Napriek nášmu úsiliu, ochorenie srdca zostáva pre Američanov veľkým zabijakom. Za posledné tri desaťročia sa úmrtnosť na kardiovaskulárne príhody znížila na polovicu, ale stále je zodpovedná za mnoho úmrtí.
Informuje o tom americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb 1 zo 4 Američanov ktorí každoročne zomrú, urobia to kvôli srdcovým chorobám. Len v USA každý rok zabije asi 610 000 ľudí.
Tím vedcov, ktorí vedia, že mnohým chorobám sa dá predísť, sa rozhodol identifikovať rizikové faktory ktoré by malo mať prioritu, aby sa zabránilo chorobe - niečo, čo môžeme urobiť pre zníženie úmrtnosti. Pozreli sa na údaje od asi 533 000 ľudí od 45 do 79 rokov. Údaje boli zozbierané v rokoch 2009 a 2010.
Viac: Jedlo a živiny, ktoré by ste mali jesť, A-Z
Rizikové faktory, na ktoré sa pozerali, boli:
- Hypertenzia
- Fajčenie
- Cukrovka
- Vysoký cholesterol
- Obezita
Čo zvyšuje riziko srdcových chorôb?
Doktorka Shivani Patel, sociálna epidemiologička z Emory University, ktorá štúdiu viedla, hovorí, že odstránenie týchto piatich rizikových faktorov by mohlo znížiť úmrtnosť na srdcovocievne ochorenia u žien v USA asi o polovicu. U žien bola hypertenzia najdôležitejším rizikovým faktorom, pretože bola zodpovedná za 38 percent kardiovaskulárnych úmrtí. Súčasné fajčenie bolo zodpovedné za približne 17 percent. Diabetes bol zodpovedný za približne 13 percent kardiovaskulárnych úmrtí u žien v USA.
Vedci skúmali zlomok kardiovaskulárnych úmrtí, ktorým by sa dalo v rokoch 2009 až 2010 zabrániť, a to v dvoch scenároch: s vylúčením všetkých rizikových faktorov; a aby to bolo realistickejšie, s rizikovými faktormi zníženými na najlepšie dosiahnuteľné úrovne.
Viac: Silový tréning zvládnete za 10 minút
Čo môžeme urobiť teraz
Patel hovorí, že výsledky jej hodnotenia potvrdili predchádzajúce zistenia o dôležitosti zdravého správania a kontroly známe rizikové faktory srdcových chorôb, aby sa znížila pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, ako sú srdcové choroby a mŕtvica.
"Ženy by sa mali poradiť so svojim lekárom o tom, na čo by sa mali zamerať vzhľadom na svoj životný štýl a osobnú anamnézu," hovorí.
Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť začať - dnes - znížiť svoje vlastné riziko srdcových chorôb. Ak máte jeden z týchto rizikových faktorov, je vhodné, aby ste sa čo najskôr porozprávali so svojim lekárom a zistili, čo môžete urobiť, aby ste riziko ešte znížili.
1. Rizikový faktor: Hypertenzia/vysoký krvný tlak
Je známe, že cvičenie znižuje krvný tlak - rozhýbte sa, ak ešte nie ste! "Pretože žiadne množstvo cvičenia nevyrovná zlú diétu, malo by to byť na prvom mieste." Ale čo najviac môžete, snažte sa hýbať, stáť na nohách a vykonávať malú aktivitu, kdekoľvek môžete, “hovorí. Dr. Tanvir Hussain, kardiológ a intenzívny kardiochirurg v Kaiser Permanente Los Angeles Medical Stred. Pozrite sa na DASH diéta, ktorý je známy tým, že pomáha ľuďom znižovať krvný tlak.
Práve teraz: Skúste zaradenie potravín do vašej stravy, ktoré znižujú krvný tlak a vytiahnutie niekoľkých (alebo s mierou) takých, ktoré ju udržia na vysokej úrovni. Skontrolujte hladiny sodíka na výživových štítkoch a prestaňte do svojich jedál pridávať soľ.
2. Rizikový faktor: Fajčenie
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali opustiť studeného moriaka, skúmajte rôzne spôsoby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku.
Viac:Ako prestať fajčiť sledovaním menštruácie
Práve teraz: Znížte denný príjem cigariet. Aj keď nemôžete obmedziť počet fajčení, môže vám pomôcť iba fajčenie štvrtiny alebo polovice cigarety.
3. Rizikový faktor: Cukrovka
Dobré jedlo a cvičenie sú hlavnými spôsobmi prevencie cukrovky. CDC zistilo, že schudnúť iba 5 až 7 percent telesnej hmotnosti a cvičiť 30 minút denne, päťkrát týždenne, môže pomôcť.
Práve teraz: Prejdite na celozrnné produkty. Je to také jednoduché, ako si vybrať iný druh chleba alebo cestovín, keď idete nakupovať. Klinika Mayo hovorí - spolu s pridaním väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy - to môže pomáhajú predchádzať cukrovke.
4. Rizikový faktor: vysoký cholesterol
Testovanie cholesterolu vám môže urobiť krvný test. "Najprv si dajte skontrolovať cholesterol," hovorí Hussain. "Nikdy nebudete vedieť, či ste niekto s neobvykle vysokým cholesterolom, ktorý vyžaduje lieky, ak to nekontrolujete."
Práve teraz: Naplánujte si krvný test so svojim lekárom - poznajte svoje čísla!
5. Rizikový faktor: obezita
Chudnutie - nech to robíte akokoľvek - môže byť nápomocné, ak potrebujete schudnúť. Hussain hovorí, že vo vašej strave zmení druhy tukov, niečo, čo môže tiež znížiť hladinu cholesterolu.
"O obmedzení príjmu tukov sa v dnešnej dobe veľmi diskutuje, takže ďalšia najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je prejsť na zdravšie tuky," hovorí. Hussain hovorí, že by mal hľadať mono- a polynenasýtené tuky- tie dobré- nachádzajúce sa v avokáde, orechoch a orieškové maslá a tiež používať kuchynský olej s vyšším pomerom nenasýtených tukov v porovnaní s nasýtenými tučný.
Práve teraz: Skontrolujte svoj index telesnej hmotnosti aby ste zistili, či ste v normálnom rozmedzí. Ak máte nadváhu alebo obezitu, začnite s diéta a cvičebný plán.
Viac: 30 jógových póz, na ktorých vás nepotrebuje drahé štúdio
"Pre ľudí, ktorí chcú znížiť riziko srdcových chorôb, je dôležité myslieť na zdravé správanie v ranom veku - napríklad nikdy nefajčiť alebo prestať fajčiť," dodáva Patel. "Naša štúdia naznačuje, že vyhýbanie sa rizikovým faktorom na začiatku je najlepší spôsob, ako znížiť pravdepodobnosť smrti z týchto príčin."
