Inkontinencia moču je taká bolesť v... no, viete. Podľa Národné ústavy pre diabetes a zažívacie a obličkové choroby, inkontinencia moču postihuje 35 miliónov žien v Amerike - postihuje až 37 percent žien vo veku 20 až 39 rokov a až 39 percent žien starších ako 60 rokov.
"Inkontinencia moču je bežným problémom žien, ktoré sú často málo hlásené a poddiagnostikované," hovorí doktor David Fleming, prezident Americká vysoká škola lekárov. "Odhaduje sa, že asi polovica žien s inkontinenciou to neoznámi svojmu lekárovi."
Viac: Aké je vaše „správanie sa“? Je načase, aby sme otvorene diskutovali o zdraví močového mechúra
Medzi najbežnejšie typy inkontinencie moču patria:
- Stresová inkontinencia: kde ty pri tlaku na močový mechúr zaznamenáte únik (napríklad kašľom, kýchaním, smiechom alebo dvíhaním niečoho ťažkého).
- Naliehavá inkontinencia: kde máte náhle a intenzívne nutkanie cikať.
- Pretečená inkontinencia: kde dochádza k častému driblingu kvôli tomu, že sa váš močový mechúr úplne nevyprázdni.
- Zmiešaná inkontinencia: kde zažijete viac ako jeden typ používateľského rozhrania.
Bez ohľadu na dôvod problému s postojom vášho močového mechúra - tehotenstvo, menopauza, UTI, obezita - existujú spôsoby, ako s týmto problémom bojovať bez operácie alebo liekov.
"Liečba bez drog by sa mala využívať čo najviac," hovorí Fleming. "Sú účinné, majú málo vedľajších účinkov a sú lacnejšie ako lieky." Aj keď rôzne lieky môžu zlepšiť UI a poskytnúť úplnú kontinenciu, nežiaduce účinky často vedú mnohých pacientov k tomu, aby prestali užívať svoje lieky. “
Nie je nič iné ako zbaviť sa problému s liekmi, iba aby ste zistili, že na vás útočí 75 vedľajších účinkov. Ak často hovoríte: „Myslím, že som sa len trocha pokakal“, dajte svojmu močovému mechúru vedieť, že to znamená vojnu, a vyskúšajte nasledujúce prírodné riešenia veľkosti.
1. Tréning močového mechúra
Toto je behaviorálna technika kde odkladáte močenie, keď cítite nutkanie ísť, cieľom je predĺžiť čas medzi výletmi do kúpeľne, kým nebudete chodiť len každé dve až štyri hodiny. Keď to robíte, môže vám pomôcť sledovať, čo spôsobuje vaše príznaky, a definovať váš vzor močenia.
Viac:Ako často by ste mali močiť? Expert zváži, kedy si robiť starosti
2. Dvojité vyprázdňovanie
Pre tých, ktorí sa zaoberajú pretečenou inkontinenciou, táto metóda vám pomôže naučiť sa úplne vyprázdniť močový mechúr. Potom, čo pôjdete močiť, počkajte niekoľko minút a skúste to znova.
3. Plánované výlety do kúpeľne
Namiesto toho, aby ste čakali na potrebu, urobte si výlety do kúpeľne súčasťou každodennej rutiny, ich plánovanie každé dve až štyri hodiny.
4. Zmeny stravy a životného štýlu
Existuje možnosť, ako znova získať kontrolu nad svojim močovým mechúrom zmeny stravy a životného štýlu môžete pomôcť zmierniť napätie. Vyhnite sa napríklad veciam, ktoré dráždia váš močový mechúr, ako napríklad kofeín, tabak, alkohol, umelé sladidlá a korenené jedlá. Vyhnite sa ženským deodorantom, ktoré môžu dráždiť močovú trubicu. Cvičte najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni, a denne vypite šesť až osem pohárov vody. (Môže to znieť kontraproduktívne, ale nedostatočné pitie vody môže dráždiť močový mechúr a zhoršiť inkontinenciu.)
5. Cvičenie svalov panvového dna
Kegelove cvičenia pomáhajú posilňovať svaly panvového dna a zlepšovať sa ovládanie močového mechúra. To zahŕňa stlačenie panvových svalov, ako keby ste sa ho snažili držať, počítajte do 10 a potom relaxujte. Tento postup opakujte 20 -krát, trikrát až štyrikrát denne. Alebo, ak ste ako ja a pri tomto procese sa budete smiať, pridajte niečo pohyby jogy na posilnenie panvy do tvojho dňa.
Viac: Ukázalo sa, že brušná hypopresívna technika nezastavuje únik močového mechúra
Pre ženy so stresovým UI, AKT odporúča Kegelove cvičenia a proti liekovej terapii. Ženám s urgentným UI odporúčajú tréning močového mechúra a lieky iba vtedy, ak je tréning neúspešný. V prípade zmiešaného používateľského rozhrania odporúčajú kombináciu Kegelových cvičení a tréningu močového mechúra, a ak ste obézni s používateľským rozhraním, chudnutím a cvičením.
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v októbri 2014.
