Aj keď mnohí z nás bežia do najbližšieho automatu na čokoládu, sódu alebo cukríky, aby sa dostali do útlmu o 3:00, tieto možnosti majú veľa kalórií, cukru a kofeínu.
Ak chcete získať energiu dlhšiu dobu, jedzte bielkoviny spolu so sacharidmi, aby ste spomalili trávenie. Uistite sa, že ste doň nezahrnuli príliš veľa tuku (ako v sladkej tyčinke veľkosti king alebo vo veľkom množstve hranolčekov), kvôli ktorému sa budete cítiť malátne. Potraviny, ktoré obsahujú malé množstvo zdravých tukov spolu s bielkovinami a komplexnými sacharidmi, dodávajú energiu občerstvenie.
Tu je šesť zdravých občerstvenia bohatého na živiny, ktoré vám pomôže nabiť energiou až do večere:
Zblázniť sa
Orechy, ako sú mandle, pistácie a arašidy, obsahujú bielkoviny a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť plní. Navyše praskanie odrôd v škrupine môže poskytnúť prestávku od pozerania sa do počítača a zmeniť monotónnosť vášho dňa v kancelárii.
Plynulý pohyb
Nízkotučné mliečne výrobky, ako je šálka jogurtu alebo kefírové smoothie, ponúkajú dobrú kombináciu bielkovín a uhľohydrátov, plus vápnik, vitamíny B a draslík. Skúste spárovať ľahkú strunovú tyčinku s pár sušenými marhuľami a pripraviť si chutný nos.
Robte to, čo robia Rimania
Päť olív (alebo jedna polievková lyžica olivového oleja) je plná nenasýtených tukov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlho sýti. Podľa štúdie publikovanej v Časopis bunkového metabolizmuAkonáhle sa kyselina olejová dostane do čreva, premení sa na hormón, ktorý pomáha predchádzať záchvatom hladu. Skúste namiesto masla namočiť celozrnný chlieb do olivového oleja, alebo si dajte niekoľko olív s celozrnnými krekry.
Veg Out
V škrupine edamame (zelené nezrelé sójové bôby) je nabitých bielkovinami a vlákninou. Navyše poskytnú veľa peňazí pre vaše kalórie za pouhých 100 kalórií na 45 porcií. Stačí ich vložiť do mikrovlnnej rúry alebo ich jesť studené.
Inteligentné občerstvenie
Aj keď máte chuť na chrumkavé, slané balené občerstvenie a poobedovanie zeleniny jednoducho nepôjde, stále existujú možnosti, ktoré sú lepšie ako ostatné. Pozrite sa na sušienky a hranolky vyrobené z celých zŕn namiesto ich rafinovaných bratrancov bez vlákien. Celozrnné produkty obsahujú vlákninu, ktorú vaše telo trávi pomalšie ako rafinované sacharidy, a vitamíny B, ktoré vaše telo potrebuje každý deň na premenu jedla na energiu. Pozrite sa na občerstvenie vyrobené zo 100 percent celých zŕn a najmenej 2 gramov vlákniny na porciu.
dostať Bubbly
Únava je jedným z prvých príznakov dehydratácie. Namiesto toho, aby ste si pili plechovku úplne olovenej sódy, vychutnajte si nekofeínový, sýtený nápoj, ako napríklad klubovú sódu, s limetkovým klinom. Niekedy sú to len bubliny, ktoré rozveselia vašu náladu, a nie kofeín.
Viac nápadov na zdravé desiatu
- Občerstvenie zdravé pre srdce
- Zdravé občerstvenie pre ženy na cestách
- Zdravé občerstvenie, ktoré vaše deti nebudú nenávidieť
