Naučte sa päť skvelých spôsobov, ako podávať avokádo, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem zdravých tukov a oživiť diétny plán.
t Chcete zvýšiť príjem zdravého tuku? Zdravé tuky sú nevyhnutnou súčasťou každého dobrého a vyváženého diétneho plánu, ale veľa ľudí jednoducho gravituje na tie isté odrody znova a znova: olivový olej, orechy a orieškové maslá a mastné odrody ryby.
t Napriek tomu, že všetky tieto tri sú vynikajúcim výberom tukov a pomôžu vám bez problémov ich príjem, môže to niekedy byť nudné. Okrem toho budete riskovať nedostatok vitamínov a minerálov, ak budete jesť stále tie isté jedlá znova a znova, a preto je ich pravidelná výmena veľmi múdry krok.
t Tu vstupuje do hry avokádo. Toto ovocie je jednou z najzdravších odrôd tukov, ktoré môžete jesť, a je plné vitamínu E, vlákniny a mononenasýtených tukov. Dodáva potravinám vlhkosť a neponúka vôbec veľmi výraznú chuť, takže sa dá ľahko pridať do takmer akéhokoľvek jedla, ktoré podávate.
To znamená, že ak máte stále nápady, ako ich zaradiť do svojho diétneho plánu, sme tu pre vás. Nasleduje päť skvelých spôsobov, ako podávať avokádo, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem zdravých tukov a oživiť diétny plán.
Pridajte ho do svojho sendviča
t
Fotografický kredit: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Prvým spôsobom, ako pridať avokádo do stravy, ktorý príliš veľa ľudí prehliada, je jednoducho ho pridať do obedového sendviča. Väčšina sendvičov, za predpokladu, že použijete celozrnný chlieb alebo chlieb Ezekiel spolu so zdrojom bielkovín a niektorých druhov zeleniny, bude mať nízky obsah tuku v potrave.
t Avokádo to mení. A keď do sendviča pridáte toto ovocie, možno ani nebudete musieť používať iné tučné, ale nezdravé pochutiny, ako je maslo alebo majonéza.
t Podávajte s trochou horčice, ktorá je veľmi nízkokalorickým korením a je vhodné pridať do vašej stravy, a mali by ste byť pripravení.
Urobte nátierku
t
Fotografický kredit: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Ďalším spôsobom, ako podávať avokádo, je urobiť si naň nátierku alebo dip. Mnoho ľudí už vie, že sa z neho dá vytvoriť guacamole, ale nie je to jediný recept, ktorý s ním môžete urobiť. Pozrite sa online a vymyslite niekoľko jedinečných. Či už sa rozhodnete šľahať do nátierky, ktorá bude slúžiť na krekry, alebo si s ňou urobíte dip, napríklad pri vytváraní vlastného avokáda a ovocnej salsy, možnosti sú prakticky nekonečné.
t Pretože má jemnú chuť, môžete ho skutočne pridať do akéhokoľvek receptu na dip, ktorý vidíte, bez toho, aby to malo taký veľký vplyv na chuť.
Hodíme do šalátov
t
Fotografický kredit: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Ďalej neprehliadnite pridanie aj do vášho obľúbeného receptu na šalát. Jednoducho ho nakrájajte a pridajte; je to skvelý spôsob, ako zvýšiť zdravý obsah tuku v šaláte a dodať mu väčšiu chuť a vlhkosť.
t Avokádo funguje skvele, najmä ak sú do šalátu použité nakrájané jablká a orechy, takže zvážte túto jedinečnú kombináciu.
t Keďže sa teploty v letných mesiacoch zahrievajú, šaláty sú skvelým spôsobom, ako splniť vaše zeleninové potreby a zároveň prijímať nejaké chudé bielkoviny, takže pridanie avokáda dodá konečnému tuku živiny vám potrebovať.
Pridajte ho do smoothies
t
Fotografický kredit: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies sú ďalším skvelým spôsobom, ako dostať avokádo. Čoraz viac ľudí začína dostávať „zelené“ smoothie, čo znamená pridávanie rôznych zelených listová zelenina ako špenát a kel, ale nezabudnite na možnosť pridať avokádo ako dobre.
t Toto ovocie zvýrazní krémovú chuť kokteilu a tiež mu dodá veľkú hrúbku, takže je to perfektná kombinácia toho, čo s ním hľadáte.
t Smoothies môžu poskytovať vynikajúce výživa na cestách pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení zo dňa na deň a nemajú čas na plnohodnotné jedlo, ale uvedomte si, že tieto smoothie musíte vyvážiť.
t Ak vaše smoothies zvyčajne obsahujú iba sacharidy z ovocia a bielkoviny z proteínových práškov, prichádzate o zásadné tukové živiny, ktoré dodajú potrebnú zostávajúcu silu smoothie.
Pyré do polievok
t
Fotografický kredit: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Napokon, posledným spôsobom, ako vo svojej diéte naservírovať viac avokáda, je zvážiť jeho rozmixovanie na polievku. Polievky sú skvelou voľbou pre chladnejšie zimné mesiace, keď potrebujete niečo teplé a upokojujúce na zníženie teploty hore a s toľkými zdravými receptami, ktoré sa dajú rýchlo vybičovať, sa na ne pravidelne obracia stále viac ľudí základ.
t Polievky môžu mať nízky obsah tukov v potrave alebo môžu byť bohaté na nesprávne tuky kvôli pridaniu smotany, aby bola krémová, a preto sa tomu musíte vyhnúť.
t Použitie avokáda dodá dobré tuky a dodá vám krémovejšiu chuť, takže je to oveľa múdrejšia cesta.
t Takže tu máte niekoľko perfektných návrhov na servírovanie, ktoré vám pomôžu dostať do vášho diétneho plánu viac avokáda. Je to ovocie, ktoré je k dispozícii celoročne a dobre sa uchováva v chladničke, takže ho môžete ľahko použiť, ako potrebujete.
t Majte na pamäti, že je kaloricky hutnejší než väčšina ovocia, pretože má vyšší obsah celkového tuku, takže dávajte pozor, koľko z neho zjete naraz. Štvrtina avokáda by predstavovala asi porciu tuku, takže na to by sa mala väčšina ľudí snažiť, za predpokladu, že chcú schudnúť alebo si udržať telesnú hmotnosť.
t Ak držíte diétny plán na budovanie svalov, pridanie polovice alebo dokonca viac avokáda vám môže pomôcť efektívne splniť vaše kalórie.
