Ste pripravení na celkové precvičenie tela? Potom si vezmite okuliare a zamierte do miestnych plávanie bazén! Plávanie môže byť zábavný a účinný spôsob, ktorý vám pomôže dosiahnuť ciele v oblasti fitness. Tu sú niektoré z výhod pridania plávania k cvičeniu.
Zdravie srdca
Plávanie je skvelé na rozprúdenie srdca, ktoré posilňuje srdcový sval a umožňuje mu efektívnejšie pumpovať krv do celého tela.
Zvýšený svalový tonus
Vizuálnym a fyzickým prínosom plávania je to, ako pomáha budovať svalový tonus a silu. Plavec v zásade vykonáva odporové cvičenia pri každom pohybe, ktorý vo vode urobí, a ako taký vyvíja dlhé, chudé a silné svaly. Plávanie je tiež známe ako cvičenie celého tela, pretože sa používa celé telo, na rozdiel od iných športov alebo tréningových režimov, kde sú zamerané iba konkrétne oblasti.
Skvelý spaľovač kalórií
Rovnako ako pri akejkoľvek forme cvičenia, úroveň vykonávanej intenzity určuje počet vynaložených kalórií. Mierne tempo plávania spáli za hodinu asi 500 kalórií, čo je porovnateľné s hodinovým cezpoľný beh alebo hodina nepretržitého skákania cez švihadlo, pričom ráznejšie úsilie vám pomôže spotrebovať ďalšie 150 alebo tak.
Rozmanitosť cvičebnej rutiny
Váš pravidelný cvičebný program môže byť časom monotónny, a preto ho udržujte svieži pridaním niečoho nového. Začlenenie plávania ako novej možnosti fitness do vašej existujúcej rutiny pomôže odvrátiť nudu a podporí väčšiu účasť.
Cvičenie s malým nárazom
Keď vezmete do úvahy, že hmotnosť človeka vo vode je približne jedna desatina jeho hmotnosti na suchu, koncept cvičenia s malým nárazom nadobúda úplne nový význam. Vďaka tomuto zvýšenému vztlaku je plávanie perfektným riešením pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov, poranenia, artritída alebo akýkoľvek iný fyzický problém, ktorý spôsobuje, že väčšina cvičení je bolestivá a ťažké. Cvičenie na vodnej hladine je ideálne aj pre pacienta po operácii alebo pre telesne postihnutého jedinca.
Minimálne riziko poranenia
Vaše telo je v zásade odpružené vodou pri plávaní, a to pomáha predchádzať bežným športovým zraneniam, ako sú vyvrtnutia a natrhnutie väzov. Napriek tomu, že je malá šanca, že sa človek môže zraniť, keď behá v bazéne, obvykle je akékoľvek zranenie menšie a nie je dôsledkom normálneho stresu, ktorý je na telo pri cvičení kladený.
Úľava od stresu
Plávanie môže byť skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Je to čiastočne kvôli skutočnosti, že jednou z najlepších výhod fyzickej aktivity je, že umožňuje uvoľňovanie endorfínov, prírodných chemikálií, ktoré sa v tele cítite dobre. Ďalším spôsobom, ako môže plávanie pomôcť v boji proti stresu, je relaxačný účinok na telo. So zameraním na dýchanie, opakujúce sa pohyby a natiahnutie svalov to môže mať za následok podobný stav relaxácie, aký vytvára meditácia alebo joga.
Viac o cvičení
5 spôsobov, ako sa vo fitness vyžmýkať
Cvičte na jar vonku
Utiahnite tie brušné svaly: Štyri cvičenia pre vaše jadro
