Bez ohľadu na to, či ste práve porodili dieťa alebo sú vaše deti už tínedžermi, mnoho mamičiek sa snaží prísť o to hmotnosť dieťaťa. Medzi žonglovaním s materstvom, vašou kariérou a rodinným časom chápeme, že vaše chudnutie môže často spadnúť o niekoľko kolíkov nadol na prioritný totem. Vymysleli sme preto jednoduchý jedálniček, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá a zároveň si zachovať energiu starať sa o svojich najmenších.
Jednoducho si vyberte jedno jedlo z nasledujúceho zoznamu denne. Ak dojčíte, doprajte si okrem bežných jedál aj tri položky denne zo zoznamu občerstvenia; ďalšie podrobnosti nájdete nižšie. Zamiešajte a vyskúšajte všetky!
Raňajky
možnosť 1
Banánovo/jahodové smoothie
Zmiešajte nasledujúce:
- 1 banán
- 3/4 šálky jahôd
- 1/2 jogurtu bez tuku
- 1/2 šálky odstredeného mlieka
- 1/2 šálky ľadu
Ľahký pšeničný alebo dvojvláknový anglický muffin, opečený s 1 lyžičkou. arašidové maslo
Možnosť 2
1 šálka hrozna
Omeleta z vaječných bielkov:
- 3 vaječné bielky
- 1/8 šálky nakrájanej cibule
- 1/4 šálky špenátu
- 1/8 šálky nakrájaných paradajok
- 1 oz. ľahký strúhaný syr
(Zeleninu osmažte v spreji na varenie s maslom do mäkka, potom pridajte vaječné bielky, kým nezapadnú, zložte a posypte syrom)
1 plátok celozrnného toastu s 1 lyžičkou. jahodový džem
Možnosť 3
1 balíček instantných ovsených vločiek (zmiešaných s vodou)
1/4 veľkého melónu s 1 lyžicou medu
8 oz. pohár pomarančovej šťavy
Možnosť 4
3/4 šálky studených obilnín s vysokým obsahom vlákniny a jedna šálka mlieka bez tuku
1 jablko
