Dostať sa do formy je jednoduchšie, ako si myslíte. Stráviť hodiny v posilňovni a zbaviť sa všetkých jedál, ktoré máte radi, nie je jedinou cestou k úspechu. Budete radi, že budete vedieť skákať po fitness vlak ešte nikdy nebol taký jednoduchý a my máme stratégie, ako to dokázať.
Famózna fitneska
Ona vie hovoril s trénerom celebrít a fitness guru Harley Pasternakom o tom, aké ľahké je dostať sa do formy a prijať zdravý životný štýl.
Ak vás zaujíma, ktorým známym tváram (alebo v tomto prípade telám) pomohol dostať sa do formy, pozrite sa č ďalej ako Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox a Ashley Green, aby sme vymenovali vybraných málo. Všetci vyzerajú úžasne, ale Pasternak chce zdôrazniť, že ktokoľvek môže mať telo, aké chce - a nemusí to znamenať denné hodiny v posilňovni. "Slávni ľudia nemajú lepšiu genetiku ako priemerný človek," hovorí. "Ktokoľvek a každý to dokáže."
Už žiadne sedavé výhovorky
Môže to byť také ľahké nie do
Vnímanie
"Myslím si, že ľudia často myslia na cvičenie tak, že na neho kričí seržant alebo inštruktor aerobiku." alebo uviaznuť v tmavej miestnosti na bežiacom páse, ale cvičenie môže byť oveľa viac, “hovorí Pasternak. Ak vnímate cvičenie ako nejaký druh práce, bude to taký pocit. Namiesto toho sa hýbte tak, aby vás to bavilo, alebo aby ste sa nebáli. Choďte do práce pešo, naplánujte si obed 15 minút pešo od kancelárie, stretnite sa s priateľom na káve 20 minút pešo od bežnej rohovej kaviarne alebo sa vyberte na túru a vychutnajte si čerstvý vzduch.
Smer
Pasternak hovorí, že pokiaľ ide o dodržiavanie rutiny kondície, kľúčom je mať plán. Príliš veľa ľudí nemá smer alebo odlišný program - namiesto toho pôjdu do posilňovne a urobia trochu z toho, trochu z toho, čo môže brániť výsledkom. Ale keď máte plán a zameranie, výsledky sa dostavia, a keď uvidíte výsledky, cvičenie sa stane oveľa menej nudným. "Vaše telo sa zmení, uvidíte výsledky, dostanete komplimenty a všetko sa začne spájať," dodáva
Čas
Krátky, ale efektívny cvičebný program často funguje najlepšie, pretože sa viac sústredíte a budete pracovať tvrdšie a šťastnejšie, pretože viete, že tam dlho nebudete. Tento typ fitness plánu dáva ľuďom viac naplnenia, hovorí Pasternak.
Rýchlo sa fit
Priekopník fitnes plánu „menej je viac“, Pasternakove 5-faktorové cvičenia zahŕňajú iba 25 minút denne, 5 dní v týždni. Každý 5-faktor posilovať začína 5-minútovým kardio rozcvičením, potom nasleduje odporový obvod, ktorý pracuje na hornej časti tela, spodnej časti tela a na bruchu, a končí 5-minútovým kardio ochladením.
Aj keď časový rámec zostáva rovnaký, každý deň sa pracuje na rôznych častiach tela a mení sa počet opakovaní a typy cvičení. "Rozmanitosť je kľúčom vo fitness a diéte," hovorí Pasternak. S diétou sa môžete dostať do koľají a chýbať vám dôležité živiny, pretože jete každý deň to isté. Vďaka kondícii si vaše telo zvykne robiť to isté znova a znova, takže svoje svaly nijako neohrozujete.
Výživa na chudnutie je jednoduchá
Diéta s 5 faktormi je jednoduchá a užitočná príručka pre každého, kto chce zlepšiť svoje stravovacie návyky. Každé jedlo musí obsahovať 5 kľúčových zložiek: bielkoviny, vlákninu, zdravé sacharidy, zdravý tuk a nápoj bez cukru. Pasternak tiež odporúča doplniť si nasledujúce zásoby:
- Vaječné bielky: Pridajte zeleninu na silne balenú omeletu z vaječného bielka.
- Garbanzo fazuľa: Hodíme do šalátu, rozmixujeme na dip.
- Nemastný grécky jogurt: Vmiešajte do smoothies, jedzte s ovocím a urobte z neho dip pre zeleninu.
- Jablká: Jedzte také, aké sú, nastrúhajte palacinky alebo plátky a jedzte s mandľovým maslom.
- Celozrnný ovos: Skvelé na pečenie, raňajkujte s čerstvým ovocím a orechmi.
Dodáva, že každodenné užívanie multivitamínov je skvelou poistkou na dni, kedy nemusíte dostať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
 |
Aj keď ste chceli zlepšiť svoju diétu alebo sa viac hýbať, ale stále ste sa k tomu nedostali, nikdy nie je neskoro začať zdravie prioritou. "Každý okamih, ktorý prejde, je ďalším momentom, kedy začať na ceste k zdravému životnému štýlu," hovorí Pasternak. "Prestaň o tom premýšľať a urob to." |
Viac rád o diéte a kondícii
Tipy a triky na zdravé stravovanie
5 na leto pripravených cvikov ab
5 vitamínov, ktoré ženy potrebujú viac
