Aj keď sú smoothies pre moju rodinu celoročnou raňajkou, v chladnejšom počasí si všetci potrpíme na misku ovsenej teplej dobroty. A nie, to neznamená tie cukrom naložené balíčky instantného ovsa. Staromódny ovos alebo oceľový rezaný ovos sú mojou prísadou na výrobu zdravej misky ovsených vločiek. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako urobiť ovsené vločky ešte výživnejšie.
Aj keď sú smoothies pre moju rodinu celoročnou raňajkou, v chladnejšom počasí si všetci potrpíme na misku ovsenej teplej dobroty. A nie, to neznamená tie cukrom naložené balíčky instantného ovsa. Staromódny ovos alebo oceľový rezaný ovos sú mojou prísadou na výrobu zdravej misky ovsených vločiek. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako urobiť ovsené vločky ešte výživnejšie.
Ako urobiť ovsené vločky zdravšími
Sušené ovocie
Sušené ovocie je koncentrovaným zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a ďalších fytonutrientov na podporu zdravia. Vašej miske ovsa tiež dodá prirodzenú sladkosť. Skúste sušené brusnice, nakrájané sušené jablká a marhule, hrozienka, ríbezle, nakrájané sušené slivky, sušené datle alebo chutnú kombináciu.
Čerstvé ovocie
Sušené ovocie vydrží lepšie v miske horúcich ovsených vločiek, ale čerstvé ovocie mu môže pridať krémovosť. Nakrájané banány, čerstvé bobule a broskyne sa v teplom ovse takmer topia. Jablká a hrušky nakrájané na kocky si zachovajú tvar, ale stanú sa jemnejšími. Čerstvé ovocie má nižší obsah kalórií v porovnaní so sušeným ovocím a pridaním väčšieho množstva môže spôsobiť zníženie počtu kalórií v miske ovsa.
Orechy a semená
Pridajte do svojich ovsených vločiek orechy a semená, aby ste získali lahodnú dávku zdravých tukov, vlákniny a bielkovín. Orechy a semená tiež pridávajú pekné chrumky. Vmiešajte nasekané vlašské orechy, pekanové orechy alebo kešu oriešky, nakrájané mandle, drvené ľanové semienka, sezamové semienka alebo dokonca chia semienka. Vmiešať môžete aj obľúbené orieškové alebo semienkové maslo.
Kakao
Kakaový prášok s vysokým obsahom antioxidantov a preukázateľne podporujúcim zdravie srdca urobí z vašej ovsenej kaše zdravý dezert. Môžete tiež vmiešať nasekanú horkú čokoládu alebo kakaové pyré.
Viac vegánska strava tipy!
