Rovnako ako mnoho iných, ste naštartovali fitness režim pre nový rok a darí sa vám pravidelne chodiť do posilňovne. Čo teraz s úpravou stravy? To, čo zjete, obzvlášť bezprostredne po tréningu, môže znamenať veľký rozdiel v tom, ako dobre sa vaše telo zotaví.
V telocvični ste vypotili búrku a spálili ste niekoľko stoviek kalórií. Teraz hladujete a ten fastfood vás volá. Toto mastné jedlo nielenže bude pôsobiť proti všetkému vášmu úsiliu v intenzívnom tréningu, ktoré ste práve dokončili, ale nepomôže vášmu telu zotaviť sa. Naplánujte si správne stravovanie a vaše telo sa odrazí rýchlejšie - a vyhnete sa bolestivým svalom a malátnosti.
Jedzte nejaké sacharidy
Telo je poháňané sacharidmi a pri cvičení ho spaľujete. Preto musíte doplniť zásoby energie. Ale žiadne šálkovanie koláčov a koláčov - sú to komplexné sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje. Myslite na celozrnný chlieb (urobte sendvič s trochou arašidového masla); alebo, ak je večera, pridajte k lososovému filetu nejaký quinoa šalát. Ak ste sa vybrali na ranný beh, misa oceľovo rezaného ovsa, keď sa vrátite domov, bude dobrou voľbou, ktorá vás dostane na cestu uzdravenia.
Jedzte aj trochu bielkovín
Vaše telo tiež potrebuje po tréningu bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú vašim svalom zotaviť sa - tie isté svaly, ktoré ste práve vyskúšali pri cvičení. Ak je to možné, majte poruke proteínový kokteil alebo do jedla zahrňte chudé bielkoviny, ak večeráte krátko po cvičení. Pokiaľ ide o bielkovinové občerstvenie, sendvič z PB a banánov na celozrnnom produkte vyhovuje požiadavkám sacharidov aj bielkovín, rovnako ako nejaký hummus a celozrnný pita chlieb. Alebo vyskúšajte grécky jogurt (ktorý má vyšší obsah bielkovín ako bežný jogurt) a ovocie.
Nezabudnite tiež na doplnenie tekutín
Voda je dostatočná, ak cvičíte asi hodinu, ale ak idete dlhšie, budete si musieť pri cvičení popíjať nápoj typu elektrolytu. Akonáhle skončíte s cvičením, zvážte čokoládové mlieko, ktoré má vysoký obsah bielkovín aj sacharidov (preto sa často stretnete s jeho distribúciou po maratónoch).
Sledujte čas
Majte tiež na pamäti, že zhruba jednu hodinu po cvičení máte k dispozícii niečo, čo zjete, aby sa vaše telo optimálne obnovilo a pomohlo vašim svalom pri regenerácii. Neplánujte preto sériu pochôdzok po telocvični (alebo ak áno, nezabudnite si pribaliť poriadne občerstvenie, ktoré budete jesť na cestách).
Niekoľko nápadov na recepty po tréningu
Recepty na quinoa: bezlepkové a ľahké
Recept na kakaové ovsené vločky
Recept na čokoládový proteínový kokteil
