Stredný rad s hadičkou
Veslovanie s cvičebným pásom alebo trubicou posilňuje chrbát a ramená. Počiatočná úroveň tohto cvičenia je sedieť pri veslovaní s pásom (ako je znázornené). Pokročilejšia verzia je
vykonávajte veslovací pohyb v podrepe.
Počiatočná pozícia: S každým z vás, ktorý držíte cvičebný pás alebo trubicu, sedíte vy a váš partner s nohami rovno pred vami, tvárou v tvár nízkej vodorovnej tyči alebo zvislej tyči,
s hadicou omotanou okolo tyče na úrovni hrudníka. V každej ruke držte jednu rúčku (dlane smerujúce dovnútra) a paže úplne natiahnuté, ramená stiahnuté (pás by mal byť trochu tesný).
Pohyb: Vy a váš partner vykonáte pri synchronizácii nasledujúcu postupnosť. S výdychom pomaly ťahajte hadičky k sebe, lakte ťahajte rovno dozadu a stláčajte
lopatky dole a spolu. Myslite na ťahanie lakťami, keď privádzate držadlá k telu. Nadýchnite sa a jemne roztiahnite lakte späť do východiskovej polohy. Dokončené
1 až 3 sady 8 až 12 opakovaní s partnerom.
