Beh je úžasný spôsob, ako posilniť telo, posilniť kardiovaskulárny systém a odbúrať stres. Tréning na beh udalostí, či už je to na dve míle alebo na päť, nie je ľahký. Vyžaduje si to odhodlanie, hodiny tréningu každý týždeň a pozitívny prístup. Ak sa pri behu cítite plocho, alebo vás zaujíma niekoľko osvedčených rád, ako si vás udržať motivovaní, čítajte ďalej - potom sa vráťte k tomuto zoznamu bežeckých tipov počas celého tréningu na preteky deň.
Tip na beh č. 1: Pomalý a stabilný…
Trvá dlho, kým sa úspešne natrénujete (a vyberiete si) beh - môže to byť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Neskáčte preto okamžite do školiaceho programu - najskôr si urobte prieskum a prečítajte si navrhované plány na podobných lokalitách Svet bežcov. Začnite pomalým tempom, nízkym počtom najazdených kilometrov a postupujte postupne. Nielenže predídete zraneniu, ale vybudujete si aj pevný bežecký základ, aby vaše telo zvládalo stresy a napätie z behu.
Tip na beh č. 2: Kúpte si správnu bežeckú obuv
Je dôležité investovať do správnej dvojice bežcov. Zastavte sa v profesionálnom bežeckom obchode, aby vám poskytol odbornú pomoc. Vaše členky, nohy a telo sa vám poďakujú. A vaša bežecká forma sa vďaka tomu exponenciálne zlepší.
Tip na beh č. 3: Vedieť, kedy prestať
Vaše telo vám povie, keď cvičíte. Môžete sa cítiť závraty, byť unavení alebo dokonca vyčerpaní. Môžete dokonca cítiť bolesť kĺbov alebo svalov. Naučte sa rozpoznávať tieto znaky a ak máte pocit, že na to tlačíte, spomaľte alebo zastavte. Na prestávke nie je nič zlé.
Tip na beh č. 4: Začnite sa naťahovať
To by nemalo byť samozrejmé, ale polovica ľudí, ktorí priznávajú, že cvičia každý deň, do svojej rutiny nezahŕňajú strečing. A je obzvlášť dôležité, aby sa bežec vzpružil. Predíde zraneniu a dodá energiu vašim svalom pred behom. Pred behom sa mierne natiahnite, aby ste si pripravili svaly, a potom sa po behu, keď sú svaly skutočne zahriate, postupne presúvajte do hlbších úsekov. A nikdy sa nenaťahujte až k bolesti.
Tip na beh č. 5: Zdvihnite činky a choďte na bicykli
Posilňovacie cvičenia a krížové tréningy skombinujú vaše cvičenie a pomôžu vám precvičiť rôzne svaly na vašom tele (a je to najľahší spôsob, ako zaistiť, aby bolo všetko pevné a vyladené na beh). Vášmu telu tiež dopraje odpočinok od opakujúceho sa behu.
Tip na beh č. 6: Jedzte správne
Doplniť svoje telo správnymi druhmi jedla je veľmi dôležité pri tréningu na akýkoľvek druh behu. Dajte teda chipsy, čokoládu a pop, a siahnite po dobrých sacharidoch (ako sú sladké zemiaky, banány, jablká a pšenica) a zdravých, chudých kúskoch mäsa (ako sú ryby a kura). To, čo zjete po behu, je obzvlášť dôležité, pretože vám pomôže zotaviť sa z tréningu a byť v najlepšom stave pre ďalší beh a čo je najdôležitejšie, pre deň pretekov. (Kliknite na to, čo budete jesť po cvičení.)
Tip na beh č. 7: Zostaňte hydratovaní
Či už beháte vnútri, vonku alebo v chladnom alebo teplom počasí, pri behu sa zapotíte. Aby ste doplnili svoje obchody, dajte si pred behom, počas neho a po ňom veľa vody. Ak nie ste hydratovaní, budete sa cítiť pomalí a beh bude o to ťažší. Horšie je, že v teplom alebo horúcom počasí vás dehydratácia pripraví na úpal.
Tip na beh č. 8: Dávajte si pozor na to, čo pijete
Niektorí skúsení bežci pijú kávu alebo koktaily a športové nápoje a gély s kofeínom, aby začali svoj deň alebo tréning. Pri konzumácii kofeínu čokoľvek berte rozumne, pretože to môže prispieť k dehydratácii - a tiež k toxicite kofeínu (Kliknite na zdravotné varovania týkajúce sa energetických nápojov obsahujúcich kofeín!). Navyše, napriek nedávnym štúdiám, ktoré ukazujú, že mierne množstvo alkoholu denne môže byť zdravé svoje srdce, neprepúšťaj sa - beh je dosť ťažký, nemusíš sa pokúšať robiť to s kocovina.
Ďalšie tipy na beh a spôsoby, ako zlepšiť beh
Bežecké tipy, ktoré vás motivujú
Ako nájsť správnu bežeckú obuv pre vás
Najlepšie bežecké povrchy
Zvýšte svoju bežeckú kondíciu: Intervalový tréning 101
