Keď pobehujete so svojimi rodinami v rozvrhu, môže byť odovzdávanie zdravých stravovacích návykov vašim deťom náročné. Čoraz viac výskumov však ukazuje, že deti rozvíjajú svoje stravovacie návyky - a zakladajú si na vzťahu s jedlom - na tom, ako vidia jesť mamu alebo otca. Tu je niekoľko ľahko zvládnuteľných vecí, ktoré vám pomôžu naučiť deti pozitívne sa stotožniť s jedlom.
Večeru jedzte pri stole
Ľudia majú tendenciu jesť menej kalórií - a zvyčajne jedia pomalšie - keď sú pri stole, nie pred televízorom. Rodinné stravovanie vám tiež poskytne príležitosť porozprávať sa so svojimi deťmi o tom, čo majú na tanieri, a dozvedieť sa, čo má a nemá vaše dieťa rád. Rozprávanie o jedle a správnom stravovaní zaistí vašim deťom, aby si nemysleli, že jedlo je „tabu“.
Zapojte svoje deti
Povzbudiť svoje deti, aby v kuchyni experimentovali s rôznymi zdravými receptami, je jedným z najzábavnejších a najľahších spôsobov, ako ich poučiť o správnom stravovaní. Šľahanie receptov im pomôže dozvedieť sa, čo je súčasťou prípravy nutrične vyváženého jedla, a tiež im umožní vybudovať si hrdosť na výrobu a konzumáciu zdravých domácich jedál.
Zaviesť do stravy každého človeka rozmanitosť
Kým sú vaše deti malé, je dôležité zavádzať do stravy nové potraviny. To zabezpečí, že po ceste siahnu po hladnom po rôznych výživných potravinách - ako celozrnné produkty, ovocie a zelenina. A hoci je dôležité zaistiť, aby vás vaše deti obmedzovali v konzumácii soli, alkoholu a kofeínu, je to tiež dôležité aby vás videli, ako sa oddávate-bez viny alebo sťažností po jedle-príležitostným útržkom jedlo. To ich naučí, že žiadnym jedlám nie je v obmedzenom množstve dovolené, a to im môže zabrániť v prejedaní sa po ceste.
Jedzte iba vtedy, ak ste hladní
Namiesto bezmyšlienkovitého chodenia sem a tam do chladničky, keď sa nudíte, naštvaní alebo nahnevaní, choďte na prechádzku alebo sa venujte aktivitám, ktoré vás budú zamestnávať. V zásade odstráňte emócie, keď siahnete po jedle. To pošle vašim deťom správu, že nie je v poriadku jesť kvôli jedlu. Jedlo si treba vychutnať, pretože vyživuje naše telo. Nikdy by sa nemalo zneužívať z emocionálnych dôvodov.
Vezmite svoje deti na nákup potravín
Nechanie vašich detí vidieť, odkiaľ potraviny pochádzajú a čo hľadáte na etiketách potravín, im pomôže trocha lepšie ich poučiť o dobrom a zlom niektorých výrobkov. Urobte zo zážitku zábavu. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako ich niektoré živiny urobia silnými ako Superman. Hovorte vždy pozitívne, nikdy nie negatívne. Nechajte ich, nech si sami z regálov vytiahnu niekoľko občerstvenia. Akonáhle budete mať občerstvenie späť doma, porozprávajte sa so svojimi deťmi o dôvodoch, prečo sa chytili toho, čo urobili. Vytvorenie zdravého dialógu o jedle pomôže vášmu dieťaťu vytvoriť si k nemu zdravý vzťah.
Neodmeňujte sa niektorými potravinami
Áno, môžete si dopriať raz za čas, ale nikdy nenechajte svoje dieťa vidieť, ako si doprajete určité jedlo len preto, že ste mali dobrý deň alebo ste zjedli svoju dennú dávku ovocia a zeleniny. Vďaka tomu by boli dezerty ešte žiadanejšie, pretože by po nich vaše deti siahali častejšie, ako inak.
Modelovanie zdravých stravovacích návykov zlepší vzťah vašich detí s jedlom, ich telom a ich pohodou. Konečným výsledkom je šťastná, zdravá a dobre živená rodina.
Ďalšie tipy na diétu a výživu pre vašu rodinu
- Šéfkuchár Mario Batali o spojení rodina-jedlo
- Super jednoduché, zdravé rodinné jedlá
- Mamou overené tipy, ako naučiť deti variť
