Je pre vás ťažké zaspať a zaspať? Nasleduje 12 tipov, ktoré vám pomôžu dobrú noc spať takže sa môžete prebudiť s odpočinkom a energiou.
1. Natiahnite sa
Jemné natiahnutie tela jednu až dve minúty pred spaním pomôže cirkulácii kyslíka v celom tele. Pomáha vášmu telu relaxovať, čo vám umožní rýchlo zaspať a prebudiť sa oddýchnutí.
2. Dýchaj
Ľahká meditácia pred spaním alebo dokonca zameranie sa na dýchanie pomáha vášmu telu dostať sa do rytmu. Nezabudnite dýchať do brucha, aby ste do pľúc dostali čo najviac kyslíka.
3. Čaj
Levanduľa a harmanček pôsobia prirodzene upokojujúco. Fungujú tak, že pomáhajú vášmu telu relaxovať, takže je skvelé dať si čaj pred spaním. Valerian je tiež známy tým, že pomáha pri spánku. Dodáva sa v byline aj v kapsule a obe sú veľmi páchnuce! Poznámka: Každý je iný; je známe, že valerián má na niektorých jedincov opačný účinok.
4. Diéta
Ak môžete, snažte sa nejesť do troch hodín pred spaním. Ak máte hlad, skúste zjesť niečo malé, napríklad mandle alebo dokonca malý šalát. Konzumácia veľkých jedál pred spaním prinúti vaše telo pracovať obzvlášť tvrdo. Musí nielen fungovať, aby vás omladilo, ale musí aj stráviť to veľké jedlo. Vaše telo bude preplnené, takže keď sa zobudíte, budete sa cítiť viac vyčerpane, ako keď ste si ľahli do postele.
5. Kryštály
Kryštály ako ametyst, celestit a angelit sú skvelé na upokojenie energie v tele. Ukladanie kryštálu vedľa postele alebo pod vankúš údajne pomáha ľuďom mať pokojný spánok.
6. Vypnut
Zakryte všetky budíky, zatiahnite žalúzie, odložte telefón alebo tablet a vypnite všetky svetlá. Tma vysiela do vášho mozgu signál, ktorý hovorí vášmu telu, že je čas spať. Ďalší dôvod, prečo si zakryť budíky: Prirodzene sa pozriete na hodiny a plynutie času vás vystresuje. Ak máte radi nočné svetlo, skúste ho nechať na chodbe alebo vo vedľajšej miestnosti. Očné masky sú tiež skvelým spôsobom, ako zabrániť prenikaniu svetla.
7. Kúpeľ
Teplý relaxačný kúpeľ pred spaním prirodzene upokojí vaše telo. Niekoľko návrhov je pridať do vody soli Epsom (najmä pre boľavé svaly) alebo levanduľový kúpeľ do vrecka, alebo si po kúpeli dať levanduľovú vôňu na ruky alebo telo.
8. Hudba
Hudba vám takmer okamžite zmení náladu. Zdá sa vám relaxačné počúvať klasickú hudbu alebo zvuky prírody? Pustite si hudbu, keď sa pokúšate zaspať, a budete mať pocit, že sa vznášate. Pamätajte si, že časovač vypnutia môžete kedykoľvek zapnúť, takže sa automaticky vypne, aby vás v noci nevzbudil.
9. Už to neprežívaj
Stalo sa vám dnes niečo, čo vás rozrušilo? Prestaň na to myslieť! Keď premýšľate o znepokojujúcej situácii, vráti vaše telo do tohto stavu. Ak vás to rozhnevalo vtedy, rozhnevá vás to aj teraz. Vytlačte to z mysle - nie je dôvod, prečo by ste to nemohli zajtra riešiť. Jediné, čo robíte, je, že svojmu telu vytvárate nepotrebný stres.
10. Masáž
Masáže môžu byť relaxačné alebo stimulačné. Choď na masáž nielenže odstráni bolestivé uzly, ale tiež prirodzene upokojí telo. Pravidelné masáže vám a vášmu telu pripomínajú, že je v poriadku relaxovať.
11. Denník
Denník pred spaním je terapeutický spôsob, ako dostať von všetky svoje myšlienky. Akonáhle ste schopní zapísať si všetko, čo vám krúži v mozgu, bude oveľa jednoduchšie relaxovať a unášať sa. Poznamenajte si niekoľko vecí, za ktoré ste vďační, a taktiež uvedie váš deň na správnu mieru. Môžete si uvedomiť, že veci nie sú také hrozné, ako sa zdajú, a akonáhle fyzicky uvidíte, za čo ste vďační, vyšle to do vášho mozgu signál šťastia. Je oveľa jednoduchšie spať, keď ste šťastní, ako keď myslíte na všetky hrozné veci, ktoré sa toho dňa stali.
12. Nebojte sa!
Čím viac sa budete obávať, že nespíte, tým viac nebudete spať! Upokojte sa, vypnite mozog a dýchajte. Ostatné príde prirodzene.
