Keď je sezóna bikín, raňajky bohaté na sacharidy, ako sú vafle, palacinky alebo rožky, sú potenciálnou diétnou katastrofou. Nosiť tenké plavky a cítiť sa najlepšie, vyžaduje ľahké, zdravé potraviny, ktoré sú tiež chutné a uspokojujúce. Nasledujúce tipy a recepty na raňajky v oblasti bikín vás zasýtia bez toho, aby vás vyplnili, a zaistia, že si zachováte túto postavu hodnú pláže.
Sedem tipov na zdravé letné raňajky
1. Nevynechávajte raňajky
Zdá sa logické vynechať raňajky, keď viete, že odhalíte veľa pokožky. V krátkodobom horizonte to považujete za rýchle riešenie, aby ste nevyzerali nafúkane. Z dlhodobého hľadiska by ste však svojmu pasu mohli skutočne uškodiť; keď príde obed, budete hladní a pravdepodobne budete jesť viac, ako by ste normálne jedli. Ďalšia nevýhoda vynechania najdôležitejšieho jedla dňa: Nebudete mať dostatok energie na to, aby ste si užili plávanie, hranie volejbalu a flirtovanie s týmito roztomilými surfermi!
Ďalšie výhody raňajok
2. Vychutnajte si čerstvé ovocné smoothie
Ovocné smoothie je nielen osviežujúco chutné, ale poskytuje aj množstvo živín. Pri každom dúšku získate vápnik a bielkoviny z mlieka alebo jogurtu a posilnenie antioxidantov z ovocia. Ešte lepšie je, že smoothies vás nezaťaží, takže budete mať veľa energie na zábavu na slnku.
Recepty na zdravú výživu
3. Dodajte svojej šťave iskru
Bez toho, aby ste dokonca pridali alkohol, si môžete k rannému jedlu dopriať lahodnú ovocnú mimózu. Jednoducho pridajte šumivú vodu do svojej obľúbenej šťavy (100 percent šťavy, samozrejme!). Získate nielen osviežujúci nápoj, ale tiež vypijete menej kalórií na pohár.
Viac nápadov na letný drink pre srdce
4. Naplňte ovocie
Neexistuje lepší čas ako leto, aby ste využili šťavnaté, čerstvo natrhané ovocie. Na vrch teplých alebo studených cereálií použite rôzne sladké nátierky, zmiešajte s jogurtom alebo si pripravte čerstvý ovocný šalát (urobte z grilovaného ovocia skutočnú pochúťku).
Rýchle nápady na raňajky
5. Upečte quiche
Zdravou a rýchlou raňajkou je upiecť si quiche. Môžete si ju pripraviť večer vopred a ráno prihriať. Ľahký quiche si môžete pripraviť zmiešaním vajíčok s letnou zeleninou, skromným množstvom syra a mliekom, čím získate dokonalé zdravé jedlo. Ak chcete ešte ľahšiu možnosť, urobte ju bez kôry.
Jednoduché recepty na quiche
6. Odvážte sa s mliečnymi výrobkami
Jogurt a tvaroh sú dobrými zdravými možnosťami letných raňajok. Existuje mnoho príjemných príchutí jogurtu a rôznych značiek tvarohu, ktoré sú ideálne pre kulinárske experimenty. Doplňte ich čerstvým ovocím a granolou, sušeným ovocím a orechmi alebo obilninami s vysokým obsahom vlákniny alebo si urobte raňajkový parfait a vychutnajte si chutné kontrastné textúry.
Prečo by ste mali piť mlieko
7. Vyrobte si zdravé mini muffiny
Obrovské pekárenské muffiny balia stovky kalórií a nevedia si pomôcť, ale sú aj tukové. Zdravé domáce mini muffiny s čerstvým letným ovocím však môžu byť rovnako uspokojujúce a majú oveľa menej kalórií a gramov tuku.
Mini-muffiny z banánovej čokoládovej čipky
