S toľkými radami a informáciami o zdraví srdca a srdcových chorobách je ťažké to celé uvariť. Renomovaný lekár Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, ponúka svoje najlepšie tipy na udržanie zdravia srdca na základe svojich rozsiahlych lekárskych skúseností riaditeľ Centra prevencie a wellness pri Baptist Health South Florida a Inštitútu kardiovaskulárnej prevencie na juhu Florida. Nižšie sa delí o svoj 10-krokový program prevencie srdcových chorôb.
1. Dodržujte stredomorskú diétu a životný štýl.
Jedzte malé množstvo chudých bielkovín (hydina a morské plody) a veľa celozrnných výrobkov (ryža, quinoa, proso, kasha, ovos, celozrnné cestoviny), fazuľa a orechy, čerstvé ovocie a zelenina, cesnak, olivový olej a červená víno. Doprajte si tmavú čokoládu, olivy a malé množstvo syra feta a parmezánu a vychutnajte si relaxačné jedlá s rodinou a priateľmi.
2. Cvičte pravidelne.
Zvýšte svoj srdcový tep minimálne 30 minút denne. Rýchla chôdza, plávanie a cyklistika sú skvelé.
3. Ovládajte svoj stres.
Modlitba, joga, hlboké dýchanie, meditácia, sebahypnóza, zdriemnutie, smiech a láskyplné vzťahy sú dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s napätím a napätím.
4. Ovládajte svoj krvný tlak.
Znížte príjem nasýtených tukov a vylúčte trans -tuky; veľa cvičenia; zvládnuť stres; a prestaň fajčiť. Ak tieto zmeny životného štýlu nestačia, existujú lieky, ktoré môžete použiť na zníženie krvného tlaku.
5. Ovládajte svoj cholesterol.
Konzumujte dostatok vlákniny z celozrnných produktov, fazule, orechov, ovocia a zeleniny. Na zníženie hladiny cholesterolu je obzvlášť dobrý ovos, studené vodné ryby, červené víno, škorica, olivový olej a sójové bielkoviny. Ak vás diéta samotná nedostane k vášmu cholesterolu, existujú lieky, ako sú statíny, ktoré vám môžu pomôcť.
6. Znižuje voľné radikály a oxidačný stres.
Získajte dostatok antioxidantov vo svojej strave tým, že budete každý deň jesť ovocie a zeleninu z každej farebnej skupiny - oranžovej, žltej, červenej, modrej, fialovej a zelenej. Fajčenie zvyšuje množstvo voľných radikálov, rovnako ako toxíny vo forme znečisťujúcich látok a chemikálií v spracovaných potravinách, preto sa im vyhýbajte.
7. Vyhnite sa chronickým zápalom.
Získajte veľa protizápalových omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách, ale aj v ľanových semienkach, ľanovom oleji, kanolovom oleji a vlašských orechoch.
8. Predchádzajte metabolickému syndrómu a cukrovke.
Jeden zo štyroch Američanov má metabolický syndróm, ktorý sa vyznačuje tromi alebo viacerými z nasledujúcich: 1. abdominálna obezita (veľkosť pása väčšia ako 40 palcov u mužov a väčšia ako 35 palcov u žien); 2. zhoršená hladina glukózy nalačno (viac ako 100 mg/dl); 3. vysoký krvný tlak (viac ako 130/85 mmHg); 4) zvýšené triglyceridy (viac ako 150 mg/dl); a 5. nízky „dobrý“ HDL cholesterol (menej ako 40 u mužov a menej ako 50 u žien). Cukrovka je definovaná ako hladina cukru v krvi nalačno nižšia ako 125 mg/dl.
9. Vykonajte ročnú fyzickú skúšku s komplexným laboratóriom.
Okrem vyšetrenia od hlavy až k päte požiadajte lekára aj o pokročilý test na lipidy-komplexný krvný test, ktorý odhalí riziko srdcových chorôb oveľa lepšie ako štandardný lipidový profil.
10. Vyhnite sa zbytočným diagnostickým testom a postupom.
K niektorým z najviac nadužívaných a zneužívaných testov, ktoré môžu viesť k nebezpečnému ožiareniu alebo k zbytočnému srdcovému zásahu, patrí 64 rezov. CAT skenovanie, nukleárne stresové testy, koronárne vápnikové skenovanie, srdcová katetrizácia a často umiestnenie koronárneho stentu a koronárny bypas chirurgia. Chcete sa dozvedieť viac o prístupe a názoroch doktora Oznera? Prečítajte si jeho dve knihy: Nedávno vydané The Great American Heart Hoax: Život zachraňujúce rady, ktoré by vám mal lekár povedať o prevencii srdcových chorôb (ale pravdepodobne nikdy nebude) a najpredávanejší Miami stredomorská diéta.
