Ruky sú často považované za problémovú zónu, pokiaľ ide o ženské telo, ale so správnymi pohybmi a správnou výživou je úplne možné ich rozhýbať.
Natalie Yco, certifikovaný osobný tréner, skupinový inštruktor fitness a majster Fabletics, hovorí, že paže sú zvyčajne miestom, kde ženy majú tendenciu ukladať tuk, čo z neho robí očividnú cieľovú oblasť na tónovanie.
"Ženy sa bohužiaľ vyhýbajú zdvíhaniu závaží kvôli svojmu strachu z toho, že sa stanú objemnými," hovorí SheKnows. "Nemajú však rovnaké množstvo testosterónu na budovanie svalov ako muži." Na to, aby získali sexy, spevnené ruky, musia do svojich radov začleniť silový a kardio tréning cvičiť režim. "
A verte nám, Natalie vie jednu alebo dve veci, pokiaľ ide o roztrhané ruky (stačí sa pozrieť na jej obrázky nižšie). The Guru fitness v Los Angeles zostáva v špičkovej forme tým, že cvičí šesť dní v týždni, pričom nedeľa je jej dňom oddychu. Jej rutina sa líši denne a je zmesou tried, ktoré učí - kardio kickbox, metabolické okruhy a svoju vlastnú triedu podpisov, Best Butt ever - rovnako ako CrossFit, zmiešané bojové umenia a najmenej jednu hodinu jogy za týždeň.
Viac:9 Tenisová loptička sa natiahne pre boľavé svaly
"Cvičenie ma robí nielen fyzicky silným, ale aj psychicky náročným," hovorí.
Natalie poznamenáva, že správna výživa je kľúčom k získaniu a udržaniu zdravého tela.
"Hovorím svojim študentom, že môžu pracovať na svojich abs a majú silné jadro, ale ak chcú skutočne vidieť všetku prácu, ktorú urobili, je to skutočne o tom, čo jedia a pijú."
Navrhuje tiež zmeniť tréningovú rutinu každé 3 až 4 týždne, aby telo hádalo a zabránilo jeho zastaveniu. A aby nás naštartovala na našej ceste k tesnému a napnutému telu, dovolila nám vykonať niekoľko svojich tajných pohybov, ktorých vykonanie zaberie len niekoľko minút a pomôže rýchlo prevziať ruky z flabu do fabie.
1. Diamantové kliky
"Štatisticky sa ukazuje, že je to najlepší push-up na zacielenie na tricepsy," hovorí Natalie.
Začnite v tradičnej polohe push-up (možno budete chcieť začať na kolenách). Položte ruky pod hruď tak, aby sa ukazováky a palce dotýkali, pričom rukami vytvoríte „diamantový“ tvar. Zapojte svoje jadro a udržujte neutrálnu chrbticu. Pomaly spustite trup na podlahu bez toho, aby vám boky klesli alebo sa zdvihli. S výdychom sa pomaly zdvihnite späť do východiskovej polohy. Vykonajte 8-10 opakovaní.
2. Push-up na tricepsy poklesy
"Skvelá kombinácia zabijakov tricepov," hovorí Natalie.
Vykonajte tradičný push-up (buď na prstoch na nohách alebo upravený na kolenách), potom telo prevráťte a urobte triple dip a opakujte.
Ak chcete vykonať tricep dip na podlahe, položte ruky lícom nadol na každú stranu bokov prstami smerom dopredu. S nohami predĺženými na väčšiu intenzitu alebo ohnutými do zmenenej polohy pomaly zdvíhajte zadok z podlahy, až kým nebudete mať vystreté ruky, pričom tieto tricepsy stlačte. Potom sklopte smerom k podlahe, kým vaše ruky nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Vykonajte 12-20 opakovaní.
Viac:10-minútové silové cvičenie
3. Push-up s kopom
"Tento krok zahŕňa moje obľúbené tricepsy!" hovorí Natalie.
Dostaňte sa do pozície planku s činkou pod oboma rukami (ak vás činka bolí v zápästí, môžete začať s rukami na podlahe a zdvihnúť činku, keď začnete vykonávať spätný ráz). Potom spustite telo smerom k podlahe. Pomaly zdvihnite telo späť do počiatočnej polohy pri tlačení. Pravú ruku umiestnite rovnobežne a blízko tela. Zdvihnite činku z podlahy a ohnite lakeť do 90-stupňového uhla. Potom natiahnite ruku dozadu a stiahnite tricepsy. Sklopte a opakujte na ľavej strane.
Obrázky: Fabletics
