Proteínové sústa bez pečenia sú ľahkou domácou pochúťkou po tréningu-SheKnows

Chcete vyčerpať bielkoviny prášok, ktorý vám sedí na poličke, ale nechce sa vám ho popíjať? Tieto nepečené svačinové gule veľkosti sústa sú ideálnym spôsobom, ako zjesť proteínový prášok, a sú skvelým občerstvením po tréningu.

Súvisiaci príbeh. Nachos pripravený na super misu Iny Gartenovej obsahuje prekvapivú zložku

Mám zdravie a rád cvičím, ale to, čo nemám rád, sú proteínové prášky. Nikdy som sa nedokázal prinútiť vypiť tie husté kriedové kokteily, bez ohľadu na to, aké sú zdravé.

Namiesto toho, aby som robil proteínové kokteily, som sa rozhodol vziať proteínový prášok a skombinovať ho s ovsom, korením a ďalšie prísady, ako napríklad kokosové a orieškové maslo, na prípravu týchto superľahkých a zdravých kúskov maškrty.

Tu sú tri chutné príchute bielkovín, ktoré sú také mňamky, že si ich dokonca pochutnajú aj vaše deti. Ak nemáte tieto presné príchute proteínového prášku, potom buďte kreatívni a skúste do svojich zmesí pridať ďalšie korenie alebo extrakty.

Recept na uhryznutie kokosovým, mandľovým a čokoládovým čipom

Vanilkový proteínový prášok, mandľové maslo, čokoládové lupienky a kokos dodávajú týmto bielkovinovým sústam punc chuti bez toho, aby boli príliš sladké.

Výťažok 12

Čas prípravy: 15 minút | Neaktívny čas: 30 minút | Celkový čas: 45 minút

Zloženie:

• 2 šálky valcovaného ovsa (alebo bezlepkového ovsa)
• 2 odmerky vanilkového proteínového prášku
• 1/4 šálky sušeného kokosu, plus extra na obaľovanie (voliteľné)
• 1/4 šálky čokoládových lupienkov
• 1/4 čajovej lyžičky morskej soli
• 1/2 šálky mandľového masla
• 1/4 šálky kokosového oleja
• 1 lyžička presnej vanilky
• 1/4 šálky agáve alebo čistého javorového sirupu

Pokyny:

1. Vo veľkej mise zmiešajte stočený ovos, vanilkový prášok, kokos, čokoládové lupienky a morskú soľ.
2. V samostatnej miske vhodnej do mikrovlnnej rúry zmiešajte mandľové maslo, kokosový olej, vanilku a agáve (alebo javorový sirup). Zahrievajte 1 minútu alebo kým sa zmes úplne nerozpustí.
3. Nalejte ovsenú zmes z mandľového masla a veľmi dobre premiešajte.
4. Zmes dajte na 30 minút do chladničky, aby vychladla (tým sa tiež ľahšie formuje guľka).
5. Pomocou malej naberačky na koláče rozvaľkajte zmes ovsených vločiek na guľky a snažte sa ich udržať jednotné.
6. Ak plátky obalujete v kokose, pridajte do nastrúhanej misky extra nastrúhaný kokos a každé sústo v kokosu rozvaľkajte, kým nebude rovnomerne obalené.
7. Uštipnutia skladujte vo vzduchotesnej nádobe až 4 dni v chladničke.

Škoricová buchta recept na ovsené vločky-hrozienka na bielkoviny

Tieto pikantne sladké jedlá používajú proteínový prášok zo škoricovej buchty a kypré hrozienka-ideálne pre fanúšikov ovsených sušienok.

Výťažok 12

Čas prípravy: 15 minút | Neaktívny čas: 30 minút | Celkový čas: 45 minút

Zloženie:

• 2 šálky valcovaného ovsa (alebo bezlepkového ovsa)
• 2 odmerky proteínového prášku s príchuťou škorice
• 1 lyžička mletej škorice
• 1/4 čajovej lyžičky morskej soli
• 2 lyžice nasekaných mandlí, nasekaných
• 1/2 šálky hrozienok
• 1/4 šálky kokosového oleja
• 1/2 šálky krémového kešu masla
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1/4 šálky surového medu, javorového sirupu alebo agáve

Pokyny:

1. Vo veľkej mise zmiešajte stočený ovos, proteínový prášok, škoricu, morskú soľ, mandle a hrozienka.
2. Do misy vhodnej do mikrovlnnej rúry pridajte kokosový olej, kešu maslo, vanilkový extrakt a med (alebo iné sladidlo) a zahrievajte 1 minútu alebo kým sa zmes neroztopí.
3. Nalejte ovsenú zmes s kešu maslom a veľmi dobre premiešajte.
4. Chladte 30 minút alebo dovtedy, kým sa ovos nespevní a nebude sa s ním ľahko manipulovať.
5. Ovsené vločky rozvaľkajte na guličky.
6. Uštipnutia skladujte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 4 dni.

Recept na bielkovinové uhryznutie dvojitou čokoládovou narodeninovou tortou

Super čokoládové, tieto kúsky čokolády s príchuťou narodeninovej torty používajú proteínové prášky na cesto a čokoládovú príchuť.

Výťažok 12

Čas prípravy: 15 minút | Neaktívny čas: 30 minút | Celkový čas: 45 minút

Zloženie:

• 2 šálky valcovaného ovsa (alebo bezlepkového ovsa)
• 2 odmerky proteínového prášku s príchuťou narodeninovej torty
• 1 odmerka čokoládového proteínového prášku
• 1/4 šálky nesladeného kakaového prášku
• 1/4 čajovej lyžičky morskej soli
• 1/4 šálky kokosového oleja
• 1/2 šálky chrumkavého arašidového masla
• 1 lyžička maslového extraktu
• 1/4 šálky agáve, medu alebo čistého javorového sirupu

Pokyny:

1. V mise zmiešajte stočený ovos, proteínové prášky, kakaový prášok a morskú soľ.
2. Do misy vhodnej do mikrovlnnej rúry pridajte kokosový olej, arašidové maslo, maslový extrakt a agáve (alebo iné sladidlo). V mikrovlnnej rúre 1 minútu alebo kým sa zmes neroztopí.
3. Na ovos nalejte teplú zmes arašidového masla a dobre premiešajte.
4. Nechajte vychladnúť 30 minút alebo kým sa so zmesou ľahko manipuluje, a potom zrolujte do guličiek.
5. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe až 4 dni v chladničke.

Ďalšie recepty s použitím proteínového prášku

3 recepty na proteínový prášok, ktoré nevyžadujú slamku
Proteínový kokteil Piña colada
Veľmi bobuľové proteínové muffiny