Každý si ju chce nechať metabolizmus horí, ale ako starneme, naše metabolické rýchlosti sa prirodzene spomaľujú. Tu je Diane Kress, najpredávanejšia autorka knihy Zázrak metabolizmu, ponúka svoje najlepšie tipy na boj proti zmenám metabolizmu súvisiacim s vekom a spaľujte tieto kalórie.
Faktory, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus
SheKnows.com: Čo potrebujeme vedieť o rýchlosti metabolizmu?
Diane Kress: Bazálna rýchlosť metabolizmu meria kalórie potrebné na udržanie všetkých telesných procesov, vrátane srdcového tepu, dýchania, funkcie obličiek, trávenia a funkcie mozgu. Každé telo spáli určitý počet kalórií, aby zostalo nažive. Bazálny metabolizmus sa skladá iba z niekoľkých faktorov:
- Rod: Muži majú vyšší bazálny metabolizmus ako ženy.
- Výška: Vysokí ľudia s veľkými rámikmi majú vyšší bazálny metabolizmus ako nižší ľudia.
- Súčasná hmotnosť: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ťažší ľudia majú vyššie metabolické rýchlosti ako tenší ľudia.
- Vek: Mladší ľudia majú vyššie metabolické rýchlosti ako ich starší kolegovia.
Mladý muž, ktorý je vysoký a ťažký, má preto najvyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu; žena, ktorá je nízka, štíhla a staršia, má najpomalší metabolizmus.
Iba dva faktory môžu zvýšiť potrebu kalórií, a preto vám umožnia jesť viac a udržať si váhu, alebo jesť rovnaké množstvo a schudnúť: fyzická aktivita a umelé stimulanty.
Ako zvýšiť svoj metabolizmus
SheKnows.com: Vieme, že metabolizmus sa s vekom spomaľuje. Ak ste teda starší, musíte cvičiť viac, aby ste posilnili svoj metabolizmus?
Diane Kress: Určite by ste mali zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, v prírastkových množstvách alebo počas veľmi dlhého časového obdobia. Starší človek môže napríklad vykonávať 15 minút zvýšenej pohybovej aktivity trikrát denne namiesto 45 minút v jednom zákroku.
SheKnows.com: Aké sú vaše najlepšie tipy na zvýšenie metabolizmu?
Diane Kress: Tu je návod, ako zvýšiť svoj metabolizmus:
- Cvičenie: Zvýšte fyzickú aktivitu buď zvýšením počtu cvičení za týždeň, trvania cvičenia alebo rutiny.
- Občerstvenie: Pred cvičením ráno si dajte občerstvenie s obsahom 11 až 20 gramov uhľohydrátov, aby ste telu oznámili, že ste hore a doprajte si výživu na cvičenie. Ak to neurobíte, telo bude naďalej „odtiecť“ z uvoľňovania pečeňového glykogénu.
- Mini jedlá: Konzumujte niekoľko malých jedál po celý deň namiesto dvoch veľkých jedál. Jedlo/desiata/jedlo/desiata/jedlo/olovrant [stravovací režim] udrží tráviaci systém vo vyššej frekvencii.
- Kofeín: So súhlasom lekára zvážte pitie nápoja obsahujúceho kofeín ráno a neskoro popoludní, aby ste mierne zvýšili rýchlosť metabolizmu. Pôsobí ako stimulant.
- Doplnok: Vezmite si denne multivitamín ako poistku, že získate vitamíny a minerály, ktoré vám umožnia správne spracovať potraviny.
- Hydratovať: Zvýšte príjem tekutín na minimálne 64 uncí vody alebo bez kofeínu každý deň.
Ak chcete získať ďalšie informácie o svojom metabolizme, navštívte www.themetabolismmiracle.com.
Viac o zrýchlení metabolizmu a spaľovaní kalórií:
- 6 jednoduchých trikov, ako spáliť kalórie
- Jillian Michaels: Ovládnite svoju kuchársku knihu o metabolizme
- Posilnite svoj metabolizmus vzpieraním
