Ste unavení z módnych diét a nudy na bežiacom páse? Najpredávanejšie autorky New York Times Dr. Miriam Nelsonová a Jennifer Ackermanová napísali na základe nového výskumu manuál k diéte a cvičeniu, pričom nevyžaduje osobného trénera ani činky.
Diéta sociálnych sietí (FastPencil Premiere, september 2011) nie je ďalšou módnou diétnou knihou, ale skôr praktickým sprievodcom pri tvorbe trvalé, pozitívne zmeny vytvorením podpornej sociálnej siete a priaznivého jedla a telesnej aktivity životné prostredie.
Sú v blízkosti vášho pracoviska parky alebo chodníky na obedňajšiu prechádzku? Majte pár vychádzkových topánok v práci a vyrazte so spolupracovníkom na cvičenie na čerstvom vzduchu a na popoludnie posilnite svoju produktivitu. Spoliehate sa na kofeín a nájazd v automate, ktoré vám pomôžu prežiť deň? Prehodnoťte svoj výber jedla a vyskúšajte nespracované, výživné jedlá a občerstvenie, aby ste splnili požiadavky na palivo v tele a zlepšili vám náladu.
Bojujte s obezitou praktickými zmenami
Doktorka Miriam Nelsonová sa snaží svojou knihou inšpirovať ženy a bojovať proti obezite Diéta sociálnych sietí. "Viac ako 67 percent obyvateľov USA má nadváhu alebo obezitu, a preto náš národ čelí problému epidemických rozmerov, ktoré znižujú kvalitu života pre všetkých." Ide o naliehavý problém, ktorý si vyžaduje kreatívny a kolektívny prístup, “hovorí Nelson, riaditeľ Výskumného centra Johna Hancocka pre fyzické otázky. Aktivita, výživa a prevencia obezity a profesor výživy na Friedmanovej škole výživovej vedy a politiky na Tufts Univerzita. Je tiež zakladateľkou iniciatívy StrongWomen Initiative, komunitného programu výživy a fyzických aktivít, ktorý je k dispozícii v 40 štátoch a je určený pre ženy.
Efekt zvlnenia: Ako jednotlivé voľby ovplyvňujú zmenu
Cieľom tejto sociálne zameranej diéty je „vytvoriť zvlnený efekt, kde sa myšlienka začína u jednotlivca a prenáša sa z človeka na človeka. človeka, kým nevytvoríme prostredie, ktoré podporuje zdravie pre všetkých. “ Vyzýva čitateľa, aby sa podrobne pozrel na svoje voľby, na svoje sociálne súvislosti sieť priateľov, rodiny, kolegov a online kontaktov, jej komunita a spoločnosť - všetky faktory, ktoré ovplyvňujú fyzickú aktivitu a výživa. Nielen našich 198 génov súvisí s telesnou hmotnosťou - veľkú rolu hrajú aj naše sociálne siete a prostredie. Ak sa vaši priatelia napríklad stretnú na kaloricky výdatnej večeri a popíjajú, skúste namiesto toho zorganizovať skupinovú túru alebo bežecké lyžovanie. Pripojte sa k novej skupine a rozšírte svoju sociálnu sieť a budete mať efekt zvlnenia, upozorňuje Nelson. „Cirkevné aktivity, skupinové športy a rekreácia alebo susedské funkcie môžu vytvárať dobrý pocit zo seba a zo svojej komunity a podporovať zdravú aktivitu. Vďaka tomu sa vy a vaši susedia budete cítiť viac naviazaní na svoje okolie. “
Každodenné rozhodnutia z vás môžu urobiť meniča hier
Nelson sa zameriava na to, ako naše každodenné činnosti môžu ovplyvniť naše životné prostredie, ako napríklad nákup 100 percent celozrnného chleba a nie nákup sódy. Ako spotrebitelia môžeme podporovať vývoj produktu. Ak budeme nakupovať v podnikoch, ktoré predávajú najlepšie produkty a iné zdravé potraviny, ako sú miestne obchody s potravinami a farmárske trhy, budú títo predajcovia prosperovať. Potrebujete inšpiráciu? Kapitola „Herné meniče“ v knihe vyzdvihuje ženy, ktoré stoja na čele komunitných programov, vrátane obracania trávnikov, príjazdových ciest a vyprázdňujte pozemky do záhrad so záhradou, pridávajte cyklotrasy k vozovkám a organizujte organizované herné aktivity, ako napríklad kickball, pre deti v vybranie. "Všetky ženy, s ktorými sme robili rozhovor, videli vo svojom okolí potrebu a boli nútené s tým niečo urobiť," hovorí Nelson. "Neboli ochotní nechať status quo stáť." A ani by ste nemali.
Viac tipov na zdravý život
Umiernený národ: Rovnováha je pre zdravie kľúčová
Detská obezita: Prieskum hovorí, že rodičia nevidia nebezpečenstvo
Zdravé nákupy v obchode s Jamie Oliver’s sú jednoduché Potravinová revolúcia
