Je ťažké udržať sa vo forme, ak neustále kŕmime svoje telo odpadkom a tento istý princíp platí aj pre to, čím kŕmime svoju myseľ. Ak strávite nespočetné hodiny počúvaním tragických správ alebo sa stretávate s ľuďmi s negatívnym zmýšľaním, vašu myseľ zaťažia nezdravé myšlienky. čo môže mať vplyv na vašu psychiku a vyvolať negatívnu vnútornú konverzáciu („Nikdy to nedokážem“, „Nie som kvalifikovaný“, „Mal by som to jednoducho vzdať.“). A čím viac sa budete zaoberať negativitou, tým horšie sa budete cítiť.
viac zameraný a nabudený energiou
Je ťažké udržať sa vo forme, ak neustále kŕmime svoje telo odpadkom a tento istý princíp platí aj pre to, čím kŕmime svoju myseľ. Ak strávite nespočetné hodiny počúvaním tragických správ alebo sa stretávate s ľuďmi s negatívnym zmýšľaním, vaša myseľ bude zaťažená nezdravými jedlami. živiny, ktoré môžu mať vplyv na vašu psychiku a vytvárať negatívnu vnútornú konverzáciu („Nikdy to nedokážem“, „Nie som kvalifikovaný“, „Mal by som len vzdať sa."). A čím viac budete prebývať v negativite, tým horšie sa budete cítiť.
Rovnako ako my detox naše telo na odstránenie toxínov, odborníci odporúčajú, aby sme si pravidelne čistili myseľ od toxických myšlienok, ktoré sa hromadia a bránia nám v pozitívnom výhľade.
Doktor David Sack
"21-dňová diéta v mysli môže byť spôsob, ako znova zamerať pozornosť na seba." mentálne zdravie. Ako u každého zvyku, kľúčom k pozitívnemu pohľadu je prax a opakovanie - ako posilnenie svalov, “hovorí doktor David Sack, generálny riaditeľ spoločnosti Elements Behavioral Health. „Chyťte sa uprostred negatívnej myšlienky alebo sebakritiky a presmerujte svoj myšlienkový proces. Skôr než sa nadávať, uznajte striebornú podšívku v ťažkej situácii, prejavujte vďačnosť za všetko, čo máte, a oslavujte svoje úsilie o sebazdokonaľovanie. “
Takto som začlenil malé pozitívne zmeny do svojej každodennej rutiny počas 21-dňovej diétnej výzvy.
Výzva
Deň 1
Tip: Doktor Sack tiež odporúča požiadať podpornú rodinu a priateľov o pomoc pri identifikácii negatívneho myslenia a obklopiť sa ľuďmi, vďaka ktorým je ľahké zostať pozitívny.
Odstráňte zo slovníka negatívne slová (napr. „Nikdy“, „nemôže“ a „vyskúšajte“). Identifikujte, kedy máte tendenciu používať negatívne slová. Ak poviete niečo negatívne, nadviazajte na toto vyhlásenie pozitívnym. Napríklad: „Jednoducho nemôžem bežať.“ Pokračovanie: „Môžem chodiť na bežiacom páse.“ Každé pozitívne potvrdenie, ktoré si vyberiete, napíšte na tabuľu počas celého dňa.
Deň 2
Čítať niečo inšpiratívne, napríklad oddanú, sebazdokonaľujúcu alebo duchovnú esej na 30 minút.
Deň 3
Vyhnite sa sťažovaniu sa dnes (bláznivá premávka, zlý deň vlasov, vonku prší ...). Akonáhle sa začnete pripravovať na sťažnosť, povedzte niečo, za čo ste vďační.
Deň 4
Choďte ešte o krok ďalej a napíšte si päť vecí, za ktoré ste vďační, a povedzte to blízkemu priateľovi. Radosť je nákazlivá.
Deň 5
Pomocou značky na suché vymazanie si na zrkadlo napíšte päť vecí, ktoré na sebe milujete.
Deň 6
Urobte dnes niečo pekné pre úplne neznámeho (pochváľte, zaplatte niekomu za kávu atď.).
Deň 7
Zapisujte si do denníka svoje pocity: frustrácie, radosti, strachy a sny.
Deň 8
Vytvorte tri pozitívne vyhlásenia a opakujte ich najmenej trikrát počas dňa (napr. „Dnes bude dobrý deň“.)
