Rovnako ako by sme všetci radi písali zima priberanie na váhe ako jedno z tých nepríjemných zdravie mýty (jablko denne, pravidlo dvoch sekúnd o jedle a podobne) je bohužiaľ stopercentne skutočné, pretože veľká medzinárodná štúdia nedávno dokázané. Je pravdepodobné, že počas vianočných sviatkov priberiete na najväčšej hmotnosti za rok a stratenie môže trvať až päť mesiacov. Povedzte to so mnou: Ughhh.
Viac: 7 malých spôsobov, ako sa túto zimu udržať v dobrej kondícii
Pretože sa naozaj neviem veľmi dobre vzdať vecí, ktoré mi pomáhajú vyrovnať sa so svojou sezónnou afektívnou poruchou - konkrétne cestovín, rizota, vína, syrov; chápete - rozhodol som sa opýtať ľudí, ktorí sa špecializujú na zdravé stravovanie, ako to robia v zime. Nasleduje sedem z ich najlepších tajomstiev, ako sa zbaviť libier v chladnom počasí-a na rozdiel od ich klientov nemusíte platiť ani cent.
Vyberte si zdravé a zdravé jedlá.
Pohodlných jedál sa nemusíte úplne vzdať. (Phew.) Musíte sa však múdro rozhodnúť, ak nechcete, aby vám rástol pás. Monica Amsterdam, riaditeľka pre výživu v
Lekárske a wellness centrum v New Jersey, navrhuje, aby sa rozhodli pre pečenú zeleninu, ako je mrkva, cibuľa, repa, zimné zemiaky, sladké zemiaky, jamy, repa, paštrnák a rutabaga. "Tieto sú prirodzene sladké a veľmi uspokojujúce, vyživujú naše orgány a posilňujú našu myseľ," hovorí. Že môžem zaostať.Okoreňte to.
Namiesto karbidových, syrových jedál (povzdych, moja obľúbená) sa zamerajte na to, aby ste svojmu jedlu dodali čo najviac chuti, a bude jednoduchšie sa týchto menej zdravých surovín vzdať. "Pridajte škoricu, muškátový oriešok a jablkový koláč do ovsených vločiek, cereálií, jogurtu a dokonca ich môžete pridať do šálky teplého mandľového mlieka ako sladký večerný nápoj," hovorí Amie Valpone, HHC, AADP, odborník na výživu so sídlom na Manhattane a autor Jedzte čisto: 21-dňový plán na detoxikáciu, boj so zápalom a obnovu tela. "Choďte tiež na čerstvý rozmarín." Táto bylina urobí zázraky s vašimi chuťovými pohárikmi a nebudete potrebovať chemicky naložené marinády. Na pečenie zeleniny alebo organických živočíšnych produktov používajte čerstvú citrónovú šťavu, olivový olej a rozmarín. ”
Upokojte svoje telo hrejivými jedlami.
Nie je to v tvojej hlave - zima je pre teba skutočne náročná, fyzicky aj emocionálne. "Chlad je pre telo zdrojom stresu," hovorí Amsterdam. "Aby bola vaša teplota stabilná a udržala homeostázu, potrebujete viac energie." Vymeňte nezdravé jedlá za zdravé polievky a dusené mäso vyrobené z ton zelenej zeleniny, cesnaku a cibule. Zahrňte tiež strukoviny, feferónky, zázvor a bylinkový čaj - tieto jedlá pomôžu zahriať telo a zaistia vašu spokojnosť. “
Viac:6 techník zvládania, ktoré používam na zvládnutie svojej sezónnej afektívnej poruchy
Vytvorte si inteligentné swapy na varenie.
Keď pečiete alebo varíte hranolky, vajíčka, kastróly a plnku, jeden zo spôsobov, ako jesť štíhlejšie, je vyhnúť sa nepotrebným jedlám s vysokým obsahom tuku a bielej múke. "Hodte maslo a vo svojich receptoch používajte kokosové maslo alebo olej, aby ste dosiahli vynikajúcu chuť bez zápalových prísad," hovorí Valpone. "Z mandľovej múky pripravte chlieb a krekry, ktoré sú sýte a sýte, bez plnív, ktoré môžu viesť k priberaniu." Skúste moje recept na krekry z mandlí a podávajte ich s nátierkou z kokosového alebo kešu masla so štipkou morskej soli. “ Mňam
Jedzte pred odchodom von.
Obdobie osláv je tiež obdobím vypchávania našich tvárí. Našťastie Amsterdam má hacky, ktoré vám pomôžu so sebakontrolou. "Na večierkoch sa rozhodnite použiť menší tanier, ak môžete, alebo si dajte radšej občerstvenie do obrúska, než aby ste si dávali veľa náplní," hovorí. "Vždy jedz, než pôjdeš na večierok alebo zhromaždenie." Asi 30 minút až hodinu pred odchodom vypite zdravé smoothie, ktoré je plné bielkovín a zdravého tuku, ako je lyžica orieškového alebo semienkového masla. Prípadne si dajte jablko s ½ lyžice orieškového alebo semienkového masla - jednoducho neprichádzajte hladné, alebo budete ľutovať. “
Rozhodnite sa pre pútavú párty.
Niekedy skončíte na večierku, kde možno nebudete mať čas vyplniť si zdravé alternatívy (napríklad v šťastnú hodinu bezprostredne po práci). V tom čase urobte maximum zo svojich možností, než by ste sa mali snažiť nejesť vôbec, čo by mohlo viesť k záchvatu o hodinu neskôr, keď zistíte, že sa vám hladina cukru v krvi rúca. "Namiesto niekoľkých chutných koktailov si dajte jeden pohár vína a potom popíjajte seltzer s brusnicovým džúsom," hovorí Valpone. "Surové orechy a semená majte na stole, v aute alebo v kabelke, aby ste si v núdzových situáciách mohli pochutnať na hrsti surových vlašských orechov alebo mandlí - vyhýbajte sa praženým, slaným verziám." Zdravý tuk v orechoch potlačí vaše chute, aby ste neumierali skočiť do koša na chlieb alebo útočiť na predjedlá. “
Vyberte správne zrná.
Najlepšia správa vôbec: Aby ste boli túto zimu zdraví, nemusíte zrná úplne opustiť. Stačí si vybrať tie správne, hovorí Valpone. "V nedeľu večer uvarte dávku svojich obľúbených bezlepkových zŕn," hovorí. "Inteligentné možnosti zahŕňajú quinoa, proso, amarant, teff, divokú ryžu a cirok." Ak máte dávku pripravenú a poruke, môžete ju používať počas celého týždňa v tacos, fajitách, ryžovom nákype, pilafoch a ďalších. “ Áno, povedala tacos!
Viac:Tajomstvo diéty a fitnes Kristin Cavallari
Pôvodne uverejnené dňa StyleCaster.com
