Tipy, ako zostať nabitý energiou po zmene letného času - SheKnows

Lekár spánku Robert Oexman, riaditeľ inštitútu The Sleep to Live, chápe, ako tieto dve časové zmeny každý rok môžu spôsobiť chaos v plánoch spánku a energetických hladinách. Ponúka nasledujúce tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť oddýchnutí a plní energie.
Lekár spánku Robert Oexman, riaditeľ Inštitút Sleep to Live, chápe, ako tieto dve časové zmeny každý rok môžu spôsobiť katastrofu v plánoch spánku a energetických hladinách. Ponúka nasledujúce tipy, vďaka ktorým sa budete cítiť oddýchnutí a plní energie.

Súvisiaci príbeh. Exkluzívne: Rady Alicie Silverstoneovej pri hľadaní správnych vegánskych produktov bez krutosti pre vašu rodinu

Dobrá správa o ústupe

Bez ohľadu na čas, ktorý pramení vpred alebo klesá, vám hodinový rozdiel môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre. Podľa Oexmana je však pád späť na naše telo jednoduchší, ako zmena jarného času. "Pretože väčšina ľudí už nemá spánok, bude hodina spánku navyše vítaná," ​​dodáva. Ešte lepšie je, že deti a deti sa ľahšie prispôsobujú zmenám času, takže aj oni budú ochotne profitovať zo zmeny času.

Zlá správa o ústupe

Keď sa skončí letný čas, znamená to začiatok oveľa menšieho denného svetla, ktoré môže odhodiť naše cirkadiánne rytmy. "Nedostatok denného svetla by nás mohol prinútiť cítiť sa menej pod napätím, sedavejšie a osvojovať si zlé návyky pri spánku, ktoré majú vplyv na náš spánkový plán a spôsobujú nočnú nespavosť," varuje Oexman. "V najhoršom prípade sa zimné zimy môžu zmeniť na sezónnu afektívnu poruchu (SAD), ktorá má vplyv na našu náladu, podporuje priberanie a spôsobuje nadmerný spánok alebo nespavosť."

Tipy na riešenie letného času

Menej denného svetla vás môže v polovici popoludnia prepnúť do spánkového režimu alebo nechať ráno ťahanie, keď sa vám káva minie. Oexman ponúka nasledujúce tipy na zvýšenie energie na zvládnutie zmeny času:

t
• Vykonajte svoju vlastnú svetelnú terapiu - kúpte si malý lightbox online a nasajte toto svetlo. Uistite sa, že podvečery strávite pri plnom svetle, aby ste nespali až do večere.

t

• Veci behajte večer - Choďte nakupovať potraviny a oblečenie a večer behajte, aby ste sa ocitli v dobre osvetlenom prostredí. Udrží vás to na pohovke, aby ste si pospali pri novinkách o 17:00.

t

• Pokračujte v cvičení - Aj keď skorý západ slnka môže znamenať, že nemôžete bežať pred večerou, môžete cvičiť aj vnútri. Pripojte sa k telocvični, choďte sa prejsť po obchodnom centre alebo si urobte domáce cvičenie, ktoré vás odradí od prejedania sa od vyčerpania alebo nudy.

Viac vegánsky životný štýl tipy!