Zdravý obed je pre rastúce (a učiace sa!) Deti dôležitý. Tu je pár dobrých tipov, ako zaistiť, aby vaše deti dostávali najlepšie obedy, aké môžu.
![protizápalová diéta je to pravé pre](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Malé dievčatá vyrábajúce sendvič](/f/9bf1b1a324d8f2ecea6b44b93dce416b.jpeg)
Ahoj vlákno!
Vláknina, ktorá sa nachádza v chlebe, ryži, cestovinách a fazuli, je sýta a dobrá pre malé telá (aj pre vás). Do obedov pre vaše deti vždy zahrňte jednu alebo dve porcie vlákniny.
Vyfarbite sa
Jesť odporúčaných päť druhov ovocia a zeleniny každý deň je jednoduché, keď do každého jedla zapracujete pár. Ak chcete dosiahnuť maximálne výživové výhody, vyberte si výrobky v rôznych farbách, ako sú oranžové mrkvové tyčinky a purpurové hrozno alebo červené hroznové paradajky a zelená paprika. Zahrňte ešte viac zeleniny tak, že sa stanú stredobodom obeda a pridajú nízkotučnú omáčku.
Nech vám pomôžu
Deti majú názory (veľa z nich!) A nechať ich pomôcť s plánovaním jedla ich môže počuť. "Ak majú hlas vo svojich jedlách, je väčšia pravdepodobnosť, že ich prijmú," hovorí Candi Wingate, prezidentka Nannies4Hire.
Rovnako tak deti častejšie skúšajú jedlá, na ktorých príprave sa podieľali, a tak nechajte svoje deti, aby sa k vám pridali v kuchyni. "Zistil som, že majú tendenciu skúšať viac jedál, keď mi pomáhajú s prípravou jedla, a majú tiež väčšiu tendenciu jesť." ovocie a zeleninu, keď s nimi môžu experimentovať a vytvárať si vlastné výtvory, “hovorí mama Coco Peate.
Počúvaj ich
Keď vám deti pomáhajú, a keď jete, počúvajte, čo vám hovoria o jedle. "Pýtajte sa veľa otázok a poskytnite primerané ubytovanie." ‘Janey, čo je na tej zelenine, ktorú nemáš rád?‘ Niektoré obavy je možné vyriešiť drobnými úpravami jedla, ktoré podávate, “hovorí Wingate.
Ak teda vaše dieťa neje bolonský sendvič, ktorý ste mu zabalili na obed, opýtajte sa ho, prečo a vypočujte si jeho dôvody. Možno je načase vyskúšať iný sendvič.
Bavte sa!
Deti milujú balené obedové balíčky, ale nie sú veľmi výživné. Namiesto toho si vyrobte vlastnú pomocou vložiek do košíčkov a pevného uzatvárateľného obalu. Skúste napríklad hrozno, červenú papriku, hovädziu salámu, syr a sušienky. Ďalším spôsobom, ako do obeda vniesť zábavu, je dať mu nejaký charakter. "Vytvorte sendvičového smajlíka - odstráňte kôrky zaobleným vzorom a rozrežte úsmev a dve oči," hovorí Wingate.
Obed obmedzte na jednu
Limitujte pochúťky maximálne na jednu počas obeda. Pochúťky nie sú veľmi výživné a mali by byť špeciálnou, príležitostnou záležitosťou - nie vždy, každodenne.
![]() |
Aby ste sa uistili, že vaše deti získavajú všetky správne živiny, zásobte sa multivitamínmi. "Zvážte výživové doplnky." Vitamínové a minerálne tablety majú tvar vhodný pre deti, ktorý deti naláka na to, aby ich bez problémov prijali, “hovorí Candi Wingate, prezidentka spoločnosti Nannies4Hire. |
Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti
Aké sú obľúbené raňajky vášho dieťaťa na posilnenie mozgu?
15 spôsobov, ako vychovávať zdravé dieťa
3 spôsoby, ako prinútiť deti jesť zdravo