Chutné občerstvenie nie je len o kontrole kalórií-potrebujete potraviny, ktoré uspokoja hlad, zasýtia a poskytnú vysoko kvalitné živiny. Môže to znieť ako vysoká objednávka, ale ak viete, čo máte hľadať, behom chvíľky budete šikovní.
Občerstvenie plnené vláknami
Akonáhle začne váš žalúdok mrnčať uprostred rána alebo počas popoludňajšieho útlmu, dajte si občerstvenie plné vlákniny. Vláknina je živina, ktorá vám pomôže udržať si pocit sýtosti spomalením trávenia. Strukoviny, ovocie, zelenina a celozrnné produkty sú plné vlákniny, čo z nich robí dobrú voľbu. Zvážte nasledujúce občerstvenie plnené vláknami:
- Mikrovlnný popcorn - ľahké odrody s nízkym obsahom nasýtených tukov sú ideálne do kancelárie
- Nakrájajte zeleninu namočenú v čistom gréckom jogurte alebo guacamole
- Mary’s Gone Crackers Tyčinky a vetvičky - bez pšeničná bezlepková variácia praclíku, ktorá je lahodná máčaná v humuse
- Kúsok čerstvého ovocia alebo pohár bobúľ
- Pol šálky čiernych fazúľ zmiešaných s čerstvou salsou-zohrejte na rýchlu a jednoduchú alternatívu k polievke z čiernych fazúľ
- Balíček instantných ovsených vločiek
- DRUHÉ tyčinky -chutné a ľahko zabaliteľné, tieto tyčinky sú vyrobené takmer výlučne z ovocia a orechov plnených vlákninou
Tučné občerstvenie
Len preto, že je jedlo naplnené tukom, neznamená to, že je automaticky zakázané, pokiaľ ide o občerstvenie. Tuk je v skutočnosti základnou živinou, ktorá by mala predstavovať 20 až 30 percent denného príjmu kalórií. To znamená, že sa uistite, že vyberáte správne druhy tukov. Tuky pochádzajúce z rastlinných zdrojov- ako sú olivy, avokádo a orechy- zvyčajne obsahujú mono- a polynenasýtené tuky, príp. „Zdravé“ tuky. Tieto tuky dodajú vášmu jedlu pocit sýtosti bez upchatia ciev. Dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tukové kalórie sa môžu rýchlo sčítať. Zvážte nasledujúce občerstvenie plnené tukom:
- Orechové maslo (arašidové maslo, mandľové maslo atď.) Navrstvené na celozrnné krekry, plátky jablka alebo zelerové tyčinky
- Salsamole - avokádová polovica zmiešaná so salsou ako dip k jedlu s kukuričnými lupienkami alebo nakrájanou zeleninou
- Olivy - nové Lindsay Uzatvárateľné príďte v ľahko prenosnom balení, vďaka ktorému je občerstvenie na olivách zdravou a jednoduchou možnosťou
- Domáca cestná zmes-dve polievkové lyžice rozmixovaných orechov zmiešajte so štvrtinou šálky sušeného ovocia
Občerstvenie naplnené bielkovinami
Konzumácia občerstvenia plného bielkovín vám pomôže zasýtiť sa do nasledujúceho jedla, pretože bielkovinám trvá telo dlhšie, kým ich strávi a asimiluje. Mnoho zo spomenutých pochutín poskytuje bielkoviny z rastlinných zdrojov, ale nie je nič zlé na tom, ak sa obrátite na živočíšne zdroje a rýchlo si ich naberiete. Zvážte nasledujúce občerstvenie s obsahom bielkovín:
- Varené vajcia
- Grécky jogurt zmiešaný s bobuľami a ovsom
- Nápoj v štýle jogurtového smoothie Dahlicious Lassi - skvelé občerstvenie, keď ste na cestách
- Polovica morčacieho alebo kuracieho sendviča
- Pohár mlieka a banán-mlieko je vynikajúcim zdrojom vysokokvalitných bielkovín
- Kus bieleho tuniaka navrstvený na vrchu Praclíkové lupienky alebo Mary’s Gone Crackers bezlepkové krekry
Ďalšie tipy na zdravé občerstvenie
Novoročné predsavzatia na občerstvenie
Jednoduché predsavzatia na občerstvenie
Inteligentné spôsoby občerstvenia
