Či už sa často nachádzate na podlahe so svojimi deťmi, alebo sa cítite príliš unavení na to, aby ste mohli cvičiť, tieto štyri cvičenia celého tela na podlahe môžete pohodlne vykonávať.
Či už sa často nachádzate na podlahe so svojimi deťmi, alebo sa cítite príliš unavení na to, aby ste mohli cvičiť, tieto štyri cvičenia celého tela na podlahe môžete pohodlne vykonávať.
4 cvičenia, ktoré môžete cvičiť na podlahe
1. Plank
Toto stabilizačné cvičenie využíva svaly od hlavy až po prsty. (Rád robím plank, keď som na zemi, a farbím sa so svojim synom.) Začnite na bruchu, nohy rovné, lakte pod ramenami. Zdvihnite telo do pozície na dosku a držte sa na nohách a lakťoch. Vydržte 30 až 60 sekúnd, chrbát držte plochý a svaly jadra zapojené, sťahujte pupok smerom k chrbtici bez zaokrúhľovania chrbta. Opakujte 10 krát.
2. Pozícia lode
Lodná póza, inšpirovaná jogou, napína prednú časť tela a posilňuje chrbát, kĺby a hamstringy. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a päty pritlačte k glutetu. Natiahnite sa a chyťte sa za nohy. Zdvihnite hlavu smerom k stropu, otvorte hrudník a zdvihnite predné nohy zo zeme. Podržte 30 až 60 sekúnd alebo impulz počkajte 20. Opakujte 8 krát.
3. Bočná doska
Toto podlahové cvičenie posilní vaše nohy, ruky a ramená, ale zameriava sa konkrétne na váš pás. Pocítite to väčšinou v šikmých partiách, ale v práci sú aj chrbtové a brušné svaly. Začnite na rukách a kolenách. Pohybujte nohami rovno dozadu, aby sa vaše telo stalo doskou. Otočte telo na pravú ruku, pravú ruku držte vystretú a bok pravou nohou. Natiahnite ľavú ruku k oblohe. Držte pozíciu 30 až 60 sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane. Zamerajte sa na 5 opakovaní na každú stranu.
4. Most s valbovým výťahom
Je to skvelé cvičenie na natiahnutie bedrových ohýbačov a štvorkoliek (prednú časť nohy) a posilnenie krížov, krížov a hamstringov. Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá položené na podlahe, ruky rovno po stranách. Zdvihnite boky nahor a stlačte glutety. Môžete tiež tlačiť nadol na podlahu rukami a cvičiť tricepsy. Vydržte 1 sekundu, sklopte bez toho, aby ste uvoľnili telo na podlahe, a opakujte 20 opakovaní.
Viac vegánska fitnes tipy!
