Ešte skôr, ako vojdete do ordinácie svojho lekára, poznáte výhody cvičiť. Napriek tomu, či ste sa ospravedlnili, že necvičíte, alebo ste mali zdravotný stav, ktorý bránil vášmu úsiliu Váš lekár vám dá cvičebný predpis, alebo nariadi začať s nejakým režimom pravidelnej fyzickej aktivity skľučujúca. Cvičenie je pre teba prospešné, budeš sa v ňom cítiť lepšie a nemal by si z neho mať strach. Tu je jednoduchý návod, ako sa podľa pokynov lekára pohnúť.
Predpis na cvičenie
Váš lekár vám možno povedal, že musíte schudnúť a/alebo začať pravidelné cvičenie na zlepšenie svojho zdravia, najmä ak máte alebo vám hrozí srdcové ochorenie alebo cukrovka. Považujte tento recept na cvičenie za príležitosť pre dlhodobé zdravie.
Viete o výhodách pravidelného cvičenia - zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a podporuje emocionálne aby sme vymenovali len niektoré - ale ak nemáte veľa cvičení, pravdepodobne nebudete presne vedieť, ako a kde začať.
Cvičenie môže byť ešte zastrašujúcejšie, ak máte chronické stavy, ktoré spôsobujú bolesť, ako je fibromyalgia alebo artritída, alebo sa vyrovnávate s pooperačnou bolesťou a obmedzeniami.
Najlepší spôsob, ako urobiť cvičenie súčasťou vášho životného štýlu - a riadiť sa odporúčaním lekára - je nájsť kvalifikovaného cvičebného terapeuta alebo osobného trénera, ktorý sa špecializuje na váš stav a a fitness zariadenie, ktoré má vybavenie, ktoré potrebujete na zlepšenie svojho zdravia.
Vaše právo riadiť sa pokynmi lekára
Určite máte právo ignorovať svoj cvičebný predpis, ale oveľa viac budete ťažiť, ak prijmete nasledujúce tri „práva“ a budete dodržiavať príkazy svojho lekára.
Tri práva na cvičebný predpis:
- Správne vybavenie (rôzne kardio a posilňovacie stroje)
- Správny personál (kvalifikovaný a certifikovaný pre vaše potreby)
- Správna pripravenosť (schopnosť zvládnuť núdzové situácie)
1. Správne vybavenie na cvičenie
Máte veľa možností, pokiaľ ide o výber zariadenia pre vaše cvičenia, čo vám dáva možnosť vyhodnotiť každé miesto, aby ste sa uistili, že dokáže splniť vaše potreby. V obchodnej časti svojho telefónneho zoznamu nájdete miestne kluby zdravia a telocvične, nemocnice alebo rehabilitačné strediská a zariadenia na rekreáciu v komunite. Zavolajte alebo navštívte dostupné miesta a posúdte kardiovaskulárne vybavenie, ako sú bežecké pásy, eliptické trenažéry a bicykle; silové cvičné nástroje a stroje, ako sú činky a odporové stroje; a čistota a organizácia zariadenia (členovia a zamestnanci čistiaci zariadenia po použití sú veľkým plusom). Ak vám lekár predpísal terapiu v bazéne, zariadenie, ktoré si vyberiete, by malo mať teplý alebo krytý bazén.
2. Správny personál s preukazmi spôsobilosti
Predtým, ako sa zapojíte do klubu zdravia alebo iného fitnescentra, získajte viac informácií o zamestnancoch. Pretože potrebujete špecializovaný cvičebný výcvik, fitness odborníci v zariadení sú najdôležitejším faktorom zaistenia vašej bezpečnosti a efektívne dodržujte program, najmä ak nepoznáte fitnes zariadenie alebo nerozumiete predpisu na cvičenie, ktorý má váš lekár odporúčané.
Posilňovňa by mala byť certifikovaná, kvalifikovaná a informovaná o vás a vašom stave. Nezabúdajte však, že všetky certifikácie nie sú rovnaké; najuznávanejšie a najprísnejšie certifikácie vyžadujú diplom z cvičebnej vedy alebo súvisiacej oblasti zdravia a a stanovený počet hodín praxe, ktorá zahŕňa navrhovanie a implementáciu programov pre rôzne ciele v oblasti kondície a zdravia podmienky.
Certifikáty zamestnancov hľadajte prostredníctvom týchto organizácií:
- Americká akadémia profesionálov v oblasti zdravia, fitness a rehabilitácie (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Opýtajte sa predajného personálu členstva, či sa môžete porozprávať s jedným alebo niekoľkými kvalifikovanými odborníkmi na fitnes v zariadeniach, v ktorých sa nachádzate vzhľadom na to, aby ste sa uistili, že existujú kvalifikovaní odborníci, ktorí vám môžu pomôcť urobiť váš predpis z cvičenia úspešným snažiť sa.
3. Správna pripravenosť v prípade núdze
Nechcete myslieť na to najhoršie, ako je napríklad pád z bežiaceho pásu, zrútenie cukru v krvi alebo srdcové problémy počas cvičenia, ale tieto incidenty sa môžu stať. Je dôležité, aby personál, najmä váš cvičebný terapeut alebo fitnes tréner, a zariadenie boli pripravené na núdzové situácie. Certifikácie spôsobilosti vyžadujú prinajmenšom školenie o CPR a prvú pomoc, ale opýtajte sa predajcu členstva, ako Zariadenie je vybavené na zvládanie zranení, problémov s krvným cukrom, srdcových infarktov a akýchkoľvek ďalších stavov, z ktorých máte strach stať sa. Je lepšie mať istotu, že ste v bezpečných a schopných rukách predtým dôjde k nehode alebo udalosti súvisiacej so zdravím.
Myslite dlhodobo na svoje zdravie
Pripojenie sa k fitnescentru podľa cvičebného predpisu je prvým krokom k zlepšeniu vášho zdravia. Práca s kvalifikovaným fitness profesionálom je ďalším krokom k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti rehabilitácie, chudnutia alebo zdravia. Na dosiahnutie dlhodobého úspechu však musíte prijať pravidelné cvičenie ako súčasť svojho životného štýlu a ako aktivitu, ktorú môžete vykonávať sami.
Získajte čo najviac informácií o svojom stave a porozprávajte sa o tom so svojim cvičebným terapeutom alebo osobným trénerom ako najlepšie cvičiť bezpečne v rámci parametrov vašej kondície, aby ste sa nakoniec mohli dopracovať k svojmu vlastné.
Buďte proaktívni
Ak vám váš zdravotnícky pracovník nedal recept na cvičenie, ale radi by ste si cvičenie v rámci svojho životného štýlu osvojili, dohodnite si termín fyzického vyšetrenia. Odtiaľ vám lekár môže dať recept na fyzickú aktivitu na základe vášho zdravotného stavu. Ak sa vám zdá hľadanie správneho zariadenia a personálu náročnou úlohou, požiadajte svojho lekára o odporúčania.
Viac o výhodách cvičenia
- Výhody cvičenia pre starších ľudí
- Cvičenie pre zdravie srdca
- 3 Viac dôvodov na cvičenie
