Weight Watchers nedávno zahájil novú kampaň s funkciami Oprah Winfrey. Ako niekto, kto roky zápasí s mojou váhou, než sa konečne naučí udržať si zdravú váhu, som sa v hlbokom spojení s tým, čo hovorila.
"Každá žena s nadváhou je žena, o ktorej vie, že môže byť." Mnohokrát sa pozriete do zrkadla a ani nespoznáte svoje vlastné ja, pretože ste sa stratili, zahrabaní v hmotnosti, ktorú nesiete, “hovorí v reklame. „Nič, čím si si kedy prešiel, nie je zbytočné. Takže vždy, keď som to skúsil a zlyhal, zakaždým, keď som to skúsil znova a zakaždým, keď som to skúsil znova, priviedol ma k tomuto najsilnejšiemu momentu povedať: „Ak nie teraz, kedy?“
Tieto slová sú motivujúce a súvisiace. Ale kým si myslím Pozorovatelia nadváhy môže byť nástrojom v súprave nástrojov rovnako ako MyFitnessPal (môj osobný favorit) príp SparkPeople, ktoré vám tiež pomôžu porozumieť energii v (potravinách) vs. výstup energie (aktivita), hmotnosť a chudnutie sú oveľa komplexnejšie.
Ak chcete dosiahnuť úspech, pokiaľ ide o vašu váhu, musíte v prvom rade uznať, ako ste sa dostali do tejto situácie. Vaše stravovacie návyky a priberanie na váhe sa neudiali cez noc a neprejde to ani zo dňa na deň. Vaša cesta k prírastku hmotnosti musí byť uznaná. Váš vzťah k jedlu a vášmu telu by sa mal odraziť. Len vtedy môže dôjsť k skutočnej zmene.
Keď máte jasno v tom, ako ste sa dostali tam, kde ste, potom je možné vytvoriť jasný plán, ako sa dostať na nové miesto. Rovnako ako pri akejkoľvek životnej zmene, či už ide o vaše financie, zmenu kariéry, založenie rodiny - akákoľvek veľká zmena - plánovanie bude znamenať rozdiel. Hovorí sa, že môj manžel veľmi rád cituje, Axiom 7-P: Predchádzajúce dokonalé plánovanie zabraňuje slabému výkonu.
Použil som nástroj s názvom S.M.A.R.T. stanovenie cieľov.
S je pre konkrétne. Buďte pri svojich cieľoch čo najkonkrétnejší a najpodrobnejší. Zahrňte, kto, čo, kedy a kde dosiahnete cieľ.
M je pre merateľné. Vyčíslite svoj cieľ. Stanovte si cieľ chudnutia v stratených kilách alebo cieľ aktivity v kilometroch, ktoré prejdete do určitého dátumu.
A je dosiahnuteľné. Zhoduje sa cieľ s vašimi základnými hodnotami a víziou vášho budúceho ja? Nie to, čo si myslíte, že by ste mali robiť alebo byť, ale to, čo si sami predstavujete? Máte správny prístup a schopnosti na dosiahnutie cieľa?
R je realistické. Je tento cieľ skutočne možný vzhľadom na váš pracovný rozvrh a rodinný život? Potrebujete urobiť cieľ menej náročným, aby ste ho mohli dosiahnuť?
T je načasované. Dajte si termín, dokedy dosiahnete svoj veľký cieľ, a potom si vytvorte mini ciele, ktoré budete každý týždeň vykonávať, aby ste tento cieľ dosiahli.
Potom vytiahnite kalendár a naplánujte si čas, ktorý budete potrebovať na dosiahnutie cieľa. Je potrebné naplánovať si čas na aktivitu, čas na nákupy, čas na varenie.
Mám diplom z výživy, prečítal som stovky diétnych a výživových kníh a vyskúšal som mnoho diét, ako schudnúť. Až keď som si našiel čas na premyslenie, vypracovanie plánu a potom sa rozhodol držať sa toho, dokázal som schudnúť a udržať si toto chudnutie po celý život.
Teraz, keď uplynulo niekoľko rokov a moje nové stravovacie návyky sú druhou prirodzenosťou, neviem si predstaviť, že by som žil a jedol iným spôsobom. Vykonanie zmeny stravy a životného štýlu skutočne zmenilo život, ale neviem si predstaviť lepší život.
Okrem toho tento nástroj používa používateľ spoločnosti, univerzity, vlády - organizácie na celom svete používajú tento nástroj a zistíte, že je účinný.
Potrebujete pomoc s plánovaním svojich cieľov na chudnutie? Zaregistrujte sa do môjho spravodaj získať tipy a recepty každý mesiac. Alebo si nastavte ZDARMA úvodné hodnotenie.
Čo si myslíte o novej reklame Oprah?
