Chcete byť fit a byť súčasťou dobrej veci? Susan G. Komen Race for the Cure je beh na 5 km/fitness, ktorý zbiera finančné prostriedky na boj proti rakovine prsníka, oslavuje tých, ktorí rakovinu prsníka prežili, a oceňuje tých, ktorí na túto chorobu zomreli. (Ak nie ste pravidelným cvičencom, najskôr sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste mohli začať s programom.)
Ak máte všetko jasné a ste pripravení na výzvu 5k, rozhodnite sa, či pôjdete pešo alebo bežíte preteky, alebo urobíte kombináciu oboch.
Tréningové tipy
- Zohľadnite svoju fyzickú kondíciu„Začnite pomaly a dávajte pozor na signály svojho tela, aby ste vedeli, či to preháňate. Ak vás niečo bolí, obráťte sa na svojho lekára.
- Plánujte chodiť alebo behať štyri až päťkrát týždenne. Ak sa chcete prepracovať od chôdze k behu, začnite striedať krátke behy (skúste začať s 60 sekundami) s chôdzou. Príležitostne prejdite vlakom, aby ste sa vyhli zraneniu a urobili veci zaujímavejšími - jazdite na bicykli, dvíhajte činky alebo si choďte zaplávať.
- Používajte správnu techniku. Podľa Lynn Grayovej, zakladateľky a trénerky programov prvého stupňa (FirstStepPrograms.com) a autora Fit and Faster: 100 tréningov pre chodcov a bežcov„Trénujem veľa začiatočníkov a forma a technika sú kľúčové. Vzadu by ste mali mať miernu klenbu, krok od päty k špičke, nápadný celou nohou, nielen prednou nohou. Ruky by sa mali kývať dopredu, nie sprava doľava alebo hore a dole. Vaša hlava by sa mala pozerať priamo dopredu, nie dole. “
- Veďte si cvičebný denník, zapisovanie vašej aktivity, vzdialenosti, času stráveného chôdzou alebo behom. Online nástroje na webových stránkach ako NBFits.com vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok.
- Zahrejte sa, vychladnúť a ponaťahovať sa.
- Vezmite si jednu alebo dve dni odpočinku týždenne, aby mal váš organizmus dostatok času na zotavenie.
- Uistite sa, že máte dobre padnúce, pohodlné a podporné topánky.
Ak chcete získať väčšiu podporu a motiváciu, nájdite si skupinu, s ktorou budete cvičiť - alebo si založte vlastnú. Opýtajte sa vo svojej kancelárii alebo okolí alebo si online overte priateľov, s ktorými by ste mohli trénovať. "Camaraderie je jedným z hlavných dôvodov, prečo ženy cvičia," povedal Gray.
Školenie na charitatívnej akcii je úžasný spôsob, ako sa dostať do dobrej kondície a zároveň konať dobro. "Ženy majú tendenciu byť viac sústredené, ak majú príčinu, v ktorú veria," poznamenal Gray.
Je to rok, v ktorom pretekáte o liek?
Viac o povedomí o rakovine prsníka
- 3-dňový rozvrh chôdze rakoviny prsníka
- Top 10 ružových doplnkov
- Prežitie rakoviny prsníka: Príbeh Kerri Dowdovej
