Ako zvýšiť kalórie, ktoré každý deň spálite - SheKnows

Snažíte sa spáliť tie prázdninové kilá navyše a želáte si, aby ste tento rok odovzdali vaječný likér. Tu je rýchly prehľad niektorých vašich každodenných úloh a to, ako trochu zvýšenie úrovne aktivity môže spáliť to, čo ste si obliekli.

Súvisiaci príbeh. O čom vás chce váš osobný tréner vedieť Fitness

Prázdniny sa skončili a život sa opäť spomaľuje. Čísla na vašej stupnici sa bohužiaľ vyšplhali, keď ste sedeli pri stole s príbuznými, a teraz vám zostanú kilá navyše a žiadne nové spôsoby, ako ich spáliť.

Ak ste zahltení tým, že začnete s úplne novou rutinou cvičenia, skúste trochu zmeniť svoje každodenné činnosti, aby ste zvýšili kalórie, ktoré za deň spálite. Budete prekvapení, aký rozdiel môžete dosiahnuť niekoľkými malými zmenami.

Mierite priamo k výťahu, kedykoľvek ste vonku, alebo sa pokúšate minimalizovať svoje výlety po schodoch doma? Zmeňte svoj myšlienkový vzorec - a svoj spôsob chôdze -, aby ste spálili tie prázdninové kilá. Dvadsaťpäť minút na schodisku spáli 144 kalórií. To je takmer (malý) kus koláča!

Prázdninový zhon sa práve skončil, ale vaše nikdy nekončiace záležitosti nie. Namiesto toho, aby ste hľadali najbližšie miesto, nájdite odľahlé miesto na parkovisku a doprajte svojmu dňu veľa krokov. Niekoľko výletov do nákupného centra a vyVáš týždeň bude obohatený o ďalší kilometer pohybu. Je to perfektný spôsob, ako vymazať extra šľahačku na vašom latte. Pri 100 kalóriách na míľu môžete predstierať, že extra bič sa nikdy nestal.

Pri celodennom pohybe majte na pamäti celé telo. Ak kráčate, trochu rozhýbte ruky. Ak sedíte, skúste zdvihnúť a zdvihnúť nohy pomocou svalov žalúdka. Švihnutím rúk sa vaše kalorické spálenie zvýši o päť až desať percent a ak budete mať tieto nohy v pohybe, odpustí vám to 50 kalórií čokoládových lupienkov, ktoré ste práve vyhrabali zo skrine.

Ak skladáte bielizeň, položte všetko na podlahu a položte kôš na stôl. Ak sa chystáte po dome, odolajte nutkaniu nabrať všetko naraz. Ohýbanie v kolenách, nie v páse, ochráni nielen váš chrbát, ale pomôže vám zvýšiť potenciál spaľovania kalórií o 100 kalórií za hodinu.

Existuje rýchly spôsob, ako dostať bielizeň zo spální vo vašom dome do vašej práčovne? Preskoč to. Vydajte sa na dlhú cestu alebo si len vezmite ďalšie kolo okolo domu s košom na bielizeň, než sa vyberiete do práčovne alebo z nej. Nosením koša a chôdzou dokážete spáliť 50 kalórií za pouhých 25 minút!

Krokomer je úžasný spôsob, ako sa viac sústrediť na pohyb. Jeden si môžete vyzdvihnúť za menej ako 10 dolárov v takmer každej lekárni. Venujte jeden deň sledovaniu svojich krokov na aktuálnej úrovni aktivity a potom si dajte nový cieľ, ako svoje kroky v nasledujúcich dňoch zvýšiť. Každých 2 000 krokov, ktoré prejdete, zodpovedá jednej míli. Majte to na pamäti, keď si stanovujete nové ciele.

Viac o spaľovaní kalórií

27 záludných spôsobov, ako spáliť 500 kalórií
Spáľte viac kalórií: Tipy na vysoký metabolizmus
Prečo by ste tento týždeň mali spáliť 500 kalórií