3 vekom vzdorujúce cvičenia zadku-SheKnows

Udržať svojho zadného muža nadradeného nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Len tri cvičenia v drepe trikrát týždenne budú pôsobiť slávne energicky a mlado.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Starnutie síce prináša múdrosť, rafinovanosť a zrelosť, ale prináša aj určité pády. Niektoré oblasti jednoducho nezvládajú tento proces tak dobre ako ostatné. Vaša zadná strana, za prvé, sa pravdepodobne s pribúdajúcimi rokmi trochu uvoľní v úhľadnom oddelení. Našťastie netreba veľa pripomínať svojmu spodku, kto je šéf, a vyzerať fantasticky.

Tu sú tri cviky na drepy, ktoré vám môžu pomôcť premeniť vaše žemle na oceľové drdoly. Stačí si dopriať 30 minút trikrát týždenne na svoje dno a byť dôsledný. Uistite sa, že dáte sebe - a svojim svalom - prestávky medzi cvičebnými dňami, aby ste uľahčili zotavenie, a sledujte, ako sa váš zadný sval stáva skutočne lepším.

Verní ľudia

Neexistuje nič také ako klasika. Jedná sa o jednoduché drepy, ktoré precvičia zadok, ale aj stehná.

Zásoby:

Dve ľahké činky (môžete ich nahradiť malými fľaškami vody)

Pokyny:

1. Postavte sa nohami na šírku ramien a závažia držte po stranách.
2. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a urobte drep. Uistite sa, že kolená sú za prstami na nohách, chrbát je rovný a hlava je rovná a smeruje k vystretým pažiam.
3. Nohy držte rovno na zemi a ruky spustite do strán, znova sa postavte.
4. Opakujte v sériách po 10 drepov, pričom urobte krátke prestávky, kým neuplynie 10 minút.

O niečo ťažší ako predchádzajúci cvik vám plié squat pomôže vyrysovať zadok a zároveň prejde stehnami a jadrom.

Pokyny:

1. Postavte sa s nohami o niečo širšími než je šírka ramien a prsty na nohách vytočené v 45-stupňovom uhle. Ruky položte na boky.
2. Vykonajte drep a uistite sa, že kolená sú za prstami na nohách, trup je rovný a stiahnutý a pozeráte sa priamo pred seba.
3. Nohy držte na zemi a ruky v bok, znova sa postavte.
4. Opakujte v sériách po 10 drepov, pričom si dajte krátke prestávky, kým neuplynie 10 minút.

Skokový drep, najťažší z týchto troch, zapojí nielen vaše zadné partie, ale precvičí aj stehná, lýtka a kardio.

Pokyny:

1. Postavte sa nohami približne na šírku ramien. Ruky držte na oboch stranách tela.
2. Drepte čo najnižšie, trup držte vystretý.
3. Vyskočte hore a pri výskoku narovnajte nohy.
4. Pred krátkou prestávkou dokončite 15 sérií drepu a potom opakujte, kým neuplynie 10 minút.

Viac nápadov na cvičenia

4 kroky k plochému, posilnenému a báječnému žalúdku
4 kroky k vražedným krivkám
5 spôsobov, ako zaradiť cvičenie do života