Váhy sú preceňované, ale silové cvičenia nie. Namiesto utrácania peňazí za činky a medicinbaly môžete dvíhať činky doma pomocou ľahko dostupných domácich potrieb.
Vezmite si škatuľu na spisy, svojho obľúbeného domáceho maznáčika a nádobu na prací prostriedok-a práve tak ste si vytvorili celotelový domov. telocvičňa vôbec bez váh.
Obrázok: Karen Cox/SheKnows
1. Psie drepy
Vezmite si čokl a dajte sa do drepu. Pokiaľ máte poddajného psa, ktorému nevadí, že ho budete držať, môžete ľahko pridať váhu svojim drepom a výpadom jednoduchým priložením Fida k telu. Nezabudnite sa sústrediť na formu - kolená by mali zostať za prstami a v jednej línii s prstami, keď sa spustíte do podrepu. Potom držte trup vzpriamený a vysoký, pričom sa tlačte cez päty a vráťte sa do stoja. Pretože svojho psa budete musieť fyzicky držať v náručí, budete pracovať aj na hornej časti tela.
2. Riadky súborového poľa
Krabice so súbormi môžu byť trochu objemné a ťažko sa s nimi manipuluje, takže nie sú skvelou voľbou pre cvičenia ako bicepsové kučery alebo ramenné lisy, ale majú správnu veľkosť a tvar prehnuté rady alebo mŕtvy ťah. Jednoducho uchopte škatuľu za držadlá, potom vyklopte boky dozadu a pri predklone držte trup rovno. Keď váš trup zviera 45-stupňový alebo menší uhol, pričom ruky máte voľne zavesené na ramenách, jednoducho pokrčte lakte a stiahnite si chrbát pri vyťahovaní kartotéky k telu. Nezabudnite na to, že jadro máte počas pohybu napnuté, aby ste si chránili chrbát.
Viac:Štvordňová fitness výzva, vďaka ktorej sa budete cítiť neuveriteľne
3. Kliešte na batoh
Naložte do batohu knihy a urobte z toho perfektný doplnok do domácej posilňovne. Jednoducho si pripnite batoh na chrbát a posilnite tak akýkoľvek počet cvikov vrátane drepov, výpadov a klikov.
Vykonávajte kliky ako obvykle, držte svoje jadro pevné a silné, pričom balansujte na kolenách alebo na prstoch. Batoh noste na chrbte a pomocou hrudného popruhu (ak ho váš batoh má) zvyšuje stabilitu. Začnite jednoducho s niekoľkými brožovanými knihami, ale postupne si zvyšujte svoju silu testovaním svojich ruku s obrovskou rodinnou Bibliou alebo starými encyklopédiami starého otca - kto vedel, že ešte môžu vstúpiť praktický?
4. Lisy na peňaženky alebo hojdačky
Rukoväte sú najlepším priateľom staviteľa alternatívnej domácej telocvične, čo znamená, že je čas prepadnúť vašu peňaženku. Vyberte si kabelku so silnými popruhmi a zapínaním na zips, ktorá pomôže zabrániť prípadnej nehode. Keď ste si vybrali kabelku, pridajte váhu tým, že do nej vhodíte niekoľko fliaš s vodou, konzervy alebo knihy. Zips hore a si zaistený a nabitý na ľubovoľný počet cvikov - stlačenie ramena, predĺženie tricepsu nad hlavou alebo dokonca hojdačky „kettlebell“.
Cvičenia sa vykonávajú ako obvykle, nezabúdajte však na pevné uchopenie popruhov kabelky a dotiahnutie jadra. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti kabelky bude vyžadovať väčšiu pevnosť jadra na ovládanie, takže začnite ľahko a podľa potreby pridajte váhu.
5. Kučery od plechoviek
To sú kľučky k víťazstvu! Ak vám náhodou doma visí niekoľko plechoviek s farbami, je načase ich použiť. Rukoväte s plechovkami s farbami sú ideálne na zvinutie bicepsu, vzpriamené rady a bočné zdvíhanie ramien-uistite sa, že je veko pevne utiahnuté-nechcete, aby sa vám nešťastne vylialo. Ak pracujete s prázdnymi plechovkami od farby, naplňte ich vodou, aby ste mali ešte väčšiu výzvu. Keď sa voda v plechovke rozbije, budete nútení tvrdšie pracovať na prekonaní neustále sa meniaceho rozloženia hmotnosti.
Viac:8 relaxačných póz pre začiatočníkov jogy
6. Zákruty čistiaceho prostriedku
Lekársku guľu vyprázdnite pre nádobu s tekutým alebo luskovým čistiacim prostriedkom. Tieto kompaktné nástroje sa ľahko držia pri cvičeniach ab, ako sú šikmé zákruty alebo krútiace sa výpady. Niektoré fľaše na prací prostriedok sa zdajú byť vyrobené na tento účel, dokonca ponúkajú „držadlá“ na každej strane nádoby, ktoré môžete pri cvičení uchopiť.
