4 zdravé letné recepty na ploché brucho - SheKnows

Nič nepoškodí navrhovaný deň alebo víkend v bazéne tak, ako top na muffiny v vašich malých bikinách. Aby ste sa vyhli takémuto bežnému rozpadu, užite si jeden z týchto receptov týždeň svojho výletu na pláž. Vaše zoštíhlené bruško a sexi nové telo vám bude závidieť asi každý naokolo.

Súvisiaci príbeh. Feta recept Jamieho Olivera dáva cestovinám TikTok beh za peniaze

Teraz všetci vieme, že bez malého tuku na lakte nemôžete dostať žalúdok z umývadla, ale diéta je rovnako dôležitá. Tieto recepty sú plné superpotravín, ktoré sú nabité silnými antioxidantmi a zdravými tukmi a vláknami, ktoré všetky pomáhajú odstrániť nepoddajný brušný tuk. Kto vedel, že ten brušný tuk môžete skutočne zjesť?

1. Bizonové fašírky s cuketou a tekvicovými stužkami recept

Vymeňte svoje bežné hovädzie mäsové guľky za bizón z niekoľkých dôvodov. Bizónové fašírky nielenže lepšie chutia, ale bizón im dodá viac bielkovín a živín polovica tuku a kalórií hovädzieho mäsa a viac ako 35 percent viac bielkovín, vďaka čomu sa budete cítiť sýtejšie dlhšie. Potretie cuketových stužiek na miesto bežných rezancov zredukuje vaše sacharidy a zabráni nadúvaniu.

Slúži 4

Zloženie:

• 2 veľké cukety, konce odstránené
• 2 letné tekvice, konce odstránené
• 3 lyžice extra panenského olivového oleja
• 4 balenia Fašírky z bizónu PlainSmart
• 1 šálka marinarovej omáčky
• 1/4 šálky čerstvého parmezánu
• Soľ a korenie, podľa chuti
• Čerstvá bazalka

Pokyny:

1. Na výrobu stužiek nastavte mandolínu na 1/16 a cuketu a tekvicu opatrne nakrájajte na tenké stužky.
2. Vo veľkom panvici alebo panvici rozohrejte olivový olej na stredne vysokú teplotu. Pridajte stužky a premiešajte so soľou a korením. Varte asi 6 až 8 minút alebo kým stužky mierne nezmäknú.
3. Odrežte vrchnú časť vreciek (na prevzdušnenie) a fašírky zohrievajte v mikrovlnnej rúre asi 2 minúty (na vrecko). Vyberte mäsové guľky z vrecka a nalejte ich na cuketové a tekvicové stužky. Vmiešajte marinársku omáčku a premiešajte.
4. Podávame v 4 miskách. Ozdobte parmezánom a čerstvou bazalkou.

2. Recept na smoothie so zeleným čajom a miešanými bobuľami

Zelený čaj je silný antioxidant a už desaťročia sa používa na chudnutie a zdravú energiu. Čo robí zelený čaj tak skvelým doplnkom tohto smoothie, je fakt, že prirodzene stimuluje metabolizmus. Toto smoothie zmiešané s ľanovou múčkou (ktorá je nabitá vlákninou), bobuľami a medom naštartuje vaše úsilie o chudnutie a zasýti vás.

Výnosy 2

Zloženie:

• 2 čajové vrecká zelený čaj
• 3 šálky vriacej vody
• 1-1/2 šálky zmiešaných bobúľ
• 1/2 šálky nakrájaných jahôd
• 1 banán
• 1/2 šálky gréckeho jogurtu bez tuku
• 1/2 šálky mandľového mlieka
• 1 lyžica arašidového masla
• 2 polievkové lyžice ľanovej múčky
• 2 lyžice chia semienok
• 2 lyžičky medu

Pokyny:

1. Nalejte vriacu vodu do 2 hrnčekov. Do každého hrnčeka vložte sáčok čaju a lúhujte asi 10 minút. Vyberte čajové vrecúška a vložte čaj do chladničky, aby úplne vychladol.
2. Chladený čaj nalejte do veľkého mixéra. Pridajte rozmixované bobule, jahody, banán, jogurt, mandľové mlieko, arašidové maslo, ľanovú múčku, chia semienka a med. Mixujte na vysokej úrovni, kým nebude hladká a hustá.
3. Smoothie nalejte do 2 vychladených Mason nádob a ozdobte nakrájanými jahodami.

