto nemôže tvrdiť, že láska k tomu, ako vyzeráte, vám okamžite dodá dobrú náladu - či už máte dobrý deň za vlasy alebo si oblečiete nový báječný outfit. V skutočnosti vám určité farby môžu priniesť výhodu. Podľa a Britský prieskum spoločnosti Buy T-Shirts Online v roku 2015„Vďaka čiernej farbe budete múdrejší, atraktívnejší a sebavedomejší - 56 percent respondentov v prieskume uprednostnilo čiernu farbu dôvery. Nie ste fanúšikom čiernej? Oblečte si červenú, ktorá skončila na druhom mieste.
Pustite si hudbu
Hudba robí s naším fyzickým a duševným zdravím zázraky. Môže zlepšiť motiváciu, zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres a o veľa viac. Pridajte do zoznamu ešte jednu výhodu pre zdravie: Môže vám pomôcť cítiť sa silnejšie a sebavedomejšie - a 2014 štúdia v sociálno -psychologickej a osobnostnej vede to určil.
Ísť behať
Cvičenie uvoľňuje endorfínya vďaka endorfínom sa cítite dobre. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie vo svojom vzhľade, ale budete sa cítiť aj lepšie vo všeobecnosti, čo vám výrazne zvýši sebadôveru. A Štúdia 2005 v International Journal of Environmental Health Research zistil, že cvičenie, konkrétne vonku v príjemnom prostredí, malo pozitívny vplyv na sebaúctu subjektov.
Viac: Väčšina z nás necvičí dostatočne - ale tieto štáty to zvládnu najmenej
Urobte si selfie
Nie, vážne - urobte si selfie. Podľa a 2016 prieskum podľa Today and AOL 65 percent dospievajúcich dievčat uviedlo, že videnie svojich selfie na sociálnych médiách zvýšilo ich sebavedomie. Hej, možno to tak urobí aj vám.
Meditujte
Ak ste to ešte neskúsili, možno budete chcieť začať hneď. Okrem tohoto zníženie stresu, ovládanie úzkosti a pomoc v boji proti závislostiam, cvičenie meditácie môže tiež zvýšiť vašu dôveru - podľa štúdie z roku 2008 v časopise Journal of Exercise Science and Physiotherapy a 2017 štúdia v Hraniciach v psychológii.
Zostaňte pokojní so sebapotvrdeniami
Kanál váš vnútorný Stuart Smalley a pripomeň si, aký si múdry a úžasný. Podľa a 2015 štúdia v Bulletine osobnosti a sociálnej psychológie sebapotvrdenia môžu upokojiť nervy, zvýšiť sebadôveru a zlepšiť pracovný výkon.
"Kedykoľvek máte nízke očakávania od svojho výkonu, máte tendenciu klesať a plniť tieto nízke očakávania," hovorí vedúca výskumu Sonia Kang. uviedol vo vyhlásení v tom čase. "Potvrdenie seba samého je spôsob, ako neutralizovať túto hrozbu."
Zahoďte F-bombu alebo 2
Nadávky sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť tieto emócie, a podľa a Správa za rok 2009 v NeuroReport môže tiež pomôcť zmierniť fyzickú a emocionálnu bolesť. Vedci tiež veria môže to zvýšiť sebadôveru a sebaúctu-jednoducho nadávajte málo, alebo to nebude mať rovnaký účinok.
Noste nejaký parfum
Zdá sa to vtipné, ale je to tak: Parfum nielenže zapácha ako milión dolárov, ale pomôže vám to aj takto sa cítiť. A Štúdia 2011 v Neurobiology of Sensation and Reward zistili, že 90 percent žien sa pri nosení parfumu cíti istejšie než tie, ktoré to nerobia.
Majte prosím na pamäti, že niektorí ľudia sú veľmi citliví na vône, ako sú parfumy, takže toto môže byť najlepšie urobiť, keď ste sami doma, a nie v uzavretom priestore, ako je divadlo alebo metro auto.
Takže keď nabudúce budete mať trochu sebavedomie, pozrite sa na tieto tipy, vyskúšajte jeden z nich a uvidíte, čo sa stane.