Deň 9
Zamerajte sa na niečo, čo ste odkladali, a vytvorte si podrobný plán, ako to dokončíte.
Deň 10
Stretnite sa s priateľom osobne. Pozvite ich na obed alebo kávu.
Deň 11
Vyhnite sa sledovaniu/čítaniu/počúvaniu správ dnes, pokiaľ nejde o inšpiratívny príbeh.
Deň 12
Doprajte si dnešok (môže to byť nové tričko, manikúra alebo latte).
Deň 13
Urobte dnes jednu vec, ktorá vám môže zlepšiť financie (urobte si obed namiesto toho, aby ste sa chodili najesť alebo splatiť dlh).
Deň 14
Smiech prospieva duši, nájdite si spôsob smiechu, ako je sledovanie obľúbenej komédie.
Deň 15
Relaxujte a uvoľnite sa: urobte si masáž, urobte si hodinu jogy alebo si vychutnajte teplý kúpeľ.
Deň 16
Rozptýlite svoj priestor, či už je to váš pracovný priestor, kúpeľňa alebo auto.
Deň 17
Prekonajte svoj strach tým, že urobíte niečo, čo vás skutočne desí - jazda na horskej dráhe, držanie hada, prednes prejavu atď.
Deň 18
Zapojte sa do koncentračných cvičení. Vyberte napríklad pozitívne slovo a tri minúty ho ticho opakujte.
"Meditácia všímavosti je účinný spôsob, ako sa dostatočne upokojiť, aby ste sa naladili na svoje myšlienkové vzorce, a dostatočne sa uvoľniť, aby ste mohli začať plánovať zmeny," upozorňuje doktor Sack.
Deň 19
Venujte sa aktivitám vonku, ktoré vás bavia.
Kliknutím sem nájdete outdoorové aktivity vo vašej oblasti!
Deň 20
Užite si pokojný čas sám. Darujte svoj telefón na hodinu dôveryhodnému priateľovi/členovi rodiny alebo spolupracovníkovi.
Deň 21
(Hlboký nádych!) Dnes bez technológie a povzbudzujte svoju rodinu, aby urobila to isté. Žiadne mobilné telefóny, počítače, tablety ani televízia. Trávte čas tým, že si užijete seba a svoju rodinu.
Následky
21-dňová výzva na diétu mysle mi otvorila oči a pomohla mi uvedomiť si svoje myšlienky, či už pozitívne alebo negatívne. Myslím si, že som optimistický človek, ale rýchlo som rozpoznal oblasti, v ktorých by som sa mohol zlepšiť. V deň 1 som bol prekvapený, ako ľahko sa slovo „nemôžem“ vynorilo počas celého dňa (napr. „Nemôžem ubehnúť ďalšiu míľu“ sa zmenilo na „Áno, môžeš urobiť ďalšiu pol míľu“.)
Ako výzva pokračovala, bavilo ma každý deň robiť niečo iné počas svojho predsavzatia stať sa pozitívnejším. Bavilo ma doťahovať sa s priateľom, behať po vonku, vytvárať pozitívne afirmácie, dopriať si outfit a urobiť niečo pekné pre neznámeho. Tiež som splatil dlh! Niektoré dni boli jednoduchšie ako ostatné - prečítať si niečo inšpiratívne 2. deň a užiť si pokojný deň 20. deň bolo oveľa jednoduchšie, ako sa 21. dňa vzdať technológie (epické zlyhanie!). Celkovo bola táto výzva obohacujúca. Bavil som sa a cítil som, že som na konci získal jasnejšie zmýšľanie. Vyžadovalo si to aj moje uznanie za veci v živote, za ktoré som vďačný, na inú úroveň!
Rozvoj a udržanie pozitívneho myslenia presahuje 21-dňovú výzvu; je to proces. Doktor Sack hovorí, že ľudia môžu byť úspešnejší, ak sa priblížia pozitívne myslenie ako nedokončená práca, pretože to môže byť celoživotné úsilie.
"Hoci zmeniť niečo také abstraktné, ako si myslíme, nie je ľahké, nádej tu je." Aj keď sa zvyk zdá byť zakorenený, náš mozog je pozoruhodne prispôsobivý. Tento koncept sa nazýva neuroplasticita. Môžeme si precvičiť mozog a zmeniť tým svoj život. “
Viac o udržaní pozitívneho myslenia
Zlepšite si náladu prírodou
Prekonajte svoju náladu
Váš pohár je plný