3. Recept na arašidové maslo, ľanovú múčku a chia semienka

Arašidové maslo je pre vás dobré z milióna a jedného dôvodu, ale je tu jeden dôvod, prečo je dobré aj pre vaše chudé brucho. Arašidové maslo je plné mononenasýtených tukov, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať brušný tuk. Ale to nie je všetko! Arašidové maslo má tiež vysoký obsah vitamínu E a viac ako 208 miligramov draslíka na budovanie svalov. Pridajte chia semienka a máte jeden superzdravý koláčik!

Výťažky 8-10

Zloženie:

• 1 veľké vajíčko, izbovej teploty
• 1/2 šálky tmavohnedého cukru, zabalené
• 1/3 šálky chrumkavého arašidového masla
• 2 lyžice nesladenej jablkovej omáčky
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1/2 šálky univerzálnej múky
• 1/3 šálky celozrnnej múky
• 2-1/2 polievkové lyžice mletého ľanového šrotu
• 1/2 čajovej lyžičky prášku do pečiva
• 2-3 lyžice chia semienok
• 1/3 šálky čokoládových lupienkov

Pokyny:

1. Vo veľkej mise zmiešajte jablkovú omáčku, cukor, vajíčko, vanilkový extrakt a chrumkavé arašidové maslo dokopy, aby boli husté a nadýchané. Vmiešajte múky, ľanovú múčku, prášok do pečiva a chia semienka. Miešajte, aby sa spojili. Špachtľou vmiešame čokoládové lupienky.
2. Zmes prikryte fóliou alebo saranovým obalom a nechajte chladiť asi 4 hodiny.
3. Predhrejte rúru na 350 stupňov F. Plech na pečenie vyložte pergamenovým papierom a postriekajte nepriľnavým sprejom na varenie.
4. Naberačkou naberajte na plech 8 až 10 koláčikov. Posypte ďalšími chia semienkami.
5. Pečte asi 12 až 14 minút alebo kým nie sú hnedé a úplne uvarené.

4. Šalátový pesto šalát z rukoly Tortellini

Cestoviny nie sú mimo menu, najmä ak sú kombinované so zdravou zeleninou, ako sú cuketa, paradajky a cesnak z toho vysoký obsah vitamínu A bojujúceho proti rakovine a vláknina, ktorá po vás spomaľuje zvýšenie hladiny cukru v krvi jesť. Pesto je navyše vyrobené z olivového oleja, ktorý obsahuje veľa zdravých tukov, o ktorých sme hovorili predtým.

Recept mierne upravený z Prevencia

Slúži 4

Zloženie:

Na šalát

• 1 balenie mrazených tortellini
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja
• 2 šálky mrkvy, nakrájané na plátky
• 2 šálky cukety, nakrájané na plátky
• 2 šálky nakrájaných malých paradajok
• Soľ a korenie
• 1-1/2 lyžice slnečnicových semien

Na pesto

• 2 šálky detskej rukoly
• 1/2 šálky vlašských orechov
• 1/2 šálky čerstvo nastrúhaného parmezánu
• 1/2 šálky extra panenského olivového oleja
• 4 strúčiky cesnaku, olúpané
• Dash soľ a korenie

Pokyny:

1. Na výrobu pesta vložte rukolu, vlašské orechy, parmezán, olivový olej, cesnak, soľ a korenie do kuchynského robota. Pulzujte na nízkej úrovni, kým nie je zmes hladká. Na tento recept si vyhraďte asi 3 polievkové lyžice a zvyšok si odložte na neskôr.
2. Na prípravu šalátu najskôr priveďte veľký hrniec vody do rýchleho varu. Pridajte štipku soli, potom pridajte tortellini a varte do zmäknutia, asi 7 až 9 minút.
3. Vo veľkej panvici na strednom ohni rozohrejte olivový olej. Pridajte cuketu a mrkvu a varte, kým mierne nezmäknú, asi 4 minúty. Odstráňte z tepla.
4. Vo veľkej mise zmiešajte mrkvu, cuketu a paradajky s cestovinami. Pridajte pesto a premiešajte.
5. Tortellini posypeme vlašskými orechmi a podávame.

Ďalšie chudé recepty

Recepty na chudú margaritu
3 chudé recepty z avokáda
Naštartujte jar receptami na chudé cestoviny