Keď sa blížia prázdniny, nájdete veľa tipov a trikov, ako sa vyhnúť prejedaniu sa počas „najkrajšieho obdobia v roku“. ale je pravdepodobné, že keď si sadnete na sviatočné sviatky, budete jesť príliš veľa a možno dokonca aj nárazové jedenie počas celých prázdnin sezóna. Aj keď vám odporúčame, aby ste si počas sviatkov jedli striedmo, navrhujeme vám, aby ste si tento zoznam najlepších jedál na jedenie po prázdninách dopriali.
|
Voda
Potom, čo si do lyžice naberiete lyžicu a naberiete si obrovský prázdninový tanier s jedlom, vaše telo bude túžiť adekvátna hydratácia, ktorá pomôže nielen pri trávení, ale aj spláchne nevyhnutnú vysokú hladinu sodíka z vášho jedlo. Začnite svoju záchvatovú regeneráciu studeným pohárom vody a zamerajte sa na 8, 8 uncí, poháre ľadovej vody každý deň (výskum ukazuje, že vaše telo spáli asi osem kalórií na pohár ľadovej vody, aby sa zvýšila teplota vody v tele teplota).
Kura alebo vajce
Ak ste náhodou zostrojili obrovskú dávku moriaka, možno nebudete chcieť hltať znova až budúci rok. Rozhodnite sa teda pre kuracie prsia bez kože - alebo vajíčka. Kura a vajcia s vysokým obsahom bielkovín a relatívne nízkym obsahom kalórií sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín, ktoré môžu pomôcť zmierniť nadúvanie a súčasne obmedziť chuť na jedlo bohaté na sacharidy.
Jogurt
Vynechajte sladký jogurt s ovocným dnom a siahnite po čistom jogurte (najlepšie v gréckom štýle pre jeho uspokojivú textúru a hustotu živín) a vmiešajte trochu agáve alebo obľúbeného čerstvého ovocia. Probiotiká v jogurte môžu pomôcť dostať váš tráviaci systém späť do správnych koľají, zatiaľ čo kombinácia bielkovín, uhľohydrátov a tukov môže udržať vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Listová zeleň
Jeden z najkoncentrovanejších zdrojov živín, tmavá listová zelenina, má nízky obsah kalórií a je v kuchyni veľmi univerzálny. Zahrňte listovú zeleninu do každého jedla dňa: restovaný špenát alebo mangold, ktoré sa dajú zložiť do raňajkovej omelety, rímsku rascu a rukolu premiešajte s kuracím mäsom a orieškami na šalát alebo zamiešajte kel alebo horčicovú zeleninu do fazule polievka. Listová zelenina je tiež nabitá vlákninou, ktorá vám stabilizuje krvný cukor a udrží vás dlhšie sýtych.
Celé zrniečka
Celozrnné produkty sú chutným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré vás môžu zasýtiť bez toho, aby vás zasýtili. Vyhnite sa výrobkom z bielej múky a ku každému jedlu si dajte jednu porciu celých zŕn. Spárujte celozrnný toast s vajíčkom, kombinujte quinoa s opečenými orieškami a skromnou hrsťou sušeného ovocia a cestoviny s vysokým obsahom vlákniny premiešajte s lososom, bylinkami a trochou olivového oleja.
Ďalšie tipy na obnovu diéty počas prázdnin
- Ako schudnúť po prázdninách
- Prerušte svoju závislosť na jedle a schudnite
- Čo robiť, keď sa prejedáte
