Január je ideálnym časom na návrat k zdraviu a kondícii a smoothies je rýchly a ľahký spôsob, ako získať výživu. Toto smoothie so zeleným čajom matcha obsahuje silný punč s úžasným množstvom vitamínov a zdravotných výhod.
Ak ste niečo ako ja, nemáte problém brať celý december ako „podvodný mesiac“ a robiť to bez viny. Koniec koncov, jem celý rok čistý, takmer každý deň ráno chodím na túry a chodím do posilňovne celoročne.
Rovnako ako mnohí z vás pracujem na plný úväzok, pracujem ako dobrovoľník a mám rodinu a domácnosť, s ktorou sa musím starať. Takže medzi sviatkami Vďakyvzdania a Vianocami si oddýchnem, zjem čokoľvek, čo sa mi páči, užijem si každý kúsok a neospravedlňujem sa (sebe ani nikomu inému!). Život je o rovnováhe, však?
V čase, keď sa blížia novoročné sviatky, mám veľkú motiváciu zbierať nové recepty, vyrábať veľké dávky domácich štiav, prechádzať sa po väčších kopcoch a robiť nejaký pôst alebo očistenie. Keď hovorím „očistiť“, jednoducho mám na mysli návrat k svojmu normálnemu čistému stravovaniu a pripomenutie si, že musím piť oveľa viac vody (oh, ako som
nenávisť pitná voda!) a pitie džúsov a smoothies, ktoré nahradia jedlo, keď som na cestách.Toto silové smoothie obsahuje niekoľko prísad, ktoré sú súčasťou silného punču, a bolo by skvelé ako bežná náhrada jedla. Neuveríte, aké prospešné pre zdravie je, ako krásne a chutné je.
Tu je rozpis zdravia a výživy ...
Porozprávajme sa o mango. Bojuje proti rakovine, pomáha udržiavať pod kontrolou cholesterol, alkalizuje telo, vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáha pri chudnutí a pomáha pri trávení a starostlivosti o oči. Navyše posilňuje váš imunitný systém, ktorý je ideálny na prechladnutie a chrípkové obdobie. A ak si ho dáte na tvár, v skutočnosti vytiahne toxíny a vyčistí pokožku, čím pomôže tým, ktorí bojujú s akné. Ale prírodná starostlivosť o pleť je ďalším príspevkom na ďalší deň.
Kale je posledná zlosť, a to z dobrého dôvodu. Táto superpotravina patrí k mojim obľúbeným a pestujem ju celoročne, aby som ju mohla kedykoľvek vytiahnuť zo záhrady a hodovať. Existuje príliš veľa zdravotných výhod na vymenovanie, ale zatiaľ len poviem, že väčšina odborníkov súhlasí s tým, že je to pravdepodobne tým najsilnejšia zelenina pre vaše všestranné zdravie.
Som relatívne nováčik, pokiaľ ide o zelený čaj, ale minulý rok sa to stalo bežnou súčasťou mojej stravy. Jedna porcia prášok zeleného čaju matcha má nutričný ekvivalent 10 šálok pravidelne vareného zeleného čaju. Tento silný nápoj zrýchľuje metabolizmus, spaľuje kalórie, je bohatý na vlákninu, chlorofyl a vitamíny a, čuduj sa všetkým divom, hovorí sa, že je to skvelý prostriedok na zlepšenie nálady. Je to antioxidačná sila a prirodzene detoxikuje váš systém spolu s takmer všetkými ďalšími výhodami pre zdravie popísanými vyššie. Toto je vážne silná vec. Nie ste si istí, kde ho získať? Dostal som svoje tu na Amazone.
Mlieko je skvelým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktoré sú dôležité nielen pre zdravie kostí a zubov pri raste, ale aj pri starnutí. A všetci sme v určitej fáze starnutia, však?
O ananáse by som mohol pokračovať ďalej a ďalej. Má a bohatstvo živín, vitamíny a minerály, vrátane draslíka, medi, mangánu, vápnika, horčíka, vitamínu C, beta karoténu, tiamínu, B6 a folátu, ako aj rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Jednou z najúžasnejších faktov o ananase z hľadiska zdravia je jeho schopnosť znižovať zápal a svaly kĺbov, najmä tie, ktoré súvisia s artritídou. Keďže mám jedno koleno podlomené (natrvalo), je to dobrá vec. Moja artritída v štádiu 4 by mohla byť potenciálne veľkým problémom, ak by som nezvládol svoje zdravie. A ak vás nezaujíma všetok vitamínový a minerálny mumbo jumbo, povedzme, že je to neuveriteľne chutné a sladké. Hurá na ananás!
Takže teraz, keď poznáte svoje ingrediencie a to, čo pre vás môžu urobiť, vyskúšajme to.
Recept na smoothie so silou zeleného čaju Matcha
Ak používate čerstvý ananás a mango, odporúča sa kúsky pred mixovaním zmraziť, aby ste vytvorili pekné husté smoothie.
Vyrába 1 veľké smoothie
Celkový čas: 5 minút
Zloženie:
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených kúskov ananásu
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených plátkov manga
- 1 šálka surového kelu (nahrubo nasekaného a zabaleného v odmerke)
- 1/2 šálky mlieka podľa vlastného výberu (vyskúšajte mandľové, kokosové alebo sójové mlieko pre bezlepkové a bezmliečne verzie)
- 1 lyžička prášku zeleného čaju matcha (kúpil som si ten svoj tu)
- Šťava vylisovaná z 1/4 citrónu
Pokyny:
- Do mixéra pridajte všetky ingrediencie a rozmixujte dohladka.
Ďalšie recepty na smoothie
Proteínový kokteil Piña colada je perfektným cvičením po tréningu
Naštartujte svoj deň na smoothie bohaté na živiny
Orange Creamsicle s brusnicovým vírením je súčasťou smoothie, čiastočne dezertom
