Zdá sa, že nemôžete spáliť kilá. Musí to byť váš metabolizmus, správny? Nie tak rýchlo. Predtým, ako poukážete na svoj metabolizmus ako na vinníka, tu je návod, ako to môže byť v skutočnosti váš najlepší spojenec pri chudnutí.
Alexandra Catalano neustále počuje, ako jej klienti hovoria: „Nemôžem schudnúť kvôli pomalému metabolizmu.“ The certifikovaný zdravotný poradca hovorí, že je to bežná mylná predstava a že väčšina ľudí si myslí o svojom metabolizme ich nepriateľ.
Odborníci na výživu však tvrdia, že metabolizmus môže byť namiesto toho vašim priateľom, keď lepšie porozumiete tomu, čo v skutočnosti robí a ako nad ním získate kontrolu. Takže namiesto spustenia bielej vlajky tesne pred sezónou bikín, tu je návod, ako môžete využiť metabolizmus vo svoj prospech.
Pochopiť to
Jednoducho povedané, metabolizmus je proces, pomocou ktorého vaše telo premieňa to, čo jete a pijete, na energiu.
"To znamená, že počet kalórií, ktoré vaše telo použije na dokončenie týchto funkcií, ktoré vaše telo denne vykonáva, je známy ako váš metabolizmus," hovorí Catalano.
Zakladateľ spoločnosti Jedzte roztomilé hovorí, že vašu rýchlosť metabolizmu možno určiť podľa veľkosti tela, pohlavia a veku. Ale aj keď možno nebudete mať kontrolu nad týmito faktormi, máte kontrolu nad dvoma ďalšími: termogenézou a fyzickou aktivitou.
"Termogenéza potrebuje zhruba 10 percent kalórií, ktoré sa každý deň spotrebujú na funkcie, ako je trávenie a vstrebávanie a transport potravín, ktoré jete," hovorí Catalano. "Fyzická aktivita a cvičenie môžu mať obrovskú úlohu v tom, koľko kalórií spálite každý deň."
Sledujte, čo vám ide do úst
Okrem fyzickej aktivity zohráva rozhodujúcu úlohu v tom, koľko kalórií spálite, diéta. Aké jedlá by ste teda mali jesť? Myslite na svoje telo ako na Ferrari - musíte mu dať prvotriedne palivo, aby fungovalo efektívne, Hovorí Catalano.
"Po prvé, nikdy sa nenechaj hladovať," hovorí. "Keď nejete, vaše telo drží kalórie, pretože nevie, či a kedy príde ďalšie jedlo."
Dr. Caroline Cederquist, lekárska riaditeľka bistroMD, naznačuje, že by ste mali jesť častejšie. Správne - jedzte častejšie, ale jedzte menšie porcie.
"Jedenie dvoch alebo troch jedál počas celého dňa dáva vášmu metabolizmu šancu spomaliť na pokojovú frekvenciu v období medzi jedlami," hovorí. "Ak svoj metabolizmus považujete za oheň, jedenie iba dvoch až troch jedál denne vytvorí časové obdobia, kedy oheň už nezúri, ale bude tlieť do ďalšieho jedla."
Aké potraviny povzbudia váš metabolizmus? Skúste kajenské korenie, konopné semienka, špenát, vlašské orechy, mandle, avokádo, kokosový olej, špargľu, quinoa, zázvor a cesnak, radí Catalano.
Nezabudnite tiež jesť bielkoviny pri každom jedle-ideálne 25-35 gramov, hovorí Cederquist.
"Vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby strávilo bielkoviny, vďaka čomu váš metabolizmus spáli viac kalórií po jedle s obsahom bielkovín," hovorí.
Nezabudnite tiež piť. Voda je rozhodujúca pre spaľovanie kalórií.
"Ak nebudete pravidelne piť vodu, váš metabolizmus sa spomalí," hovorí Cederquist.
Cvičenie
Dobrá diéta nie je jediným kľúčom k udržaniu vášho metabolizmu v hukote. Cvičenie tiež hrá zásadnú úlohu. Jeden z najlepších spôsobov spaľovania kalórií je aeróbne cvičenie - beh, turistika, plávanie a dokonca aj kickbox.
"Ak idete na prechádzku, zahrňte krátke šprinty každé dve minúty," hovorí Catalano.
Váhový tréning je tiež skvelý na spaľovanie kalórií alebo na udržanie nadbytočnej telesnej hmotnosti.
"Zdvíhaním závaží pôsobíte proti strate svalov," hovorí Catalano. "Tiež svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo."
Viac o metabolizme
10 večere na podporu metabolizmu
7 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus
Ako sa stravovať redšie
