Je popcorn zdravým občerstvením? - Ona vie

Na tému popcorn je veľa protichodných informácií. Niektorí upozorňujú na nebezpečenstvo oddýchnutia si vrecka s inými predmetmi, iní zasa popcorn ako zdravé občerstvenie. Máme prehľad o tom, či táto chutná pochúťka patrí do vašej stravy.

Súvisiaci príbeh. 6 nekonvenčných nápadov na vašu ďalšiu chuť na občerstvenie

Popcorn je ošemetná pochúťka, pretože ju niekedy nájdete v zozname zdravých, nízkokalorických jedál a inokedy si môžete prečítať varovné články o tom, prečo by ste sa mali od veci držať bokom. Dietetik zo súkromnej praxe v Toronte Stefanie Senior, R.D. vysvetľuje rôzne druhy popcornu a prečo sa jeho povesť tak líši.

Keď je popcorn puknutý sám v zariadení, pričom do neho nie je nič pridané, má iba 33 kalórií v 1 šálke, vysvetľuje Senior. To znamená, že si môžete vychutnať 3 celé šálky pod 100 kalórií. Keď hľadáte chrumkavé občerstvenie, ktoré si môžete dopriať, je to celkom dobrý obchod! Zvlášť preto, že popcorn je zdrojom vlákniny - ktorá je prospešná pre vaše črevá a pomáha zvládať hladinu cholesterolu a cukru v krvi, upozorňuje Senior. Popcorn je navyše považovaný za celozrnné, čo znamená, že rozpad trvá dlhšie, a preto vás dlhšie zasýti, dodáva.

Možno sa čudujete, ako by jedlo naplnené toľkými dobrými vlastnosťami mohlo byť považované za „zlé“. Celé to spočíva v obliekaní pukancov. Rovnako ako pri varení zeleniny, niečo, čo malo pôvodne nízky obsah tukov a kalórií, môže spôsobiť vysoký obsah cukru, kalórií, tukov a sodíka, ak si nedáte pozor, vysvetľuje Senior. Čo by teda mal urobiť chrumkavý-občerstvujúci milenec? Senior navrhuje použiť 1 až 2 čajové lyžičky rozpusteného masla-alebo ešte lepšie nehydrogenovaného margarínu-na každé 3 až 4 šálky. Možnosťou je aj použitie 1 až 2 čajových lyžičiek olivového oleja. Potom ho dolejte malou štipkou soli alebo Pani. Pomlčka (korenie bez soli).

Ak vás popcorn unaví, dajte sa na ostatné výživné mikrovlnné občerstvenie >>

Mikrovlnný popcorn určite predstavuje rýchly a ľahký spôsob občerstvenia, je však zdravý? To závisí, vysvetľuje senior. Odporúča, aby malo občerstvenie menej ako 200 kalórií a nízky obsah nasýtených tukov a sodíka. Keď to vezmeme do úvahy, niektoré vrecká popcornu sa k účtu nehodia. Aby bol výber najzdravší, Senior navrhuje porovnanie značiek, aby našiel značku s najnižším obsahom tuku a sodík - najlepšie pod 5 až 10 percent - a zaistíte, aby veľkosť vašej porcie bola nižšia ako 200 kalórií.

Hlavným druhom popcornu, ktorý robí niečo, čo by inak mohlo byť zdravým občerstvením, zlé meno, je filmový popcorn. Senior vysvetľuje, že hoci sa filmový popcorn veľmi líši v závislosti od toho, koľko kalórií dostanete, priemer odroda veľkého kina obsahuje 22 šálok popcornu, má viac ako 1 000 kalórií a je nabitá tukom a sodíka. A ak chcete už ochutený a naolejovaný popcorn doplniť maslom, pridáte zhruba 150 až 250 kalórií plus viac tuku a sodíka, hovorí Senior. Ak mierite do kina a naozaj si chcete dopriať popcorn, odporúča Senior zmenšiť veľkosť na malú alebo detskú, nepridávať ďalšie korenie alebo maslo a zdieľať to s priateľom, ak možné.

Urobte z popcornu zdravé občerstvenie

Zrátané a podčiarknuté: Popcorn môže byť chrumkavé, uspokojujúce a zdravé občerstvenie-stačí sa uistiť, že si vyberiete ten správny druh a podávate ho v správnom pomere. Akonáhle to urobíte, môžete si sadnúť a užívať si!

Ďalšie nápady na občerstvenie

Zdravé neskoré nočné občerstvenie
Ľahké, chutné občerstvenie zdravé pre srdce
Zdravé domáce školské občerstvenie, ktoré si vaše deti zamilujú