Nový školský rok sa práve začal. Mnoho jasných očí plných nadšenia odchádza do triedy s batohmi a v niektorých prípadoch s iPadmi. Ale keď jedno z troch detí v USA má nadváhu alebo obezitu, čo im zabalíme do školy Obedy spolu s výberom, ktorý robia v školských jedálňach, majú na nich veľký vplyv celkové zdravie.
Chystáte sa obmedziť školské obedy svojho dieťaťa?
My rodičia začíname školský rok s veľkým nadšením a vzrušením. Nechceme pre svoje deti nič iné, len to najlepšie, najmä pokiaľ ide o obed v škole. Toto nadšenie však často vyprchá, keď nastupuje stres z každodennej rutiny. Zaplníme sa vyplnením školských formulárov, pomôžeme našim deťom s domácimi úlohami a dopravíme ich na rôzne športové akcie. Naučíme sa rezať zákruty, aby sme prežili deň. Nie je prekvapením, že často robíme kompromisy v oddelení zdravých jedál, pretože zdravé obedy môžu vyžadovať určitý čas a úsilie. Ale oni nemusia.
Prekonajte prekážky zdravého stravovania
Balenie zdravého školského obeda sa môže spočiatku zdať náročné. Mnoho rodičov sa obáva, že ich deti vyklopia väčšinu obeda, pretože sa im nepáči, čo je zabalené. Navyše musia súťažiť s neustále rastúcim prúdom možností rýchleho občerstvenia, niekedy dokonca aj v školských jedálňach našich detí.
Vezmite si srdce: Zabaliť ultimátny zdravý obedový balíček je úplne možné. Nezabudnite to zjednodušiť a zapojte do toho aj svoje dieťa. Dobré stravovacie návyky začínajú doma a sú v škole testované. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti výberu nezdravých potravín, je naučiť svoje deti správnym návykom doma od začiatku.
5 tipov na zdravý obed do školy
Pri balení zdravého školského obeda dodržiavajte tieto základné pravidlá.
|
Nezbaľte si „gotcha!“ potraviny
Je dôležité, aby vaše deti vyskúšali nové jedlá doma dlho predtým, ako ich vložíte do obedových boxov - ak ich v škole prekvapíte novým výberom jedla, s najväčšou pravdepodobnosťou ho vyhodia bez toho, aby sa o to pokúsili to! Uistite sa, že vaše dieťa pozná potraviny, ktoré balíte predtým zbalíš ich. Pomôžte im doma vyvinúť chuť na zdravšie jedlá - bude ich potom viac jesť, než by ich „vymenilo“ za niečo, čo nájdu v škole.
Naučte ich to dobre
Deti sa najlepšie učia príkladom. Jedzte doma rôzne zdravé jedlá a nakupujte deti, zatiaľ čo ich učíte o čerstvom ovocí a zelenine. Naučte ich, ako sa tieto potraviny pestujú a odkiaľ pochádzajú. Zapojte ich do procesu výberu vlastných zdravých obedov.
Uľahčite to sebe
Chcete súťažiť s rýchlym a jednoduchým nezdravým jedlom? Tajomstvo je robiť zdravé jedlá rovnako rýchlo a jednoducho ako nezdravé jedlá. Vopred si naplánujte rôzne možnosti zdravého obeda, keď budete mať viac času na premýšľanie. V nedeľu pripravujte hromadné jedlá, ktoré budú trvať celý týždeň. Dokonca môžete nechať svoje dieťa pomôcť vám variť jedlo v nedeľu večer, než bude týždeň zaneprázdnený. Zahoďte všetky voľby, ktorých príprava vám zaberie veľa času, a ponechajte si tie, ktoré môžete urobiť rýchlo bez stresu.
Choďte prirodzene a sviežo
Prečítajte si štítky - ale nebojte sa (príliš) o kalóriách, tukoch a cukroch. Iste, tieto sú dôležité, ale ak začnete pridávať prirodzenejšie možnosti a menej spracované potraviny, už ste v hre. Vykonávajte postupné, ale trvalé zmeny - týmto spôsobom ich vaše dieťa pravdepodobne prijme.
Zapojte sa!
Väčšina verejných škôl vynakladá väčšie úsilie, aby svojim študentom poskytla zdravšie možnosti, ale neberú to ako nominálnu hodnotu. Školy majú spravidla webovú stránku, ktorá poskytuje výživové informácie o možnostiach denného obeda. Ak vaša škola túto funkciu neponúka, trvajte na tom, aby ju vytvorila. Zoznámte sa s možnosťami stravovania v kaviarni a nebojte sa hovoriť, ak nesúhlasíte. Niekoľko škôl reagovalo na obavy rodičov ohľadom zdravšieho výberu potravín. Požiadajte o šalátový bar s čerstvým ovocím a zeleninou. Niekoľko škôl ich nainštalovalo na žiadosť rodičov a študentov s vynikajúcimi výsledkami.
Viac zdravých tipov späť do školy!
5 tipov, ako mať zatiaľ najzdravší školský rok
Zdravé deti: Základy výživy do školy
Tipy na sezónu do školy bez stresu
