Obedy pre zdravé deti - SheKnows

Zdravý obed je pre rastúce (a učiace sa!) Deti dôležitý. Tu je pár dobrých tipov, ako zaistiť, aby vaše deti dostávali najlepšie obedy, aké môžu.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako začať

Ahoj vlákno!

Vláknina, ktorá sa nachádza v chlebe, ryži, cestovinách a fazuli, je sýta a dobrá pre malé telá (aj pre vás). Do obedov pre vaše deti vždy zahrňte jednu alebo dve porcie vlákniny.

Vyfarbite sa

Jesť odporúčaných päť druhov ovocia a zeleniny každý deň je jednoduché, keď do každého jedla zapracujete pár. Ak chcete dosiahnuť maximálne výživové výhody, vyberte si výrobky v rôznych farbách, ako sú oranžové mrkvové tyčinky a purpurové hrozno alebo červené hroznové paradajky a zelená paprika. Zahrňte ešte viac zeleniny tak, že sa stanú stredobodom obeda a pridajú nízkotučnú omáčku.

Nech vám pomôžu

Deti majú názory (veľa z nich!) A nechať ich pomôcť s plánovaním jedla ich môže počuť. "Ak majú hlas vo svojich jedlách, je väčšia pravdepodobnosť, že ich prijmú," hovorí Candi Wingate, prezidentka Nannies4Hire.

Rovnako tak deti častejšie skúšajú jedlá, na ktorých príprave sa podieľali, a tak nechajte svoje deti, aby sa k vám pridali v kuchyni. "Zistil som, že majú tendenciu skúšať viac jedál, keď mi pomáhajú s prípravou jedla, a majú tiež väčšiu tendenciu jesť." ovocie a zeleninu, keď s nimi môžu experimentovať a vytvárať si vlastné výtvory, “hovorí mama Coco Peate.

Počúvaj ich

Keď vám deti pomáhajú, a keď jete, počúvajte, čo vám hovoria o jedle. "Pýtajte sa veľa otázok a poskytnite primerané ubytovanie." ‘Janey, čo je na tej zelenine, ktorú nemáš rád?‘ Niektoré obavy je možné vyriešiť drobnými úpravami jedla, ktoré podávate, “hovorí Wingate.

Ak teda vaše dieťa neje bolonský sendvič, ktorý ste mu zabalili na obed, opýtajte sa ho, prečo a vypočujte si jeho dôvody. Možno je načase vyskúšať iný sendvič.

Bavte sa!

Deti milujú balené obedové balíčky, ale nie sú veľmi výživné. Namiesto toho si vyrobte vlastnú pomocou vložiek do košíčkov a pevného uzatvárateľného obalu. Skúste napríklad hrozno, červenú papriku, hovädziu salámu, syr a sušienky. Ďalším spôsobom, ako do obeda vniesť zábavu, je dať mu nejaký charakter. "Vytvorte sendvičového smajlíka - odstráňte kôrky zaobleným vzorom a rozrežte úsmev a dve oči," hovorí Wingate.

Obed obmedzte na jednu

Limitujte pochúťky maximálne na jednu počas obeda. Pochúťky nie sú veľmi výživné a mali by byť špeciálnou, príležitostnou záležitosťou - nie vždy, každodenne.

Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti

Aké sú obľúbené raňajky vášho dieťaťa na posilnenie mozgu?
15 spôsobov, ako vychovávať zdravé dieťa
3 spôsoby, ako prinútiť deti jesť zdravo