Koľkokrát ste sa tejto hriechu matky dopustili: „Nie, možno už nebudeš mať žiadne nezdravé jedlo!“ ako rýchlo šatkujete obed s deťmi pred deťmi? Ak ste tým, čo jete, potom deti sú tým, čo jedia ich rodičia. Tu je niekoľko pozitívnych stravovacích návykov, ktoré môžete odovzdať svojim deťom.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa obezita u detí vo veku od 2 do 5 rokov od roku 1976 viac ako zdvojnásobila a v rokoch 2007 až 2008 dosiahla 10,4 percenta. V tom istom období prudko vzrástla obezita u detí vo veku od 6 do 11 rokov zo 6,5 na 19,6 percenta.
Rodičia a primárni opatrovatelia sú úplne prvými modelmi, ktoré deti napodobňujú. Ako také majú moc a zodpovednosť učiť deti zdravým stravovacím návykom od mladosti. Tu sú nejaké tipy na zdravé stravovanie odovzdať svojim deťom, aby zaistili najlepší možný štart pre zdravý život.
Ignorujte hodiny.
Rosanne Rust, registrovaný dietológ, online tréner a autor v oblasti chudnutia, hovorí, že zdravé stravovacie návyky u detí začínajú od prvého dňa. Odporúča rodičom, aby nechali deti jesť podľa vlastného rozvrhu, na rozdiel od toho, ako by to bolo pri stravovaní „Obed je napoludnie“ alebo „Večera je o piatej“. To umožňuje deťom vyvinúť vlastný prirodzený hlad a plnosť narážky. Rovnaké pravidlo platí aj pre batoľatá. Aj keď by rodičia mali poskytnúť štruktúru plánovaného času jedla a občerstvenia, nemali by nútiť malé dieťa jesť, ak tvrdí, že nie je hladné. (Aj ten najvyberavejší jedlík sa prepadne, keď je skutočne hladný.)
Počúvajte svoje telo.
V rovnakom duchu Rust varuje rodičov, aby nenútili deti jesť všetko, čo je na tanieri - dokonca aj v ovocí, zelenine a iných zdravých potravinách. Deti, ktoré sa naučia naladiť sa na vnútorný pocit hladu a sýtosti, rozpoznajú, kedy sú skutočne hladné a kedy jedia z emocionálnej potreby, ako je nuda alebo smútok. Jedná sa o zdanlivo jednoduchú zručnosť, ktorá mnohým dospelým s nadváhou chýba a snaží sa ich obnoviť.
Zapojte ich.
Výživová návrhárka Alina Zhukovskaya odporúča opatrovateľom, aby si urobili zábavnú hru s prípravou jedla. Deti už vo veku 4 rokov môžu vykonávať jednoduché a bezpečné úlohy prípravy jedla, ako je umývanie zeleniny, pridávanie tekutín do receptu a drobenie syra alebo byliniek. Deti sa budú cítiť posilnené a budú pravdepodobne jesť to, čo pomôžu pripraviť.
Postavte dúhu.
Certifikovaný odborník na výživovú terapiu Margaux J. Rathbun hovorí rodičom, aby odkazovali na farby dúhy a zapojili deti do vyberania príloh z ovocia a zeleniny. Opýtajte sa napríklad svojho dieťaťa, akú farbu dúhy by chcelo pridať na tanier: červenú, oranžovú alebo zelenú. Čoskoro uvidí, že nezdravé jedlá nie sú v dúhe, a naučí sa zdravo vyberať, keď bude sama.
Rob čo kážeš.
Hovoriť svojim deťom, aby nejedli rýchle občerstvenie, cukríky, zmrzlinu a hranolky, je takmer zbytočné, ak vidia ty robím to. Pamätajte si, že deti absorbujú a sledujú vaše činy viac, ako si myslíte, a budú modelovať svoje voľby životného štýlu po vašom.
Viac spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravo
3 spôsoby, ako prinútiť deti jesť zdravo
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
Zdravé recepty pre vaše deti
