Vápnik hrá v našich telách hlavnú úlohu, posilňuje kosti a zuby, ale túto stavbu kostí minerál je významný aj v iných oblastiach nášho zdravia, vrátane riadenia hmotnosti a ochrany PMS. Tu je päť zdravotných výhod vápnika, ktoré vás inšpirujú k zvýšenému príjmu vápnika.
Vápnik je každodennou požiadavkou na zdravie
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., v štúdii o alternatívach bohatých na vápnik pre doplnky publikované v Journal of Nurse Practitioners, hovorí, že ľudské telo si nedokáže vyrobiť dostatočné množstvo vápnik.
"Vápnik sa denne stráca vlasmi, pokožkou, nechtami, potom, močom a výkalmi." Tento stratený vápnik musí byť nahradený, inak telo prijme vápnik z kostí na vykonávanie ďalších funkcií. “
Dostatočný denný príjem vápnika je zásadný pre vaše kosti, ako aj pre celkové zdravie. Koľko potrebuješ?
Zamerajte sa na aspoň dennú odporúčanú diétnu dávku (RDA) vápnika:
Deti (vo veku 1-3): 500 miligramov denne
Deti (vo veku 4-8 rokov): 800 miligramov denne
Mládež (vo veku 9-18 rokov): 1300 miligramov denne
Dospelí (vo veku 19-50 rokov): 1 000 miligramov denne
Dospelí (vo veku 51 rokov alebo starší): 1200 miligramov denne
5 Zdravie prospešné pre vápnik
Vyrovnajte sa s vápnikom, aby ste predišli osteoporóze
Poznáte to: Vápnik je zásadný pre silné kosti a zuby a je obzvlášť dôležité, aby deti a mladí dospelí vykostili minerál. Absorpcia vápnika a vývoj kostí je na vrchole do veku 20 rokov a potom klesá približne vo veku 30 rokov, keď sa začína proces odvodnenia. Dostatočný príjem vápnika plus dostatočný príjem vitamínu D môže významne zvýšiť kostnú hmotu u rastúcich detí a mladých dospelých a môže znížiť stratu kostnej hmoty počas starnutia.
Vápnik vás udrží štíhly a upravený
V posledných rokoch si vápnik získava pozornosť kvôli svojim chudnúcim účinkom na metabolizmus. Vo svojej knihe Abs diéta pre ženyŠéfredaktor Men’s Health David Zinczenko hovorí: „Je načase, aby mliekareň prijala prestížnu úlohu ako nástroj strata váhy." Výskum naznačuje, že vápnik môže zabrániť priberaniu na váhe, pretože podporuje spaľovanie tukov a menej tukov uložené. Odborníci navrhujú tri porcie mliečnych výrobkov každý deň a súčasne znížiť množstvo kalórií v iných oblastiach vašej stravy, aby sa prispôsobili vášmu zvýšenému príjmu mliečnych výrobkov.
Nakopnite PMS na obrubník vápnikom
 Diétne zdroje vápnika
|
Doktorka Susan Thys-Jacobsová, endokrinologička, ktorá vytvorila doplnok PMS Premcal, hovorí: „Ak ženy neprijímajú dostatok vápnika a vitamínu D z potravy, hormóny, ktoré vápnik regulujú reagovať negatívne na estrogén a progesterón a vyvolať symptómy PMS. “ Odborník na PMS odporúča denný príjem 1 000 miligramov vápnika a 1 000 až 2 000 jednotiek vitamínu D.
Vápnik môže bojovať proti rakovine
Zdravá strava bohatá na antioxidanty je považovaná za prevenciu rakoviny, ale výskum naznačuje, že adekvátny príjem vápnika môže tiež zabrániť rakovine hrubého čreva, vaječníkov a prsníka. Viac však nemusí byť nutne lepšie, pretože niektoré štúdie dospeli k záveru, že megadávky vápnika (prostredníctvom suplementácie) môžu zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Národný onkologický ústav neodporúča suplementáciu vápnika ako prostriedok prevencie rakoviny, ale podporuje adekvátny príjem vápnika prostredníctvom diétnych zdrojov.
Vápnik je zdravý pre srdce-s mierou
Rozvíjajúci sa výskum podporuje adekvátny príjem vápnika ako prostriedok na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a hypertenzie. Napriek tomu, že 99 percent vápnika v tele je v kostiach a zuboch, zvyšné jedno percento hrá rozhodujúcu úlohu v iných telesných funkciách, ako je nervový prenos a svalové funkcie. Srdce je sval a srdce aj cievy sú inervované nervovým systémom. Nedostatok vápnika môže spôsobiť srdcové problémy, ako aj vysoký krvný tlak. Upozornenie: Príliš veľa vápnika, viac ako 2 000 miligramov alebo viac, súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, preto sa spoliehajte na zdroje výživy bohaté na vápnik pre zdravie srdca.
Viac o výhodách vápnika
- Alternatívne možnosti doplnenia vápnika
- Osteporóza: Odborné odpovede na časté otázky
- Koľko vápnika ženy skutočne potrebujú?
