Samozrejme, že stojíte vzpriamene, vyzeráte lepšie, ale vedeli ste tiež, že sa vďaka tomu budete cítiť lepšie? Je čas odstúpiť od klávesnice a posilniť chrbát a jadro. Tu sú tri úseky, ktoré vám pomôžu využiť silu dobra držanie tela.
Výhody dobrého držania tela
A Štúdia 2011 vedú Scott Wiltermuth, odborný asistent riadiacej organizácie na USC Marshall School of Business a Vanessa K. Bohns, postdoktorand na Škole manažmentu J.L.Rotmana na University of Toronto, ukázal, že dobré držanie tela pomáha ľuďom cítiť sa silnejšie. Konkrétne z dominantného držania tela (v sede alebo v stoji vzpriamene, vytlačenia hrudníka a rozšírenia tela) vyplynul pocit sily a schopnosti odolávať väčšej bolesti. Na druhej strane, submisívne držanie tela (skláňanie sa alebo stáčanie do klbka) môže emocionálnu alebo fyzickú bolesť ešte zhoršiť.
Ste pripravení sa ponaťahovať, narovnať a načerpať nové sily? Vezmite si podložku na jogu a vyskúšajte tieto tri úseky zlepšujúce držanie tela, ktoré tu predviedol
Rina Jakubowicz, majiteľka Rina Yoga so sídlom v Miami a autorka knihy Vyberte si Mier.Stretch #1: Salabasana (kobylka)
Variácia 1: Ľahnite si na brucho a natiahnite nohy za seba. Vystrčte ruky dopredu a chyťte ruky. Čelo dajte na podlahu, aby ste predĺžili krčnú chrbticu. Nadýchnite sa, mierne zdvihnite nohy, ruky a hlavu, pričom bradu mierne zastrčte. Zadržte päť dychov. Vydýchnite a pomaly zostúpte.
Variácia 2: Teraz položte ruky na stranu, ako keby ste robili „T“ telom. Pri nádychu zdvihnite nohy, ruky a hlavu znova. Držte päť dychov, potom vydýchnite a pomaly zostúpte.
Variácia 3: Ruky položte vedľa seba, dlane smerujú nahor. Pri nádychu zdvihnite nohy a hlavu, bradu mierne zasuňte. Držte ruky pritlačené k podlahe, aby ste mohli využiť svoje schopnosti na odraz. Stlačte lopatky k sebe. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite a zostúpte.
Stretch #2: Navasana (Boat Pose)
Choďte do sediacej polohy. Uistite sa, že sedíte na sedacích kostiach a nie na chvostovej kosti. Zdvihnite nohy a hrudník. Predĺžte ruky a nohy. Pokúšate sa vytvoriť „V“ svojim telom. Zadržte päť hlbokých nádychov. Pri výdychu prekrížte členky, kolená objmite do hrudníka a držte. Toto cvičenie zopakujte trikrát. Môžete to urobiť s nohami pokrčenými na začiatku a snažiť sa narovnať nohy viac pri každom cvičení tejto pózy.
Stretch #3: Samastitihi (Mountain Pose)
"Najdôležitejšia póza a základná póza pre celú vašu prax je Samastitihi alebo Mountain Pose," hovorí Jakubowicz. "Ak urobíte túto pózu nesprávne, urobíte všetky ostatné pózy nesprávne." Trénujte teda Mountain Pose čo najviac pri svojich každodenných aktivitách a vo zvyšku tela a vo všeobecnom pocite pohody nájdete veľa výhod. “
Postavte sa s dotýkajúcimi sa prstami a podpätkami alebo s chodidlami na šírku. Zatlačením prstov do štyroch rohov chodidiel aktivujete chodidlá. Zdvihnite kolená. Špirálovite stehná do seba. Strčte chvostovú kosť mierne pod, aby bola drieková partia dlhá. Ak už máte tendenciu schovať sa, budete musieť namiesto toho vyklopiť chvostovú kosť. Zapojte svoje jadro.
Nakreslite rebrá do chrbtice. Nakreslite ramená dozadu a dole od uší, ale dbajte na to, aby vám rebrá nevyčnievali. Držte ich v rade. Predĺžte prsty smerom k podlahe a aktivujte ruky. Bradu zastrčte mierne k hrudníku, aby bol krk dlhý. Nepozerajte sa dole ani hore - jednoducho rovno. Zdvihnite temeno hlavy (miesto, kde by ste vyvážili knihu) smerom k stropu. Zhlboka dýchaj
Chcieť viac?
Toto video vás prevedie šiestimi pozíciami jogy, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela.
Viac tipov na cvičenie a výživu
Predtréningové jedlá, ktoré spaľujú viac tukov
Občerstvenie po tréningu, ktoré poháňa afterburn
Protizápalová diéta: Jesť potraviny na uzdravenie tela
