V dnešnej spoločnosti je stále ťažšie a ťažšie dodržiavať prísny cvičebný režim. Ale keďže je kondícia kľúčom k dobrému zdraviu, musíme sa pokúsiť vkradnúť do rýchleho cvičenia, kde sa dá. Zadajte príležitostné cvičenie, váš záludný spôsob, s ktorým si môžete pomôcť strata váhy a oholiť tie prebytočné zimné kilá!
Zamyslite sa nad svojou každodennou rutinou a začnite sa pozerať na spôsoby, ako môžete stlačiť malé drzé cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie - a v ideálnom prípade spáliť trochu tuku!
Tempo
Trávite celý deň pri telefóne? Je možné postaviť sa a prejsť sa každú pol hodinu? Len 10 -minútová stimulácia počas rozprávania môže spáliť kalórie. Ak ste na svojom mobilnom telefóne, ešte lepšie, pretože nie ste viazaní káblom.
Choďte po schodoch
Vezmete sa do práce výťahom alebo eskalátorom? Môže to byť pohodlnejšie ako chôdza, ale nerobíte si dobroty tým, že stojíte 30 sekúnd na mieste. Namiesto toho vyhľadajte schody a vezmite ich! Očividne, ak náhodou pracujete na 58. poschodí, možno nebudete chcieť prejsť celú cestu, takže sa pozrite na to, aby ste z niekoľkých poschodí vystúpili skôr a po zvyšnej ceste pešo.
Obedná prechádzka
Obedujete bežne v zamestnaneckej miestnosti, kaviarni alebo kaviarni, čítate si bulvárne noviny alebo klebetíte s kolegami? Prečo si nedať jedlo a potom sa vydať von na prechádzku okolo bloku? Nezabudnite si však pribaliť slušnú vychádzkovú obuv; bude menej pravdepodobné, že budete kráčať nejaký slušný čas vo svojich pracovných pätách.
Jedna zastávka skôr
Ak do práce jazdíte verejnou dopravou, zvážte vystúpenie o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty pešo. Prípadne, ak idete do práce autom, zaparkujte o niečo ďalej a prejdite sa pešo.
Okolo domu
Domáce práce robte s vervou! Keď povysávate obývačku, vynaložte ďalšie úsilie, aby ste sa rozhýbali a spálili niekoľko kalórií. Zosilnením srdcového tepu prejdete prácou rýchlejšie a priplížite sa k cvičeniu.
Zapojte sa do herného času
Je ľahké vziať deti alebo psy do parku a sadnúť si, keď sa hrajú, ale prečo tam nevstúpite a nehráte sa aj vy? Beh so svojim psom alebo deťmi môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a dať vám malú dávku cvičenia, ktoré by ste predtým nemali! Rovnako tak, ak máte psa, pridajte trochu dlhšej dráhy na normálnu prechádzku alebo sa v priebehu týždňa snažte vytlačiť ďalšiu prechádzku. Váš pes to bude milovať, rovnako ako vaše stehná!
Proste tancuj
Keď nikto nie je doma, pustite si rádio alebo zapnite iPod a tancujte, tancujte, tancujte! Nikto vás nemôže vidieť a tanec je bezpečný spôsob, ako zvýšiť vaše šťastné endorfíny a spáliť rukoväte lásky.
Viac tipov na zdravie a cvičenie
- Zdravé stravovanie každý deň
- Poctivosť na vašej ceste k chudnutiu
- Kroky k pozitívnemu obrazu tela
Nemôžete ísť do posilňovne?
Swing set fitness je forma odporového tréningu, ktorý je ideálny na chudnutie alebo silové cvičenia. V tomto videu si pozrite príklady švihových cvikov na nohy, hrudník, ramená, paže, zadok, jadro a ďalšie svaly.
