Tu je niekoľko cvičebných pohybov, ktoré sa navzájom perfektne dopĺňajú a prinášajú najlepšie výsledky.
t
t Nájdením dokonalého romantického páru na Valentína je rozdiel medzi skvelou a nie práve skvelou rande a rovnaký koncept platí aj pre vaše cvičenia. Telo najlepšie reaguje, keď je cvičebný stres kladený na konkrétne zamerané oblasti. Keď budete nabudúce v posilňovni, vyskúšajte precvičiť protiľahlé svalové skupiny svojho tela (t. J. Bicepsy a tricepsy, štvorkolky a hamstringy, prsné svaly a chrbát). Účinnejší tréning zvládnete za kratší čas.
t Takže bez ďalších okolkov je tu niekoľko „perfektne spárovaných“ tréningov navrhnutých tak, aby ste na Valentína vyzerali a cítili sa skvele.
Pre dokonalé ruky
t Každý chce štíhle, svalnaté ruky. Jeden z najlepších trikov na získanie oceľových ramien je súčasné precvičovanie protiľahlých svalových skupín vašich paží: vašich bicepsov a tricepsov. Tu je niekoľko párov cvičení, pomocou ktorých môžete použiť skratku k skvelým pažiam.
t Hammer curl (striedavo)/Lis na triceps nad hlavou
tRotujúce zvinutie činky/Stiahnutie tricepsu
tCurl-bar curl/Dip
t Skúste tieto cvičenia v sériách po osem až 10 opakovaní, pričom v rámci jedného párového cvičenia urobte maximálne tri série.
Pre milovníkov nôh
t Pre mnohých nadšencov cvičenia je deň na nohe najhorším dňom v týždni. Nemalo by byť. Silné nohy sú mimoriadne dôležité pre vašu celkovú atletiku, ale kto by tiež nemal rád pekne vypracované nohy? Zabudnite na to, čo si myslíte, že viete o dni nôh, a vyskúšajte niektoré z týchto dokonalých párovaní, aby ste veci posunuli na ďalšiu úroveň.
tPredĺženie nohy/zvlnenie podkolennej jamky
t Skúste tri sady z nich, pričom po jednej urobíte osem.
tPredný drep/Zadný drep
t Skúste to v piatich kusoch. Medzi sériami počkajte aspoň minútu a urobte maximálne päť sád.
tVážený výpad/Skok do boxu
t Tieto budú fungovať skvele v sadách po 10. Najprv urobte výpady a potom vám skočí krabica.
Pre krásny chrbát a hrudník
t Pokiaľ ide o získanie krásneho chrbta a hrudníka, rovnica je jednoduchá. Striedajte svoje „stlačené“ cvičenia na hrudníku s cvičeniami „ťahajte“ chrbát (a naopak, pretože tlačenie a ťahanie môže prebiehať oboma smermi). Nielenže budete efektívnejšie budovať svaly, ale budete si môcť medzi sériami aj menej odpočinúť! Tieto párovania skutočne uvaria veci nabudúce, keď budete v telocvični.
tStolný lis/Úzky rad káblov
t Skúste to v sériách po 10, pričom urobíte maximálne tri sady.
t Peťova muška (lavica)/Späť lietať (stojace)
t Rozsvieťte ich. Sady 10-12 budú fungovať dobre. Na jedno cvičenie urobte maximálne tri série.
tPushup/Pull-up
t Pre tento môžete urobiť toľko, koľko chcete. Medzi cvičeniami neodpočívajte príliš dlho.
t Tu to máte: tri perfektne spárované tréningy pripravené a pripravené na to, aby vás dostali na ďalšiu úroveň. Namiesto toho, aby ste nabudúce v posilňovni urobili rovnakú starú vec, vyskúšajte jednu z nich. Možno sa vám to bude len páčiť.
