Viete, kedy vymeňte pizzu za šalát alebo koľko kalórií spálite pri hodinovom behu. Ale tých posledných päť kíl alebo palcov od vášho pásu? Zdá sa, že nimi nemôžete otriasť (bez ohľadu na to, čo robíte). Zostavili sme preto zoznam 10 najšikovnejších spôsobov, akými vaše telo tieto kilá priberá, a niekoľko tipov a trikov, ako sa im vyhnúť.
1. Vynecháte jedno alebo dve jedlá
Problém: Vynechávanie jedál sa môže na prvý pohľad zdať ako dobrý nápad, ale pocit hladu je úplne klamný. Hladovaním tela prerušíte palivo do svojej pece na spaľovanie kalórií (alias: váš metabolizmus). A čím viac jedál vynecháte, tým pomalšie bude horieť oheň v vašej peci.Čo robiť: Snažte sa jesť každé štyri hodiny - pomôže to zahnať chuť na sladké a tučné jedlá a udržíte si váhu. (Vyskúšajte tieto recepty na obnovu metabolizmu.)
2. Si rýchly jedák
Problém: Akonáhle začnete jesť, trvá to 15 až 20 minút, kým sa začnete skutočne cítiť sýti. Šatkovanie jedla takmer zaručuje, že sa prejedete (a neskôr sa budete cítiť hnusne).
Čo robiť: Spomaľte a žujte jedlo. Nielenže znížite, koľko toho zjete, ale tiež zvýšite pôžitok, ktorý z jedla máte. (7 tipov, ako jesť zmyslami)3. Jete pred televízorom alebo počítačom
Problém: Veda dokazuje, že ľudia bezducho (a ešte viac) jedia, keď sú roztržití (napríklad pri sledovaní nového speváka na American Idol alebo vtipného videa na YouTube).Čo robiť: Spravte si pravidlo, aby ste nikdy nejedli ďaleko od kuchynského stola. Vďaka tomu sa budete sústrediť na svoje jedlo a jesť menej. (Ako menej jesť a viac si to užiť)
4. V reštauráciách jete „zdravé“ jedlá
Problém: Môže sa zdať ako dobrý nápad jesť miesto hamburgeru alebo Caesar šalát namiesto steaku, ale sledujte tieto doplnky. Mohli by ste pridať stovky kalórií tým, že poviete áno syru, krémovým dressingom s vysokým obsahom tuku, ťažkým omáčkam alebo slaninovým kúskom.Čo robiť: Vynechajte mastné doplnky a požiadajte o všetky omáčky na boku. (Vyskúšajte tieto tipy na zdravé srdce pri večeri.)
5. Používate veľké taniere
Problém: Rovnako ako porcie a balíky potravín, veľkosti tanierov za posledných 50 rokov explodovali. A veľkosť môže klamať. Čím väčšie je jedlo, tým menšie jedlo na ňom bude vyzerať. V podstate oklamanie mysle, aby ste verili, že jete menej, ako v skutočnosti ste.Čo robiť: Vymeňte svoje super veľké taniere alebo misky (a dokonca aj nádoby) za nádoby menšej veľkosti. (Získajte informácie o skreslení časti.)
6. Váha je váš nepriateľ
Problém: Váhy môžu byť strašidelné, ale ich pravidelné šliapanie vám pomôže udržať (a odmerať) zdravú, normálnu hmotnosť. Vážiť si často počas dňa alebo nechať číslo na váhe diktovať vašu vlastnú hodnotu alebo náladu je však nezdravé. A môže to sabotovať vaše úsilie o chudnutie tým, že vás rozruší do tej miery, že budete jesť (a jesť príliš veľa) kvôli pohodliu.Čo robiť: Postavte sa na váhu raz za týždeň. Nenechajte sa však posadnúť. Vaša hmotnosť zvyčajne kolíše jeden až dve kilá každý deň, v závislosti od vášho mesačného cyklu a množstva vody a jedla, ktoré ste skonzumovali. Dávajte tiež pozor na to, ako vám oblečenie sedí, a nie na číslo na stupnici - ak cvičíte, vaša hmotnosť sa nemusí zmeniť, aj keď ste nabrali svaly a stratili tuk (svaly sú menšie a hustejšie ako tuk).
7. Si v strese
Problém: Keď ste v strese, vaše telo nadprodukuje kortizol, stresový hormón zodpovedný za udržiavanie krvného tlaku a hladiny cukru pod kontrolou. Vedci sa domnievajú, že keď je nadprodukovaná, stimuluje vašu chuť do jedla a chuť na sladké. A je spojená s brušným tukom (čítaj Tlmí vám stres bruško?).Čo robiť: Udržujte nízku úroveň stresu cvičením alebo sa venujte upokojujúcim aktivitám, ako je joga, meditácia alebo písanie denníka. Navštívte našu sekciu Stres, kde nájdete ďalšie tipy na odbúranie stresu.
8. Je ti zima
Problém: Keď je vám zima, môžete mať tendenciu túžiť po bohatých (často kalorických) potravinách. Ide o reakciu, ktorá siaha až do dôb osídlenia jaskýň, keď bolo hromadenie tuku nevyhnutné na prežitie. Ale pretože vaše prežitie pravdepodobne nie je v stávke, podľahnutie chute vyvolanej chladom bude mať za následok priberanie na váhe.Čo robiť: Pridajte do svojej týždennej rutiny triedu cvičenia navyše alebo ku každému jedlu pridajte vedľajší šalát (budete sa cítiť plnšie bez pridania kalórií navyše - stačí sledovať dresing). Nezabudnite tiež nosiť so sebou sveter (zahriať sa, keď nastanú chladné chvíle). A v lete vypnite túto klimatizáciu; môže to mať rovnaký účinok. A nikdy nepodceňujte účinnosť 30 skokov alebo rýchlej chôdze na slnku - uistite sa, že sa zbalíte, ak je vonku zima. (Tipy na fitnes v prírode)
9. Nespíš dosť
Problém: Keď ste unavení, vaše telo sa dostane do hladu a hladu a vaše hormóny sa začnú rozpadávať (nadprodukcia ghrelínu, posilňovač chuti do jedla a zníženie leptínu, látka potláčajúca chuť do jedla). Výsledok: Falošné bolesti z hladu, pri ktorých si myslíte, že hladujete, keď v skutočnosti nie ste. Potrebujete iba šlofíka a konzistentný nočný spánok.Čo robiť: Doprajte si šesť až osem hodín spánku každú noc. A ak ste unavení, dajte si 15-minútový siestový spánok. (Prečo majú ženy problémy so spánkom a tipy, ako lepšie spať)
10. Firma, ktorú vlastníte
Problém: Keď sa stretnete s rodinou alebo priateľmi, kopete do vyprážaných jedál alebo alkoholu? Trávite viac času sedením než skupinovými aktivitami? Ak je to tak, vy a všetci okolo vás by ste mohli spotrebovať stovky prázdnych kalórií, a to všetko bez toho, aby ste ich spálili.Čo robiť: Zvyknite si pripravovať zdravé občerstvenie hodné okusovania a vymeňte to, čo robíte na stretnutiach (aj večerný zápas je lepší ako sledovanie televízie). Môžete si tiež naplánovať cvičenia, aby ste sa stretli, a vyskúšať jedno z nich 10 najlepších aktivít na spaľovanie kalórií.
Ďalšie tipy na diétu a chudnutie
Najlepších 30 diétnych tipov
Jediný najlepší spôsob, ako schudnúť
Najlepších 10 diétnych chýb, ktoré bránia ženám schudnúť
