Metabolizmus je najnovším módnym slovom, pokiaľ ide o manažment hmotnosti. Metabolizmus alebo bazálna rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré telo spáli v pokoji počas 24 hodín. Mnoho faktorov ovplyvňuje metabolizmus, pozitívne aj negatívne, a preto môžu ovplyvniť našu hmotnosť. Stres, fyzický alebo emocionálny, je niečo, čo sa v našich životoch zdá byť všadeprítomné a môže mať obrovský vplyv na náš metabolizmus a hmotnosť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o strese, o tom, ako stres môže ovplyvniť hmotnosť a čo môžete urobiť na zmiernenie stresu a udržanie zdravého metabolizmu.
Stres a hormóny
Stres má priamy vplyv na hladinu našich hormónov. Stres stimuluje produkciu adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu, hormóny produkované nadobličkami ako reakcia na stres. Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak a v skutočnosti zvyšujú metabolizmus. Okrem toho stimulujú premenu glykogénu (zásobná forma energie) na glukózu a tiež zvyšujú produkciu voľných mastných kyselín. Oba sa vyskytujú v pečeni a telo ich používa ako zdroje paliva.
Akútny versus chronický stres
|
Z krátkodobého hľadiska je stresová reakcia, najlepšie známa ako reakcia „bojuj alebo uteč“, prospešná a navrhnutá tak, aby pomohla telu efektívne zvládať krátkodobé stresové situácie. Dlhodobý alebo chronický stres si však na tele vyžiada ďalšiu daň. Glukóza vyžaduje, aby sa hormón inzulín presunul z krvného obehu do buniek, aby sa využil na energiu. Zvýšenie produkcie glukózy stresovými hormónmi preto vyžaduje produkciu vyššieho množstva inzulínu. Voľné mastné kyseliny zhoršujú citlivosť na inzulín, čo zase vyžaduje, aby telo produkovalo viac inzulínu na metabolizáciu prítomnej glukózy.
Pretože inzulín je anabolický hormón, ktorý podporuje rast, môže spôsobiť pribrať. A samotný prírastok hmotnosti zhoršuje citlivosť na inzulín, a preto zvyšuje problém.
Menej stresu znamená menšiu váhu
Aj keď sa stresu všeobecne nemôžeme úplne vyhnúť, nájdenie spôsobov, ako ho zmierniť, je rozhodujúce v našom úsilí udržať si zdravú váhu. Ľudia sa často obracajú na jedlo ako na východisko zo stresu, čo však len zhoršuje vplyv stresu na priberanie.
Neexistuje žiadna zázračná pilulka na stres
Na trhu je množstvo výživových doplnkov, ktoré tvrdia, že pomáhajú pri chudnutí tým, že blokujú produkciu stresových hormónov. Pred týmito by som varoval. Telo je navrhnuté tak, aby produkovalo tieto hormóny ako odpoveď na stres. Nemať ich v prípade potreby môže byť škodlivé. Ak tieto produkty skutočne blokujú hormóny ako kortizol, môže to mať život ohrozujúce následky, pretože ide o hormón, ktorý všetci potrebujeme na prežitie.
Cvičenie na boj proti stresu a zvýšenie metabolizmu
Bez eliminácie stresu je preto najlepšou radou nájsť preň zdravšie predajne. Nielenže je cvičiť je to úžasný spôsob boja proti stresu, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje citlivosť na inzulín. Tiež sa ukázalo, že zdravá strava má pozitívny vplyv na stres. Aj keď porazenie stresu nemusí byť riešením pre všetky naše problémy s váhou, je to obrovský krok správnym smerom.
Ako znížiť stres
Cvičenie meditácie zameranej na úľavu od stresu
Christopher Lee May vás prevedie meditačným cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičenie, ktoré zvládne každý. Ak hľadáte relaxačnú meditáciu, je to perfektné. Dúfam, že sa vám bude páčiť.
Viac o strese a hmotnosti
- 10 záludných vecí, vďaka ktorým ste tuční
- Ako vás ekonomika robí tučnými
- 5 vecí, ktoré skutočne ovplyvňujú vašu váhu
