Buďte kreatívni
Najväčšou obavou mamičiek s prieberčivými jedákmi je, ak ich deti denne dostávajú vitamíny a minerály, najmä ak ich deti nemajú radi ovocie a zeleninu. Bezproblémovým spôsobom, ako zvýšiť príjem čerstvých produktov, je urobiť z nich skrytú súčasť ich ranného jedla. Napríklad si pripravte smoothie na raňajky a do mixéra pridajte aspoň jedno ovocie - alebo dokonca zeleninu. Vírte ovocné pyré na ovsené vločky alebo rozmixujte ovocie s mliekom na studené cereálie (ovocné mlieko udržujte v tekutej konzistencii). A buďte v pokoji, ak vaši vyberaví jedáci uprednostňujú studené cereálie - cereálie vyrobené z celozrnných obilnín sú obohatené o vitamíny a minerály.
Predstavte nové jedlá celej rodine
Namiesto toho, aby ste vyberali svojho vyberavého jedáka a vyskúšali nové jedlo, dajte mu jedlo, ktoré je nové pre celú rodinu. Vďaka svojim živým farbám a funky tvarom je tropické ovocie vždy zábavnou možnosťou. Môžete tiež vyskúšať nové recepty na raňajky, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Zapojením celej rodiny do tohto nového zážitku nebude váš vyberavý jedák umiestnený na mieste. Ak ostatní členovia rodiny prejavujú nadšenie z neznámeho jedla, vaše vyberavé dieťa sa môže ukázať ako menej vyberavé. Aj keď je váš vyberavý jedlík pri niektorých potravinách bolestne vyberavý, bude pre vás stále prínosom byť vzorom v tom, ak budete pri raňajkovom stole otvorení a nadšení.
Zapojte svojich vyberavých jedákov
Ak sa spojíte so svojimi deťmi pri plánovaní a príprave raňajok, zvýši ich záujem o konzumáciu rôznych jedál. Nechajte napríklad dieťa, ktoré miluje vajíčka, rozbiť ho do misy, šľahať ho metličkou a nechať dieťa, ktoré uprednostňuje studené cereálie, dostať ho zo špajze a naliať ho do misiek. Ale nech robia len veci, ktoré sa týkajú ich preferovaných potravín. Nakoniec sa budú chcieť dozvedieť viac a - bezpochyby - robiť to, čo robí druhý súrodenec, a tak vám dá príležitosť povedať im, že musia jesť to, čo pomáhajú pripraviť. Okrem toho nechajte svojich vyberavých jedákov pomôcť s plánovaním jedál - za predpokladu, že vám nenavrhnú rovnaké raňajky každé ráno.
Nerobte z raňajok bojisko
Napriek tomu, že sa obávate o zdravie svojich vyberavých jedákov, nevyvolávajte každé ráno vojnu a snažte sa ich prinútiť jesť jedlá, o ktorých hovoria, že ich nemajú radi. Pokojne sa s nimi porozprávajte o ich rannom jedle - prečo majú alebo nemajú radi niektoré jedlá, aké jedlá by mohli byť ochotní vyskúšať, jedlá, ktoré neskúsili, ale chceli by ochutnať atď. Potom navrhnite plán, ktorý zahrnie jedlá, ktoré uprednostňujú, a tiež potraviny do svojho zoznamu „ochotných vyskúšať“. Ak váš vyberavý jedák miluje obilniny, ale vyhýba sa ovociu, napriek tomu by bol ochotný vyskúšať maliny, pridajte maliny do studených cereálií. Ak vaše vyberavé dieťa odmieta jesť potraviny, ktoré nie sú oranžové, ale bolo by ochotné vyskúšať žlté jedlo, do misky s pomarančovými segmentmi pridajte plátky banánu a na kocky nakrájanú papáju, aby ste získali oranžový a žltý ovocný šalát.
Spomeňte si na časy, keď ste boli dieťa - ak vám to vaši rodičia neústupne tvrdili malaby ste niečo urobili, stali ste sa ešte viac proti tejto myšlienke. Namiesto boja so svojimi vyberavými jedákmi im pomôžte vybudovať si zdravý vzťah k jedlu - obzvlášť k raňajkám, najdôležitejšiemu jedlu dňa.
Súvisiace články
Recepty na jesenné raňajky
