Na rozdiel od zimných hier, kde sú športovci skrytí pod vrstvami a vrstvami vrchného oblečenia, Letné hry predveďte elegantné a svalnaté postavy, ktoré by rád mal každé „telo“.
Bez ohľadu na to, v akej forme ste teraz, tu je návod, ako nájsť svojho vnútorného športovca.
Krok 1: Myslite ako športovec
Športovci sú aktívni. Ako to môže znieť, pohyb a cvičenie sú pre nich rovnako prirodzené ako dýchanie. Športovci nehľadajú najbližšie parkovacie miesto ani výťah, keď sú na cestách. Je tiež nepravdepodobné, že by športovec strávil hodiny sedenia pred televízorom alebo počítačom. Pohybujú sa! Keď je športovec na tréningu, často si sám stanoví ciele, ktoré sa snaží progresívne plniť. Správajte sa, ako by ste boli na tréningu.
Krok 2: Zostaňte v tréningovom režime
Keď sú splnené jednotlivé ciele v oblasti kondície, urobte si nové. Trochu premiešajte. Chris Powell, hostiteľ televízneho seriálu ABC Extrémna premena, edícia na chudnutie, ponúka nasledujúce rady k cvičeniu, F.I.T.T. plán:
- Frekvencia - Namiesto cvičenia tri dni v týždni si to dajte do štyroch dní v týždni.
- Intenzita - Namiesto toho, aby ste chodili na bežiacom páse rýchlosťou 3 mph, zrazte ho na 3,5 alebo 4,0 mph.
- Čas - Namiesto toho, aby ste cvičili 30 minút, dajte si to do 35 minút.
- Napíšte - Namiesto behania na bežiacom páse choďte plávať alebo veslovať alebo sa vyberte na túru alebo bicykel.
Podľa Vincenta Olivera, majiteľa, je kombinovanie rôznych typov cvičení pre celkovú kondíciu koncept krížového tréningu Poďme na CrossFit v Scottsdale v Arizone.
"CrossFit je neustále rozmanitý funkčný pohyb vykonávaný s vysokou intenzitou," vysvetľuje Oliver. "Kombinuje vzpieranie, gymnastiku a metabolické cvičenia." Cieľom namiesto toho, aby sa CrossFit zameral na jednu aktivitu s cieľom vybudovať jednu oblasť, je celková kondícia. "Stal sa uznávaným športom," hovorí Oliver. "Teraz máme"CrossFit hry„‘, Ktorá tituluje Najlepšia osoba na svete. “
Krok 3: Jedzte!
Módne diéty a nedostatok jedla vám nepomôžu dosiahnuť ciele v oblasti fitness. Expertka na výživu Rovenia Brock, Ph. D, na Oprah.com hovorí, že hladovanie skutočne podporuje zadržiavanie tuku. Odporúča bezstarostný prístup k rozumnému stravovaniu. Zintenzívnite ovocie a zeleninu, jedzte chudé bielkoviny; nahraďte nezdravé občerstvenie komplexnými sacharidmi. Športovci súhlasia. Pri úvahách o perfektnom dátume je americká prekážkarka Lolo Jones citovaná v tíme ABC USA. video ako sa hovorí, že dobré rande je „ten, ktorý zaplatí, ja jem dosť“.
Ukončite sedenie na vedľajšej koľaji - nájdite svojho vnútorného športovca a hry sa môžu začať!
Viac o diéte a kondícii
Schudnite 60 libier. ako Janet Jackson
Fitness inšpirované celebritami
Sedem krokov k štíhlejšiemu letu
