Päť najlepších krokov, ktoré vás dostanú späť na správnu cestu
Pomôže vám to zotaviť sa z a fitness katastrofa, tu je päť ťahov na rýchle precvičenie celého tela.
1. Skákacie zdviháky
Začnite nohami pri sebe a rukami vedľa seba. Jedným pohybom vyskočte a roztiahnite nohy na stranu, pričom ruky zdvihnite a zdvihnite nad hlavu. Pristajte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
2. Kardio kroky
Postavte sa nohami k sebe. Jednou nohou vykročte dozadu tak, že pokrčíte koleno do pravého uhla a zdvihnete ruky na úroveň ramien. Spustite ruky na bok a opakujte s druhou nohou. Pokračujte striedaním nôh.
3. Plyometrické kliky
Je to rovnaké ako pri bežnom zhybe, ibaže natiahnete ruky výbušne nahor, takže ruky opustíte zem. Potom nechajte lakte mierne ohnuté, aby absorbovali šok pri pristátí. Znížte a opakujte. Variácia tohto cvičiť je rýchlo tlieskať rukami, ako sú vo vzduchu. Brušné svaly majte vystužené a chrbát vystretý. Ak je úplné zatlačenie príliš náročné, urobte to na kolene.
4. Reverzné krízy
Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými do strán, hlavou na podlahe a pokrčte kolená. Pokrčte kolená k hrudníku, kým boky mierne nevystúpia z podlahy (vyhnite sa hojdaniu). Držte kolená pri sebe v pevnej polohe a predstavte si, ako si pokrčíte kolená k hrudníku, tlačíte pupok k chrbtici. Držte a stlačte brušné svaly na jednu sekundu a opakujte.
5. Plank
Ľahnite si tvárou nadol a opierajte sa o predlaktie, dlane položte na zem. Pri zdvíhaní na lakte a labky nôh tlačte z podlahy a držte telo vystreté. Nakloňte panvu a stiahnite brušné svaly tak, že stiahnete pupok dovnútra smerom k chrbtici a tam ho spevníte. Chrbát majte vystretý (neskolabujte v strede) v priamke od hlavy po päty. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, čím viac sa posilňujete, tým viac odpočívajte, odpočívajte a opakujte.
Ak chcete získať ďalšie riešenia pre letné katastrofy a cvičenia, ktoré môžete cvičiť celoročne, navštívte http://www.cmcfit.co.uk/ alebo sa pozrite Telo celebrít s rozpočtom aby ste získali motiváciu podľa A zoznamu vypotiť sa.
Ďalšie tipy na diétu a kondíciu
- Tipy, ako sa udržať v kondícii
- 10 stratégií, ako schudnúť a cítiť sa skvele
- Získajte rozpočet celebrít
